10 esercizi di consapevolezza per un focus scolastico più forte

La meditazione può aiutare con l'ADHD?

“Ricerche approfondite hanno dimostrato che l'allenamento per la consapevolezza integra il cervello e rafforza l'importante funzioni esecutive che supportano l'intelligenza emotiva e sociale, nonché il successo accademico ", afferma Daniel J. Siegal, neurobiologo e autore di Il cervello consapevole.

Quali sono i vantaggi della meditazione per gli studenti?

I compagni di classe che praticano la meditazione consapevole insieme ogni giorno hanno maggiori probabilità di fidarsi e sostenersi a vicenda. Inoltre, gli studenti che meditano spesso sperimentano i seguenti benefici:

• Aumenta l'intervallo di attenzione
• Sfrutta l'energia in modo sano
• Attingi alla creatività
• Migliorare l'autoregolamentazione, la fiducia, la risoluzione dei problemi, la concentrazione, la compassione e l'empatia
• Impara a mettere in pausa, a rallentare e ad essere calmo nei momenti di stress

"La meditazione è molto, molto, molto pacifica, rilassante e mi fa sentire calmo quando faccio meditazione", ha detto uno studente. “Se sono triste, arrabbiato o deluso, la meditazione mi fa sentire meglio. Ecco perché amo la meditazione! "

In effetti, insegnanti e genitori riferiscono che gli studenti sono pronti a elaborare nuove informazioni e ad apprendere attivamente dopo sessioni di meditazione e yoga, in particolare di quelle fisicamente attive.

"Senza consapevolezza, mia figlia non può assorbire ciò che le viene insegnato e non ha interesse a imparare", ha detto un genitore. “È annebbiata dall'ansia, ma con la meditazione quotidiana e un po 'di yoga è in grado di liberare la mente da queste distrazioni e passare a uno stato di accoglienza e intrighi. La meditazione era lo strumento di apprendimento più parlato durante il suo anno di seconda elementare. Ci ha insegnato come farlo e lo eserciterebbe anche da sola. Fino ad oggi, usa la meditazione per calmarsi quando è frustrata da sua sorella o da me. Questo tipo di abilità sono abilità di vita imperative che la aiutano a sentirsi sicura, centrata e pronta ad affrontare il mondo ".

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Come posso insegnare la consapevolezza a un bambino?

Integra la meditazione consapevole nel tuo curriculum usando questi 10 esercizi:

1. Prepara il terreno per la consapevolezza di guardando “Insegnare agli ABC di attenzione, equilibrio e compassione di Susan Kaiser Groenlandia"Insieme come una classe. Assegna libri sulla consapevolezza, come Imaginations anche di Carolyn Clarke.

2. Metti la meditazione e lo yoga sul programma giornaliero. Pratica yoga in posa al mattino e meditazione alla fine della giornata. Inizia con il metodo "Take 5" in cui gli studenti fanno cinque respiri lenti inspirando attraverso il naso, quindi espirando attraverso la bocca. Da lì, costruisci attività più lunghe.

3. Fai una "passeggiata notante" intorno alla scuola o al parco giochi. Di 'agli studenti di attingere silenziosamente a tutti i loro sensi. Smetti di guardare i ciottoli o ascolta il suono delle foglie che soffiano nella brezza. Quindi, alla fine della passeggiata, chiedi a ogni studente di condividere un'osservazione. Parla di come cammini vicino a queste cose ogni giorno e raramente fai una pausa per accettarle. In una giornata piovosa, oscura le luci e chiedi agli studenti di respirare in tempo per cambiare le luci a LED. Riproduci musica rilassante e usa un diffusore con sentori di lavanda, arancia, cannella o limone per creare un'atmosfera tranquilla. Aiuta gli studenti ad esercitarsi nell'ascolto consapevole catalogando quanti rumori diversi possono notare in un minuto.

