Il tuo ADHD sta rovinando la tua felicità per sempre?

Ti chiedi se sarai mai in grado di sistemarti in a relazione, paura che nessuno ti lascerà mai con te stesso ADHD adulto.

Ti dici Ascolta, ascolta, ascolta e basta, quando si parla con i propri cari.

Cerchi di esserlo paziente con un partner che sembra muoversi al rallentatore rispetto al tuo ritmo più veloce. Pensi: “Perché devo sempre rallentare? Perché nessuno prova, solo per un giorno, a tenermi al passo con me? "

Il tuo bisogno di azione e stimolazione non è un difetto del personaggio, è solo una differenza. L'ADHD non è un disturbo che deve essere nascosto. Se puoi aiutare il tuo partner a vedere il mondo dal tuo punto di vista, sei sulla buona strada per una relazione soddisfacente.

I doni dell'ADHD

Impazienza, disattenzione e agitazione - tutto sintomi di ADHD - non sono reati.

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Con questi "deficit" arrivano una mente vivace e una vita di divertimento ed eccitazione. Hai molto da offrire al tuo coniuge e ai tuoi figli usando il tuo stile personale. Se riesci a spiegare a te stesso e agli altri come il tuo ADHD è un dono, non ti deruberà della tua vitalità e vita. Per costruire una relazione forte, difendi i tuoi doni.

Non durerai in una relazione in cui i tuoi tratti ADHD sono riassunti come cattivo comportamento. Quando qualcuno ti dice che c'è qualcosa che non va in te, fa male. Il tuo partner che ti chiama "spazz", o che dice che devi "rilassarti" ad ogni turno, può fare un bilancio grave. Fai sapere al tuo partner che tale negatività è dannosa. Digli che fa male sentirsi dire che c'è qualcosa di sbagliato in chi sei. Tale ammissione può creare intimità tra voi due. Se provi a nascondere il dolore, ciò provocherà risentimento che ti impedirà di collegarti con il coniuge.

Se credi che non dovresti sentirti ferito - o, peggio ancora, che meriti le critiche del tuo partner - è probabile che alla fine vorrai porre fine alla relazione. Essere bloccati nella scuola di riforma è una ricetta per il risentimento.

Perché gli adulti con ADHD bramano costantemente nuove esperienze, mantenere una relazione a lungo termine può essere una lotta, anche senza l'onere della critica. Se cresce il risentimento, è probabile che il loro bisogno di stimolazione crei l'impulso di trovare un altro partner. Ma se istruisci il tuo partner sulla tua condizione - e sui suoi doni - non sarà così critico. Prova a usare queste affermazioni per sostenere te stesso e mostrare alla persona amata cosa stai facendo bene:

"È vero che ho avuto problemi con l'ascolto, ma stavo inserendo le tue emozioni." "Hai ragione: non riesco a stare fermo con i bambini, ma posso essere molto divertente. ” "Non posso essere paziente come vorrei, ma mantengo la nostra vita sociale saltellando.”

Una volta che il coniuge capisce l'ADHD e apprezza i tuoi punti di forza, ciò non significa che non avrai problemi da risolvere. Lavorare attraverso di loro, usando le strategie di seguito, aumenterà notevolmente le probabilità di avere una relazione d'amore.

["Quello che amo di mia moglie con ADHD"]

Trova interessi comuni

Fare le cose insieme in coppia sembra facile, ma gli adulti con ADHD spesso non hanno la pazienza per le attività di cui gode il coniuge. Tutto ciò che è lento o richiede attenzione ai dettagli può sembrare una tortura per alcuni adulti con ADHD: Per ad esempio, il tuo partner ti chiede di giocare a backgammon, ma preferiresti strapparti le ciglia piuttosto che concentrarti su le sue regole. Oppure il tuo partner ti chiede di unirti a lui per guardare un film in lingua straniera e preferiresti vedere un film d'azione. Sebbene tali differenze sembrino difficili da risolvere, ci sono soluzioni (vedere "Legame con il coniuge", di seguito).

Invece di lasciare che backgammon o film separino te e il tuo coniuge, mostra rispetto per la sua passione, onorando i tuoi interessi. Come? Dai al tuo partner un set di backgammon, un libro sulla strategia del backgammon o una serata libera dalle funzioni familiari per giocare con gli altri.

Anche se potresti non condividere il divertimento dei tuoi giochi da tavolo da parte del tuo amante, puoi trovare attività che ti rendono entrambi felici. Se tu e lui ti piacciono i cibi italiani, diciamo, escogita attività programmate attorno a quell'interesse. Prova diversi ristoranti italiani, fai un viaggio in Italia, leggi libri di cucina o colleziona vini italiani.

