Come trovare gratitudine quando sei depresso

In questo periodo dell'anno, siamo incoraggiati a trovare gratitudine e ringraziare. Quando tutto procede bene e ti senti benissimo, può essere facile elaborare un elenco di cose per le quali sei grato. Ma se fai fatica depressione, può essere molto difficile sentirsi grati per le cose belle della vita. Io ci sono stato. Ecco cinque modi in cui ho imparato a trovare gratitudine.

Cinque modi per trovare gratitudine quando sei depresso

1. Prima di provare a trovare gratitudine, ricorda che è giusto lottare.

A volte potresti sentirti in colpa per non sentirti grato. Può essere facile pensare, "Ho una bella vita Ho amici e parenti, un lavoro e un tetto sopra la mia testa. Dovrei essere grato per tutte queste cose. Cosa c'è di sbagliato in me?"

La colpa è un'emozione del tutto normale durante la depressione ("Affrontare i sentimenti di colpa e vergogna quando sei depresso"). Certo, non aiuta a trovare gratitudine. Ho scoperto che prima di poter iniziare a trovare gratitudine, ho dovuto affrontare la mia colpa. Ho dovuto accettare che andava bene

lotta con la depressione. Concedendomi il permesso di lottare, mi sono anche concesso il permesso di andare avanti e trovare gratitudine.

2. Parla ai tuoi cari della tua lotta per trovare gratitudine.

Va bene aprirsi ai tuoi cari sulla tua lotta per trovare gratitudine. Essere vulnerabili può portare a risultati molto positivi. Potresti scoprire che qualcun altro ha lottato con la stessa cosa. Una persona cara potrebbe dirti perché ti è grato. Forse i tuoi cari sono grati per cose a cui non hai mai pensato prima.

3. Durante una conversazione con qualcuno, osserva cosa lo fa sentire bene.

Le persone con cui interagiamo ogni giorno potrebbero non discutere di cosa siano specificamente grati, ma potremmo avere un'idea da una conversazione informale. Di tanto in tanto, un compagno di classe o un collega potrebbe sgorgare per qualcosa di veramente bello che è successo a loro. Qualcuno potrebbe parlare di una nuova relazione o di una nipote o nipote appena nata. Ascoltando ciò che fa stare bene gli altri, potresti iniziare a sentirti grato per qualcosa che hai sperimentato o ricevuto.

4. Pensa a un momento in cui eri felice.

Se riesci a ricordare un momento in cui eri felice, potresti ricordare cose di cui eri grato allora. Potresti anche pensare alle cose che hai dato per scontato.

Quando ero giovane, sono andato nel Wisconsin Dells con la mia famiglia. È stato bello poter nuotare in diversi parchi acquatici con i miei fratelli e i miei genitori. A quel tempo, ero molto grato per la mia famiglia e l'opportunità di andare in qualche posto divertente. Quando ci penso adesso, sono grato che siamo riusciti a permetterci quella vacanza. Sono grato di avere tempo e denaro per andare in un'altra vacanza altrove.

5. Annota alcuni specifici parole che ti ricordano la gratitudine.

Se provi una delle quattro idee sopra menzionate, scrivine alcune parole positive o frasi che mi vengono in mente. Forse un semplice ricordo ti aiuterà a trovare gratitudine. Forse qualcuno dirà qualcosa di profondo che ti farà pensare alla vita sotto una nuova luce. Avendo un breve elenco di parole o frasi positive, potrebbe essere più facile trovare gratitudine più spesso.