L'esercizio fisico aiuta il disturbo dissociativo dell'identità?

L'esercizio fisico aiuta il disturbo dissociativo di identità (DID)? L'esercizio fisico mi aiuta a convivere DID riducendo ansia e depressione almeno, quindi forse può aiutarti anche tu.

Quali esercizi aiutano le condizioni di comorbidità DID?

Quando senti la parola "esercizio", gemi di solito o ti ecciti per il tuo prossimo allenamento? A seconda della giornata, potrei non sentirmi come una sessione di sudore, ma so quanto sia importante per me spremere un po 'di tempo extra per l'attività fisica.

L'esercizio fisico può aiutare DID perché aiuta Le comuni condizioni di comorbidità di DID. È stato dimostrato che esercizi aerobici come jogging, danza e ciclismo riducono ansia e depressione.¹ Si pensa che ciò sia dovuto al fatto che l'esercizio fisico aumenta la circolazione del sangue al cervello, migliorando in definitiva l'umore e la funzione cognitiva. L'attività fisica ha anche il potenziale per ridurre l'ansia, la depressione e l'umore negativo aumentando autostima e riducendo il ritiro sociale.

Ma per quanto riguarda l'esercizio fisico per DID, in particolare?

Esistono poche ricerche scientifiche sull'impatto dell'esercizio dell'esercizio fisico sulla DID, ma dato che i pazienti DID ne sperimentano spesso altre sintomi di salute mentale, come la depressione e l'ansia, non sorprende che l'esercizio fisico possa essere utile per coloro che vivono con DID.

Correre, per esempio, è sempre stato uno dei miei modi preferiti di farlo essere messo a terra, soprattutto quando corro all'aperto. Stare vicino a Madre Natura mi incoraggia ad essere più presente - i profumi, i suoni e la sensazione del marciapiede sotto i miei piedi mi aiutano a radicarmi.

Detto questo, il cardio potrebbe non essere la tua passione. Nei miei giorni peggiori, so quanto possa essere difficile allacciarmi le scarpe e colpire il marciapiede.

Suggerimenti per l'esercizio fisico quando si vive con DID

Ecco alcuni suggerimenti che puoi tenere a mente per rimanere motivato nel tuo percorso di allenamento.

1. Non esercitare troppa pressione su te stesso. Se non ti senti allenato in una giornata difficile, non spingerti. Invece, cogli l'occasione per pratica la cura di sé. Concediti un po 'di tranquillità o rannicchiati con un buon libro.
2. Pensa a come ti sentirai dopo l'allenamento. So che personalmente dopo una corsa, la sensazione delle endorfine rende l'intero allenamento degno. C'è anche un certo senso di realizzazione che deriva dal completamento di un esercizio, specialmente se è stato particolarmente impegnativo.
3. Mescolalo. Per quanto mi piaccia correre, so quanto può diventare una seccatura se non confondo la mia routine. Se non ti dai qualcosa in attesa, hai maggiori probabilità di cadere dal carro. Mi piace mischiarmi esercizi di consapevolezza, come yoga e pilates, tra i miei allenamenti cardio.

Infine, assicurati di fare qualcosa che ti piace. Se ami correre come me o non vedi l'ora di colpire il tappetino yoga, è importante trovare la tua passione. Raggiungere il perfetto equilibrio tra la tua salute fisica e mentale può rendere la vita con DID molto più facile.

In che modo l'esercizio fisico ti ha aiutato a vivere con DID più facilmente? Condividi i tuoi commenti qui sotto.

fonte

1. Sharma, A. et al, “Esercizio per la salute mentale“. Biblioteca nazionale americana di medicina, accesso 24 febbraio 2020.