6 modi per distrarti dall'ansia

Se ti distrai dall'ansia, la stai evitando? Corri e ti nascondi? Evitare, correre e nascondersi, purtroppo, intensifica l'ansia; tuttavia, la distrazione può silenziare l'ansia quanto basta per provare un certo sollievo. Lo scopo della distrazione è spostare i tuoi pensieri dall'automatico pensieri negativi di cui fanno parte ansia, per rallentare i tuoi pensieri e la tendenza a pensare troppo qualunque cosa e per allentare la tensione fisica in modo da sentirti meno come una corda tesa e più come un'amaca. Queste sei idee possono farti iniziare un percorso felice per distrarti dall'ansia.

L'ingrediente segreto della distrazione è lo scopo. Ovviamente, non vuoi che la tua attività di distrazione sia pesante e troppo seria, ma se ti siedi semplicemente, ad esempio, a brandelli di salviette di carta, probabilmente scoprirai che la tua mente e il tuo corpo diventano di nuovo ansiosi. Attività di distrazione che usano i tuoi punti di forza, soddisfano i tuoi valori e talvolta inducono persino flusso (uno stato dell'essere in cui sei completamente immerso in ciò che stai facendo in modo che pensieri, emozioni e sensazioni ansiose svaniscano inosservato).

6 attività per distrarti dalla tua ansia

1. Fai pompare il tuo cuore, respirando profondamente i polmoni, lavorando i muscoli e scorrendo gli ormoni positivi. Camminare. Jog. Corri le scale. Saltare la corda. Nuotare. Muovi il tuo corpo come puoi e ti diverte. Pensa a come sudare l'ansia da te. Anche un leggero esercizio fisico può alleviare l'ansia.
2. Fai qualcosa.Puoi usare la creatività per ridurre l'ansia. Attingi alla tua creatività senza aspettative per il risultato. Basta creare per il gusto di farlo. Forse costruirai una casetta per gli uccelli o una fioriera. Dipingi (le vernici per le dita sono particolarmente divertenti). Crea una coperta, forse. O molte coperte. Molti ospedali e case di cura chiedono donazioni di coperte fatte in casa per confortare le persone mentalmente e fisicamente.
3. Impara qualcosa di nuovo. Sfoglia una libreria e raccogli alcuni libri su un argomento che ti sembra interessante. Puoi farlo anche in una biblioteca. Puoi esplorare da solo senza alcuna pressione per esibirti. Se ti piacciono le lezioni e stai preparando il lavoro per un voto, anche questa è una grande distrazione (purché ti piaccia davvero e la pressione aggiuntiva della valutazione non aumenterà l'ansia).
4. Prenditi cura di qualcosa. Se non hai un animale domestico e possederne uno è fattibile, ci sono molti piccoli animali che richiedono poca manutenzione e sono di facile manutenzione. Se questa non è un'opzione, potresti prendere in considerazione il volontariato in una società umana. O tendono a piante e fiori.
5. Lava la tua auto o bici. Lavare a mano è una pulizia per il tuo veicolo e la tua mente. La schiuma è il simbolo del lavaggio dei pensieri. È anche un ottimo esercizio.

E la sesta attività è:

Lo scopo di questo non è altro che stupidità. L'ansia ci deruba di stupidità, risate e divertimento. Sintonizzati sul video per vedere un esempio di un'attività per distrarti dalla tua ansia. È una distrazione perché è sciocco.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.