Se ti comprometti, è probabile che la tua relazione fallisca. Ciò non significa che il tuo partner dovrebbe essere sempre pronto a soddisfare le tue esigenze. Significa che non dovresti differire costantemente dall'altra persona.

Esercizio 1: legame con il coniuge

Non combattere con il tuo partner per interessi in competizione. Focalizza la tua attenzione, invece, sugli interessi che condividi. Ecco come:

• Ognuno di voi dovrebbe compilare un elenco di 100 interessi: argomenti intellettuali, eventi sportivi, cibi, qualsiasi cosa susciti il ​​proprio interesse. Niente è troppo basso o alto per andare nelle tue liste.
• Rivedi gli elenchi per identificare gli interessi sovrapposti. Crea un nuovo elenco da questi e classificali in ordine di quanto piace a ciascuno di loro.
• Per ognuno dei tuoi primi cinque interessi condivisi, crea attività che ti piacerebbero. Se entrambi amate la musica classica, potreste visitare insieme i negozi di musica, assistere ai concerti, andare in auto ascoltando CD, condividi i download tra loro, prendi lezioni di canto, avvia un blog di musica classica o leggi libri sui preferiti artisti.
• Inserisci ora alcune di queste attività nel tuo programma settimanale.

Ascolta il tuo coniuge

Non essere ascoltato è la lamentela principale di coloro che hanno rapporti intimi con adulti che hanno l'ADHD. Per molti, ascoltare gli altri è difficile. In alcuni casi, potresti effettivamente ascoltare, ma sembri così distanziato che altri pensano di non esserlo.

Anche se quelli con ADHD non riescono a sopportarlo quando gli altri si ripetono, potresti involontariamente causare loro di farlo. Se sei impaziente e tendi a interrompere, il tuo partner potrebbe sentire di non essere ascoltato. Quindi si ripete, il che ti fa sintonizzare ancora di più. Ricorda: quando gli altri sentono di essere stati ascoltati, smetteranno di ripetersi. Per le persone che hanno relazioni a lungo termine, un buon ascolto può interrompere uno schema disfunzionale che dura da anni, forse da decenni.

Esercizio 2: ascolta e impara

A volte le tue conversazioni sembrano continuare all'infinito. Questo perché il tuo senso del tempo è distorto da sentimenti di irrequietezza. Quindi interrompi il coniuge o cambi argomento. Questo esercizio di ascolto farà sentire il tuo partner che è stato ascoltato.

• Scopri l'ora del giorno in cui in genere ti scontri con il coniuge per non aver ascoltato. Potrebbe essere solo dopo che torna a casa dal lavoro e vuole parlare della sua giornata stressante.
• Siediti con lui e lascialo parlare. Non interrompere per cinque minuti. Se ti ritrovi a distrarti o a guardare l'orologio, rimetti la tua attenzione sulla conversazione.
• Alla fine di cinque minuti, riassumi ciò che hai sentito. Potresti dire: “Wow, sembra che tu abbia avuto una giornata davvero frenetica. Il pessimo pendolarismo, il terribile incontro, e poi il tuo capo voleva che la proposta fosse fatta entro la fine della giornata. Almeno devi fermarti in palestra sulla strada di casa. " Certo, puoi ascoltare per più di cinque minuti. Ho istruito le persone a sembrare che stiano ascoltando, guardano negli occhi e si inclinano verso la persona, anche se non stai assorbendo ogni parola. Se non riesci ad ascoltare molto oltre i cinque minuti, autorizza te stesso a fare qualcosa che vuoi fare. Potresti dire: "Ora che sei a casa, ti dispiacerebbe uscire con Robbie per un po 'mentre vado a correre?"

Se sei come la maggior parte degli adulti con ADHD, il tuo partner sarà scioccato e contento di averlo ascoltato per ben cinque minuti.

Mostra impegno

I principali sintomi dell'impulsività dell'ADHD e la necessità di stimoli ed eccitazioni costanti possono migliorare o minacciare le relazioni. Poiché gli adulti con ADHD sono impazienti e facilmente annoiati, le attività sessuali avventurose sono altamente stimolanti per loro. L'attrazione per il nuovo e il diverso può farti trovare difficile rimanere monogami. Anche gli adulti con ADHD sono di solito emotivamente disinibiti, il che può essere attraente per gli altri. Questo può portare all'infedeltà (vedi "Tentare la tentazione", di seguito).

