Mantieni il compito con questo timer ADHD

Hai mai notato che a volte puoi fare di più con due ore di sforzo sostenuto rispetto a quanto puoi fare in un'intera giornata? L'illusione di avere molto tempo tende a renderci più inclini alle distrazioni. “Ho tutto il giorno. Farò solo una piccola cosa prima di iniziare... "La prossima cosa che sai, la giornata è quasi finita e non hai fatto nulla di ciò che hai pianificato.

Ho trovato utile designare periodi di lavoro limitati e fissare obiettivi per ciò che realizzerò in quel periodo. Avendo l'ADHD, non posso concentrarmi su una cosa per molto tempo. A volte posso passare un'ora, a volte riesco a concentrarmi solo per cinque minuti. Quello che faccio è impostare un Timer compatibile con ADHD per la quantità di tempo penso di poter avere successo, e poi fare una breve pausa. Ripeto il ciclo per la durata del mio periodo di lavoro.

C'è una piccola applicazione gratuita per computer chiamata Boss istantaneo questo aiuta a questo. Come un vero capo, ti dice quando lavorare e quando fare delle pause.
Ecco come funziona:

• Dici a The Boss per quanto tempo pensi di poter lavorare senza distrarsi, per quanto tempo di pausa hai bisogno e quante volte ripetere il ciclo. Ad esempio, forse decidi di lavorare per 25 minuti, fare una pausa di cinque minuti e ripeterlo quattro volte. Questo ti dà una sessione di lavoro totale di due ore.

• Si avvia il timer

• Il capo ti dice quando è il momento di fare una pausa

• Il capo ti dice quando è il momento di tornare al lavoro

• Il capo ti dice quando hai finito per la giornata

Questa è una cosa meravigliosa per quelli di noi che si comportano bene con i timer, ma non sono così bravi a impostarli per le pause o a impostarli di nuovo in seguito.

C'è un po 'di flessibilità nel caso in cui le tue buone intenzioni non siano realistiche. Puoi dire che vuoi prolungare la pausa, o saltare la pausa o fermare l'orologio per rispondere al telefono.

Uso Instant Boss sia che si tratti di un momento critico o voglio solo essere proattivo. Mi tiene concentrato e ha fatto miracoli per il mio produttività.

Aggiornato il 16 maggio 2017