Sostituisci i pensieri ansiosi con pensieri riconoscenti

I pensieri ansiosi possono essere travolgenti, schiaccianti ed estenuanti. La terapia cognitivo-comportamentale e altre terapie simili insegnano che i pensieri ansiosi sono spesso più problematici di una situazione che provoca effettivamente ansia. Esistono problemi - non li stiamo inventando - ma ciò che ci provoca grande stress e ansia è il modo in cui pensiamo al problema. Quando si tratta di ridurre l'ansia, questa è un'ottima cosa che possiamo usare a nostro favore. Spesso non possiamo cambiare una situazione che causa ansia. Possiamo, tuttavia, influenzare i nostri pensieri su questa e qualsiasi altra circostanza che contribuisce all'ansia. Possiamo persino sostituire i pensieri ansiosi con pensieri e idee diversi, realistici e centrati. Ecco uno sguardo a sostituire i pensieri ansiosi con pensieri riconoscenti.

I vantaggi di trasformare pensieri ansiosi in pensieri riconoscenti

Nel cambiare i nostri pensieri su una situazione problematica, non cambiamo la situazione. È allettante pensare, quindi, che preoccuparsi dei nostri pensieri sia una perdita di tempo. Se non riusciamo a risolvere un problema, perché perdere tempo ed energia sui nostri pensieri al riguardo? A quanto pare, cambiare i nostri pensieri fa una grande differenza per la nostra ansia, la nostra salute mentale e il nostro benessere generali. Sostituendo i pensieri ansiosi, in questo caso con quelli riconoscenti, noi:

• Sposta la nostra attenzione su ciò che è giusto anziché su ciò che è sbagliato
• Guadagna spazio tra noi stessi e il problema (vediamo che ci sono altre cose oltre alla situazione)
• Concediti il ​​potere di scegliere (potremmo non essere in grado di scegliere le nostre circostanze, ma possiamo scegliere la nostra risposta)
• Liberati di agire (piuttosto che di essere paralizzato dalla paura e dall'ansia, possiamo agire per aumentare il bene)

La stessa gratitudine è potente. Essere grati significa fare una pausa per apprezzare ciò che è buono nella tua vita. Non elimina il male e l'angoscia, ma ti apre a nuovi pensieri, idee e possibilità. Apprezzare il bene evita che il male ci travolga.

La gratitudine è possibile in mezzo allo spavento COVID-19?

Al momento della stesura di questo articolo, la pandemia COVID-19 sta spazzando il mondo, e stanno accadendo molte cose che sono al di fuori del nostro controllo, e c'è molta incertezza sul futuro. Sia la mancanza di controllo che la mancanza di certezza stanno causando l'ansia di salire alle stelle. Sfortunatamente, non possiamo cambiare la situazione e questa conoscenza può contribuire a un senso di impotenza. La pausa per essere grati non sradicherà il virus, rimetterà le scorte nei negozi o restituirà la nostra libertà di movimento. Detto questo, coltivare un senso di gratitudine è più importante che mai.

Prendendoci del tempo ogni giorno per mettere in pausa e fare il punto su tutto il bene che esiste ancora, manteniamo la nostra sanità mentale e la nostra stessa umanità. La vita non è male In effetti, sembra contenere molto del bene, anche adesso. Tuttavia, è difficile ricordare che quando c'è così tanto da fare è davvero spaventoso. Ecco perché fermarsi a riflettere e focalizzare la nostra attenzione è cruciale per il nostro benessere. Restituisce un po 'di equilibrio e stabilità e porta un senso di pace e appagamento quando ci rendiamo conto che alcune cose, alcune cose molto buone, esistono ancora intorno a noi e dentro di noi.

Qualcuno nel mio quartiere ha avuto l'idea di far mettere tutti un orsacchiotto alla finestra. In questo modo, quando i bambini sono fuori a passeggiare con i loro genitori (ciò è permesso nel mio stato anche se il fatto di girovagare in pubblico ora è un delitto), possono individuare gli orsi. È un gioco carino che porta sorrisi ai bambini. Non è una cura medica. Non finisce l'isolamento. Ma è un modo per rimanere in contatto e mostrare ai bambini che il mondo ha ancora orsacchiotti. E questo è qualcosa di cui sono grato.

Ti invito a sintonizzarti su questo video. Condivido una delle mie meditazioni, una che comporta il cambiamento di pensieri ansiosi in pensieri riconoscenti. È qualcosa che mi ha sempre aiutato, prima della pandemia e ora. Spero che anche tu lo trovi utile.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.