Il lato positivo è che, una volta che un adulto con ADHD si è impegnato, la vita non sarà noiosa per il coniuge. La loro creatività manterrà le cose vivaci, sia in camera da letto che in attività sociali e ricreative. Ho parlato con un adulto con ADHD che aveva trovato la donna con cui voleva trascorrere il resto della sua vita. Mentre l'amava, non riusciva a prendere un impegno. Aveva paura che fosse interessato ad altre donne. Ciò ha danneggiato la loro relazione e lo ha messo al limite. Si rese conto che impegnarsi con il suo amante avrebbe portato a un matrimonio felice.

Esercizio 3: Tentare la tentazione

L'impazienza e l'impulsività causano molti problemi di relazione negli adulti con ADHD. In effetti, la tentazione a volte prevale su bisogni e desideri a più lungo termine. La seguente attività ti aiuterà a valutare le tue scelte.

• Immagina di essere a una festa per celebrare il tuo 25 ° anniversario di matrimonio. Dove si sarebbe tenuto? Chi ci sarebbe? Quale regalo daresti al tuo coniuge?
• La persona con cui sei ora è quella con cui vuoi essere presente al tuo anniversario? O vuoi essere lì con qualcun altro? Come ti sentirai, nel tuo 25 ° anniversario di matrimonio, riguardo alla persona che ora potrebbe farti considerare di tradire il tuo partner? In che modo indulgere nelle tue tentazioni ti farà sentire quel giorno in futuro? Ne varrebbe la pena?
• Se lo senti imbrogliare potrebbe valerne la pena, fai un elenco di 10 persone a cui sei stato attratto negli ultimi 10 anni. Scrivi i tuoi sentimenti su ciascuno di essi e se hai agito o meno sui tuoi sentimenti. Rivedi l'elenco. Cosa ti dice dei tuoi sentimenti di attrazione sessuale? Riesci a vedere una differenza tra la persona che desideri nella tua vita a lungo raggio e quella che non fai? Se imbrogliare il tuo partner sembra ancora una buona idea, potresti voler consultare un consulente matrimoniale per aiutarti a capire come andare avanti.

["Una lettera aperta a mio marito"]

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Consigli per genitori per adulti con ADHD

I tratti dell'ADHD possono non solo minacciare un matrimonio, ma anche ostacolare il legame con tuo figlio. Tanto per cominciare, potresti non essere in grado di stare fermo abbastanza a lungo per giocare a giochi pensati per i bambini piccoli. Mentre la maggior parte degli adulti ha difficoltà con giochi noiosi, la necessità di stimolazione negli adulti con ADHD rende impossibile questo compito.

Prima di incolpare te stesso o la tua impazienza, renditi conto che puoi trascorrere del tempo con i tuoi figli facendo attività che ti interessano. Fai un elenco di lavori genitoriali che ti piace fare. Potrebbero essere di tutto, da allenatore sportivo e nutrizionista a organizzatore di eventi e interior designer. Mantieniti in vita come genitore dedicando più tempo a questi compiti. E ricorda di far trasparire il tuo amore e la tua cura, sia che tu sia impegnato in un'attività preferita o meno.

Inoltre, sviluppa una strategia per dedicare meno tempo a svolgere attività che non ti piacciono. Una strategia che farà miracoli è quella di rispondere alla richiesta di tuo figlio di fare qualcosa che ti annoi dicendo: "Sì, per cinque minuti". Mantenendo un'attività breve, puoi soddisfare le esigenze di tuo figlio mentre onori le tue proprio.

Anche se un bambino protesta quando il tempo è scaduto, puoi reindirizzarlo per continuare a giocare in modo indipendente. I cinque minuti che trascorri con tuo figlio - giocando a nascondino, leggendo - potrebbero altrimenti essere stati spesi per negoziare o discutere. L'uso della strategia di cinque minuti crea una situazione vantaggiosa per tutti: tuo figlio si diverte un po 'di tempo di gioco e non devi passare quel tempo a gestire la delusione di tuo figlio.

Strategie aggiuntive da provare:

• Delegare attività che non ti piacciono molto per un partner, una babysitter o un fratello.
• Fai qualcosa che ami o che è utile mentre svolgi un'attività genitoriale che non ti piace: crea una trama interessante quando giochi a finzione, leggi una rivista preferita durante una partita di calcio o fai esercizi di stretching mentre giochi a terra gioco.
• Ridefinisci un'attività per renderla divertente per te. Invece di mettere insieme i binari del treno, gioca sui treni allineando le sedie e sedendoti su un sedile mentre il "conduttore" raccoglie i biglietti e guida il treno.

Adattato da Il dono dell'adulto AGGIUNGI: Come trasformare le tue sfide e sviluppare le tue forze, di Lara Honos-Webb, Ph. D. Ristampato con il permesso di New Harbinger Publications.

Aggiornato il 7 novembre 2019