La pandemia di coronavirus sta influenzando la tua salute mentale? Ecco alcune idee per far fronte

Non importa dove vivi, quanti anni hai, cosa fai per lavoro o quanto sei sano, la pandemia di coronavirus ti sta probabilmente influenzando in qualche modo, forma o forma. Come studente universitario che vive a New York City, dove un imminente rifugio sul posto potrebbe non essere necessariamente irrealistico, ho dovuto affrontare diversi cambiamenti nello stile di vita, nel bene e nel male. Inoltre, come qualcuno a cui è stata diagnosticata la depressione e l'ansia, ho bisogno di tendere alla mia salute mentale durante questi periodi stressanti.

In che modo il coronavirus ha avuto un impatto sulla mia salute mentale.

Grazie sia alla mia depressione che al mio disturbo d'ansia generalizzato, spesso ruminare per ore e ore. Questa ruminazione aumenta quando sono solo durante lunghi momenti di tempo libero. Quindi, il pensiero di un rifugio sul posto che viene messo in atto nella mia città mi terrorizza. Sebbene il distanziamento sociale e la quarantena siano misure di sicurezza cruciali, questi cambiamenti mi hanno lasciato con un lungo periodo da solo in mano, dove sono rimasto solo con i miei pensieri ansiosi. A volte mi sento irrequieto e intrappolato.

Inoltre, la mia scuola è sostanzialmente cancellata per il resto del semestre. Per ricevere i miei Master in Social Work, sono stato internato in una struttura psichiatrica per almeno 24 ore a settimana. A causa della pandemia di coronavirus, non posso andare al mio internato. Ora, le mie giornate si allungano mentre mi siedo in casa senza scadenze, senza incarichi, senza lavoro scolastico. Ristoranti, bar e molti negozi a New York City sono chiusi e tutti sono incoraggiati a rimanere all'interno. Con questa aspettativa di rimanere dentro arrivano i miei sintomi depressivi. Al liceo, ho adorato ritirarmi e stare nel mio letto per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, più mi sono rimosso, più sono depresso. Pertanto, temo che la mia depressione ritorni indietro durante questo periodo di distanziamento / quarantena sociale. Senza lezioni a cui partecipare o uno stage in cui trascorrere del tempo, temo che potrei non avere la motivazione per alzarmi dal letto. Tuttavia, la scorsa settimana, ho lavorato duramente per preservare la mia salute mentale.

Suggerimenti per prendersi cura della propria salute mentale durante la pandemia.

Durante i miei periodi più gravi di depressione, il mio terapista e io abbiamo lavorato per creare un programma di attività da completare quotidianamente. Questi eventi andavano dal lavorare sul mio puzzle alla lettura del mio libro fino a fare una passeggiata. L'idea era che impegnarsi in questi comportamenti potesse avere un impatto positivo sul mio umore. Il mio terapista voleva che mi impegnassi nell'attivazione comportamentale e mi tenessi occupato e motivato ad alzarmi dal letto. Quando ho saputo della gravità della pandemia di coronavirus, temevo che avrei perso la capacità di impegnarmi in attività, come andare in palestra o uscire con gli amici. Anche se devo limitare le attività in cui posso impegnarmi, ci sono molte cose che si possono fare mentre si pratica il distanziamento sociale! Ora è il momento ideale per praticare un nuovo hobby, come cuocere al forno, cucinare, scrivere, lavorare a maglia, ecc. Ho trovato grande gioia nel leggere libri per piacere, così come i libri relativi alla mia carriera professionale imminente (terapista della salute mentale). Inoltre, poiché molte palestre sono chiuse, molti studi di allenamento pubblicano online video di allenamenti GRATUITI. Personalmente ho trovato incredibili video gratuiti di yoga da seguire ogni giorno. Sebbene tu possa rimanere bloccato dentro, se sei creativo, puoi comunque tenerti occupato e occupato.

Vale anche la pena notare che, sebbene ci si aspetti che manteniamo la distanza fisica, ciò non significa che dobbiamo mantenere la distanza emotiva. Sebbene comunicare tramite la tecnologia non abbia la stessa sensazione di parlare di persona, è comunque utile rimanere in contatto con gli amici durante questo periodo stressante. La connessione umana è essenziale per la nostra salute mentale e parlare con le persone che amiamo può mantenerci radicati.