Come chiudere la bocca e il portafoglio

Ti senti come se fossi su un tapis roulant?

Gestire l'ADHD per adulti e i dettagli quotidiani della vita è difficile. Scadenze a opera va e viene, insoddisfatto. I commenti impulsivi allontanano gli amici e possono costarti il ​​lavoro. Sei esausto alla fine della giornata, eppure senti che tutti i tuoi sforzi non ti portano da nessuna parte.

I farmaci per l'ADHD possono livellare il campo di gioco, ma puoi fare di più. Proprio come un'alimentazione sana e l'esercizio fisico aiutano l'insulina a fare un lavoro migliore per i diabetici, queste cinque regole funzioneranno con i farmaci ADHD per un migliore controllo dei sintomi.

Regola 1: interrompere l'azione!

È difficile resistere agli impulsi.

Il tuo capo propone di raddoppiare i tuoi obiettivi di vendita per il prossimo anno e prima che tu possa mordere la lingua, ridi e dici: "Sei pazzo?"

Il tuo vicino compra un nuovo ornamento da giardino e ti chiede se ti piace. Gli dici che fa sembrare la sua casa un motel economico. Ora non ti sta parlando di nuovo.

Vedi un bellissimo paio di scarpe firmate nella vetrina di un negozio e corri a comprarle, anche se ogni centesimo del tuo stipendio è già stato detto.

Non ti dai il tempo di pensare e misurare le tue parole e azioni. Pensare significa usare il senno di poi e la lungimiranza per valutare una situazione e determinare cosa dovresti dire o fare.

STRATEGIA: Fai un elenco delle situazioni in cui è più probabile che ti comporti in modo impulsivo. Ci sono momenti e luoghi in cui è OK essere spontanei e loquaci, e altre volte quando recitare in questo modo ti costerà caro.

[Ottieni questa guida ai meccanismi di copiatura dell'ADHD]

Quando stai per entrare in una delle situazioni che hai identificato, comprati qualche secondo ponderato eseguendo una delle seguenti azioni:

1. Prima di rispondere a qualcuno, inspira lentamente, espira lentamente, metti un'espressione pensierosa e dì a te stesso: "Beh, lasciami pensare a quello."
2. Metti un dito sulla bocca per alcuni secondi, come se stessi considerando ciò che stai per dire.
3. Parafrasa ciò che il tuo capo o il tuo familiare ti ha detto: "Oh, quindi vuoi sapere di ..." o "Mi stai chiedendo di ..."
4. Immagina di chiudere la bocca con una chiave per impedirti di parlare.

Un'altra strategia: scegli un modello che parla lentamente e gioca quel ruolo quando conversi. Smetti di essere Robin Williams e inizia a essere Ben Stein. Rallenta. Esercitati a parlare lentamente davanti a uno specchio. Ciò darà ai tuoi lobi frontali la possibilità di ottenere un po 'di trazione, di impegnarsi, invece di essere trascinati sulla marea dei tuoi impulsi.

Regola 2: vedi il passato... e poi vai avanti

Quando sorge un problema, sei confuso su cosa è probabile che accada o cosa fare? Ti picchi per aver commesso gli stessi errori ancora e ancora?

Adulti con ADHD hanno una memoria di lavoro non verbale debole, il che significa che non attingono al senno di poi per guidare le loro azioni. Non sono bravi a riconoscere gli aspetti sottili dei problemi e i vari strumenti che potrebbero risolverli. Molti adulti con ADHD colpiscono ogni problema con un martello, perché, per loro, tutti i problemi sembrano chiodi.

Adulti con ADHD potrebbe essere difficile rinviare la gratificazione, cosa che devi fare per risparmiare denaro o continuare a mangiare sano, perché non possono richiamare l'immagine mentale del premio che ci aspetta. Hai bisogno di uno strumento per assicurarti che ciò che hai imparato dal passato sia accessibile quando ne avrai bisogno in futuro.

STRATEGIA: Fermare l'azione - come descritto nella Regola 1 - ti dà il tempo di accendere l'occhio della mente. Dopo averlo fatto, immagina un dispositivo visivo - una TV a schermo piatto, un monitor di un computer o una minicam - e visualizza, su quello schermo immaginario, cosa è successo l'ultima volta che ti trovavi in ​​una situazione simile Questo. Lascia che il passato si spieghi con dettagli colorati, come se lo stessi filmando o riproducendolo.

Più spesso lo fai, più diventerà automatico. Inoltre, scoprirai che dal tuo banco di memoria verranno espulsi più "video" nel tuo cervello. Potresti pensare: "Wow, l'ultima volta che ho interrotto un incontro con uno scherzo, tutti ridevano di me, non della battuta finale". Oppure “Mi sono sentito in colpa quando ho comprato quelle costose scarpe diversi mesi fa, solo per scoprire che mio figlio aveva bisogno di libri per scuola. Non potevo permettermeli. "

[Leggi questo: te ne pentirai più tardi. Allora perché lo stai facendo?]