4. Collabora con l'insegnante d'arte su un progetto per crea un barattolo glitterato dove gli studenti scelgono tre colori di glitter - uno ciascuno per rappresentare pensieri, sentimenti e comportamenti. Riempi un contenitore con acqua e qualche pizzico di ogni glitter, sigilla il barattolo e chiedi agli studenti: cosa scuote le tue emozioni in modo positivo e negativo? Sta vincendo un gioco sportivo? Combatti con un fratello? Chiedi ai bambini di agitare il barattolo con ogni pensiero. Quindi dì loro di essere fermi, pratica il metodo "prendi 5" e metti giù il barattolo. Mentre il luccichio si deposita lentamente sul fondo, anche i loro pensieri e sentimenti saranno sotto controllo.

5. Acquista un mazzo di carte yoga, piace Pretzel Yoga. Lascia che gli studenti, a turno, scelgano una posa e la pratichino come classe. Sfidali a imparare il nome sanscrito di ogni posa. Prova a cambiare da una posa all'altra al rallentatore. Dopo che i tuoi studenti hanno imparato tutte le pose in un mazzo, chiedi loro di inventare una nuova posa e dargli un nome. Come bonus, lascia che i tuoi studenti usino carillon, una campana o un gong per segnalare la fine della meditazione.

[Il cervello di tuo figlio sulla meditazione consapevole]

6. Pratica mangiare consapevole durante la merenda o l'ora di pranzo. Dai qualche uva passa a ogni studente, dicendo loro di far finta di essere alieni che sono appena atterrati sulla terra. Chiedi loro di guardare ogni piega e piega, di toccare il frutto e notare la sua morbidezza. Dai una spremuta all'uvetta per vedere se emette un suono. Annusalo. Quindi chiedi ai tuoi studenti di mettere un'uvetta in bocca e nota come ci si sente quando mastica e deglutisce. Chiedi ai bambini di rispondere a tre domande: c'è stato qualcosa di sorprendente? Cosa hai notato dell'uvetta che non hai mai fatto prima? Qualche pensiero non correlato all'uvetta ti è apparso in testa? Per i compiti a casa, gli studenti possono dimostrare questa attività alle loro famiglie.

7. Usa una "roccia della pace" per la meditazione. Distribuisci rocce lisce che hai raccolto durante l'estate o porta gli studenti a fare una passeggiata per trovare una roccia speciale nel parco giochi. Chiedi loro di tenere le rocce tra le mani e fissarle mentre completano un esercizio di respirazione. Quindi, usa le rocce per costruire tumuli in piccoli gruppi. Questo esercizio costruisce pazienza mentre ogni roccia è attentamente bilanciata su un'altra e insegna la tolleranza alla frustrazione quando le rocce cadono in un mucchio.

8. Creare un cerchio di gratitudine. Chiedi ai tuoi studenti di sedersi insieme e inviare pensieri pacifici a una persona o ad un animale domestico che amano davvero. Quindi, fermati e chiedi a ogni bambino di inviare pensieri pacifici a se stesso. Successivamente, chiedi loro di alternarsi condividendo un riflesso di ringraziamento o una gentilezza verso un altro studente. Scrivi le loro parole e crea un barattolo di gratitudine pieno di note. Tirali fuori tutto l'anno.

9. Giocare il rotolo di marmo gioco. Consegna a ogni studente un tovagliolo di carta vuoto o un rotolo di carta igienica e posiziona la classe in fila. Dai un marmo allo studente in cima alla linea e ordina ai tuoi studenti di passarlo lungo la linea usando solo i rotoli, non le mani. Se il marmo cade a terra, l'attività ricomincia.

10. Chiedi agli studenti di scrivere i loro script di meditazione guidata una volta che la classe ha familiarità con la pratica della meditazione. Inizia chiedendo agli studenti di immaginare un posto speciale che amano. Chiedi loro di descriverlo dettagliatamente usando ciascuno dei loro cinque sensi. Includi tecniche di respirazione durante la meditazione e poi chiudi con qualche forma di rilassamento. Condividi la prima bozza con i compagni di classe, quindi ottieni suggerimenti (e complimenti), rivedi, prova e crea un pezzo finale. Gli studenti possono quindi andare “in tournée” e offrire meditazioni guidate ad altre classi. Puoi persino usare Vocaroo per registrare la meditazione da condividere con la famiglia e gli amici. Ascolta a prova la meditazione guidata qui.

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Aggiornato il 22 aprile 2019