Come ridurre al minimo la sindrome del mondo medio e ridurre l'ansia

La sindrome del mondo medio descrive un modo in cui possiamo imparare a interpretare il mondo che ci circonda. Ho introdotto questo fenomeno nel messaggio precedente. La sindrome del mondo medio ci fa sperimentare il nostro mondo come medio, spaventoso e negativo. Può superare i nostri pensieri ed emozioni oltre a causare significativi, limitanti la vita ansia. A volte, gli eventi nel mondo sono duri e apparentemente ingiusti, e la nostra salute mentale può soffrire a causa sua. Altre volte, le nostre percezioni sono distorte a causa della nostra visione dei media e della partecipazione ai social media. Ad ogni modo, puoi fare qualcosa per la sindrome del mondo medio e ridurre l'ansia.

Un esempio del mondo reale della sindrome del mondo medio

La sindrome del mondo medio basata sulla ricerca (derivante da ciò che è noto come teoria della coltivazione) descrive il problema. Quando siamo bombardati da notizie e post sui social media che esplodono informazioni negative e alimentano le nostre paure, l'ansia sale. Perdiamo la fiducia, la fede e la speranza nel mondo che ci circonda perché crediamo che il mondo sia veramente cattivo come sembra.

Ciò che potrebbe non essere facilmente ovvio è che la sindrome del mondo medio detiene anche l'inizio di una soluzione. Questo è ciò che sappiamo su come la sindrome del mondo medio provoca ansia:

• Ciò che guardiamo è ciò a cui prestiamo attenzione
• Più guardiamo o andiamo online, più riceviamo questi stessi messaggi spaventosi
• Ciò a cui prestiamo attenzione influenza il modo in cui percepiamo il mondo
• Possiamo diventare iper-focalizzati su un tema o un evento negativo
• Arriviamo a credere che questo rappresenti accuratamente il mondo
• La nostra ansia cresce e viviamo periodi di paura più lunghi e più intensi

Ad esempio, che aiuterà a illustrare una soluzione per ridurre la paura e l'ansia, pensa per un momento alle sparatorie a scuola. Senza dubbio, sono tragedie orribili e anche una è troppa. Siediti davanti allo schermo di tua scelta e probabilmente incontrerai lamenti che nessun bambino è al sicuro a causa della disponibilità di armi (il problema è tenuto in primo piano da entrambi i lati del controllo delle armi discussione). I bambini stanno diventando spaventosi e ansioso a scuolae molti genitori provano una forte ansia nel mandare i propri figli in un posto non sicuro.

La paura e l'ansia sono reali. I fatti non sono così reali, almeno non completamente. Un rapporto NPR afferma che il numero di sparatorie scolastiche all'anno è in realtà in calo e che le scuole rimangono il posto più sicuro per i bambini (vedi Nonostante la paura accresciuta delle sparatorie a scuola, non è un'epidemia).

L'idea qui non è la violenza con le armi o il controllo delle armi. Il punto è che la sindrome del mondo medio è al lavoro nella nostra vita quotidiana. Non sentiamo tutti i lati di ogni problema. Ciò che ascoltiamo è ciò a cui ci occupiamo e ciò in cui arriviamo a credere. Nessuna sorpresa i disturbi d'ansia sono la più comune di tutte le malattie mentali. Fai un passo indietro e nota quali messaggi ricevi quotidianamente e come incidono sui tuoi pensieri ed emozioni.

Suggerimenti per gestire la sindrome del mondo medio, ridurre l'ansia

Possiamo ridurre l'ansia e la paura create dalla sindrome del mondo medio. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare a farlo.

• Allontanati da tutte le schermate più volte al giorno, ogni giorno. Se ti sembra difficile, inizia in piccolo. Fai una pausa di due minuti per i primi giorni e aggiungi un minuto o due ogni giorno successivo fino a quando non trascorri periodi di almeno 30 minuti dagli schermi
• Metti in discussione le cose invece di prenderle al valore nominale (solo perché "tutti" dicono che qualcosa non lo rende giusto o vero)
• Controllo della realtà: le informazioni online o nei flussi di notizie costanti corrispondono a ciò che provi nel tuo mondo reale? Ad esempio, come sono le scuole nella tua comunità?
• Fare qualcosa. L'azione è ciò che alla fine conquista la paura e l'ansia (Come trasformare l'ansia in azione). Utilizzando l'esempio della scuola, come puoi essere coinvolto per aumentare la sicurezza nella scuola del tuo quartiere?

La cosa più grande che alimenta la sindrome del mondo medio e l'ansia e la paura di accompagnamento è rimanere passivi. Assumi la responsabilità dell'ansia, della salute mentale e della qualità della vita essendo attivo (non un attivista; vivere attivamente la tua vita nel mondo reale). Disattiva gli schermi. Valuta il tuo mondo reale. Lavora per apportare cambiamenti positivi. Non devi rilassarti e lasciare che la meschina sindrome del mondo ti mantenga intrappolato in una vita di ansia e paura.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.