6 modi per cambiare i tuoi pensieri e migliorare l'autostima

Può sembrare spaventoso o addirittura impossibile cambiare i tuoi pensieri, ma puoi cambiare i tuoi pensieri per migliorare la tua autostima. Il pensieri automatici che hai avuto per anni sono familiari e hanno servito uno scopo ad un certo punto della tua vita. Tuttavia, pensa a quanti di questi sono negativi e dannosi. Più pensieri negativi hai, più bassa sarà la tua autostima (Come mi sono ripreso da una battuta d'arresto dell'autostima). Quindi non sarebbe bello cambiare i tuoi pensieri e migliorare la tua autostima?

Sei modi per cambiare i tuoi pensieri oggi per migliorare la tua autostima

La parte migliore di porre fine a questa relazione con il dialogo interiore negativo è che ogni volta che noti uno di questi pensieri fastidiosi, più diventerai potenziato. Certo, può essere fastidioso provare a cambiare i tuoi pensieri, ma attenersi ad esso. Il pensiero positivo è più facile di quanto pensi. Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come cambiare i tuoi pensieri per migliorare la nostra autostima:

1. Non concentrarti sul lasciar andare, invece, concentrati su ciò che vuoi lasciare nella tua vita. Più ti concentri su ciò che non vuoi, più ti sentirai stressato e insicuro. Inizia a chiederti cosa fai vuoi di più nella tua vita? Ciò significa concentrarsi su sentimenti o cose eccitanti che miglioreranno la tua vita. Forse questo significa amici più affidabili, un lavoro più remunerativo o più amore dal tuo partner. Non sprecare energia nel passato o in ciò che non puoi controllare.
2. Evita il pensiero del tutto o niente. Questo stile di pensiero è noto come a distorsione cognitiva. Ciò comporta spesso l'uso di termini assoluti, come mai, sempre, niente o tutti. Questo tipo di pensiero può anche includere l'incapacità di vedere le alternative in una situazione o le soluzioni a un problema. Ti fa sentire bloccato e insicuro. Quando ti accorgi di pensare in termini di tutto o niente, cambia i tuoi pensieri semplicemente cercando un'alternativa, un'area grigia, forse.
3. Parla con te stesso in modo diverso. Invece di picchiarti quando commetti un errore, chiediti: "Come sarebbe il mio migliore amico o genitore supportarmi e aiutarmi in questa situazione? "Parla con te stesso come un amico solidale o un familiare voluto. Oppure, prova a metterti nei loro panni e nota quanto è più gentile la loro affermazione. Prova entrambe le tecniche esercitati ad essere gentile con te stesso e nota come ti fa sentire.
4. Concediti credito per le piccole cose, si sommano. Sì, tutti dobbiamo pulire le nostre camere e la doccia, ma se sei stressato o depresso può essere davvero difficile. Concediti credito. Nota che hai fatto qualcosa di buono per te stesso. Anche se non hai finito con un grande progetto, prenditi un momento per concentrarti su ciò che hai fatto, non aspettare solo fino al completamento (Sii meno ansioso e sopraffatto: celebra le realizzazioni).
5. Sii grato. La gratitudine può davvero influenzare il tuo atteggiamento. Dedica un minuto a pensare a tutto in questo momento di cui sei veramente grato o grato. Se sei consapevole degli aspetti positivi nella tua vita creerai pensieri ed energie più positivi.
6. Migliora il momento. Se scopri che i tuoi pensieri negativi sono difficili da scuotere, cerca ciò su cui hai il controllo o come puoi migliorare il tuo umore in questo momento. Supponiamo che il tuo critico interiore ti assuma la testa mentre vai al lavoro. Fai qualcosa che interrompe i pensieri negativi (chiama un amico, ascolta un podcast divertente o alza la musica). Aiuterà la tua mente a orientarsi verso gli aspetti positivi della tua vita.

Se vuoi migliorare la tua autostima devi cambiare idea. All'inizio questo può essere difficile, ma sarà più facile mentre ti alleni.

Emily è una psicoterapeuta, ha una formazione intensiva in DBT, di cui è autrice Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei. Puoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.