Regola 3: sentire il futuro

Molte persone con ADHD sono "ciechi"; dimenticano lo scopo dei loro compiti, quindi non sono ispirati a completarli. Se nessuno fa penzolare una carota di fronte a loro, potrebbe aver bisogno di qualche convincente per continuare a muoversi verso il loro obiettivo. Ecco perché la Regola 2 è importante: ti aiuta a imparare dai tuoi ricordi, a diventare esperto nel gestire situazioni simili in futuro.

Ma la Regola 2 non è sempre abbastanza. Alcune cose devono essere fatte perché è la cosa giusta da fare. L'ADHD a volte rende difficile cogliere l'imperativo morale per portare a termine un compito. Immaginare le conseguenze negative del non fare qualcosa non è un potente motivatore per la maggior parte delle persone con ADHD. Immaginare quanto sarà bello raggiungere il tuo obiettivo funziona meglio.

STRATEGIA: Chiediti: "Come mi sentirò quando avrò fatto questo progetto?" Potrebbe essere l'orgoglio, l'autocompiacimento, la felicità che ti aspetti di completare il progetto. Qualunque sia l'emozione, lavora sodo per sentirla, poi e lì, mentre contempli il tuo obiettivo. Ogni volta che ti siedi per continuare a lavorare sul progetto, prova a sentire i risultati futuri.

Dai una spinta a questa tecnica tagliando le immagini dei premi che speri di guadagnare da quello che stai facendo. Mettili intorno a te mentre lavori. Miglioreranno la potenza delle tue immagini e renderanno le emozioni che stai anticipando ancora più vivide.

Regola 4: spezzalo... e rendilo importante

L'ADHD fa sembrare il futuro molto lontano. Un obiettivo che richiede un significativo investimento di tempo, incorpora periodi di attesa o deve essere fatto in una sequenza di passaggi, può rivelarsi così sfuggente da sentirti sopraffatto. Quando ciò accade, molte persone con ADHD cercano una via di fuga. Potrebbero chiamare malati al lavoro o sottrarre la responsabilità a un collega.

Scopri quali sono le situazioni che potrebbero metterti a tacere: sei nel panico quando qualcuno ti dà una scadenza tra mesi? I progetti complessi ti scoraggiano? Hai problemi a lavorare senza supervisione? In tal caso, hai bisogno di alcuni motivatori esterni.

STRATEGIA: Suddividere attività o obiettivi a lungo termine in unità più piccole. Se una scadenza di fine giornata ti sembra remota, prova questa strategia.

1. Dividi il tuo compito in blocchi di lavoro di un'ora o mezz'ora. Annota ciò che devi fare in ogni periodo ed esegui un evidenziatore su ogni passaggio mentre lavori su di esso, per mantenere la tua attenzione focalizzata.
2. Raddoppia le tue possibilità di successo rendendoti responsabile nei confronti di un'altra persona. Molti di noi si preoccupano di ciò che gli altri pensano di noi e il giudizio sociale aggiunge carburante al fuoco per fare le cose. Al lavoro, renditi responsabile nei confronti di un collega, supervisore o mentore di supporto. A casa, lavora con un partner, un coniuge o un vicino.
3. Fai quattro cose dopo aver finito ogni lavoro: congratulati con te stesso; fare una breve pausa; chiama o invia per e-mail un amico o un parente per dirgli cosa hai fatto; concediti una ricompensa o un privilegio che ti piacciono molto - rendilo piccolo e breve.

Regola 5: mantenere un senso dell'umorismo

L'ADHD può essere serio, ma non devi esserlo.

STRATEGIA: Impara a dire, con un sorriso: “Bene, il mio ADHD continua a parlare o ad agire di nuovo. Mi dispiace per quello. Errore mio. Devo provare a fare qualcosa al riguardo la prossima volta. ”

Quando lo dici, hai fatto quattro cose importanti:

1. Hai posseduto l'errore.
2. Hai spiegato perché l'errore è successo.
3. Ti sei scusato e non hai fatto scuse incolpando gli altri.
4. Hai promesso di provare a fare meglio la prossima volta.

Fai queste cose e manterrai la tua autostima, così come i tuoi amici. Annullare la condotta dell'ADHD, incolpare gli altri o non cercare di fare meglio la prossima volta ti costerà molto.

Se rendi l'ADHD una disabilità onnicomprensiva, anche i tuoi amici e la tua famiglia lo tratteranno in questo modo. Avvicinati con un senso dell'umorismo, e lo faranno anche loro.

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Aggiornato il 25 novembre 2019