PTSD e auto-coaching

Trovare l'aiuto giusto per superare il PTSD può essere una sfida. Da un aspetto finanziario può consumare i tuoi risparmi. In realtà ho dovuto rivolgermi alla famiglia per aiutarmi a sostenere il costo di anni di trattamento.

Ma cosa succede se non si dispone delle risorse finanziarie per un approccio completo? Oppure, se lo fai e trovi ancora difficile superare i giorni tra le sessioni?

Sviluppare la tua capacità di auto-allenatore può essere una risorsa formidabile per il recupero, indipendentemente da qualsiasi aiuto esterno. Non solo svilupperai competenze e meccanismi fondamentali per mantenere meglio un senso di stabilità, ma svilupperai anche processi di pensiero e di azione che è possibile utilizzare per il resto della vita, molto tempo dopo il recupero PTSD con successo completata.

Come allenarti

Ciò che amo del coaching è che è orientato all'azione e si occupa del presente e del futuro, non del passato. Nel coaching non passiamo molto tempo a guardare indietro cercando di capire il passato e i suoi effetti; questo è il regno della terapia. Nel coaching valutiamo il presente e formiamo un progetto per il futuro.

Come allenatore professionista certificato, la mia formazione mi ha insegnato molto sia sul coaching che sull'auto-coaching. Avendo lavorato con centinaia di sopravvissuti, ho distillato il processo di auto-coaching in un cheat sheet in 10 passaggi che puoi usare ovunque, in qualsiasi momento e in qualsiasi giorno per allontanarti dal sentirti bloccato in un piano fluido che ti muove inoltrare.

Quando ti senti ansioso, triste, depresso, frustrato o qualsiasi altra esperienza di stato PTSD ti concentri e torni in pista seguendo questo processo:

1. identificare il problema su cui concentrarsi

2. esplora l'impatto del problema sulla tua vita (diventa molto chiaro dei problemi che crea)

3. definire come sarebbe la vita se il problema fosse risolto

4. esaminare perché è importante risolvere questo problema (questo è un passaggio critico!)

5. individuare ciò che deve essere fatto per risolvere il problema

6. riduci la risoluzione in piccoli compiti / passaggi gestibili

7. impostare una strategia su come verranno prese le misure (e chi potrebbe essere d'aiuto)

8. impegnarsi in una sequenza temporale

9. sviluppare un piano per la responsabilità

10. controlla con te stesso progressi, sfide e successi

Mentre lavori attraverso questi passaggi, poniti delle domande di potenziamento; domande a risposta aperta, il che significa che non puoi rispondere "sì" o "no". Inizia domande con parole come:

• quando
• Come
• che cosa
• chi
• dove
• perché (perché non è molto utile a meno che non venga applicato al futuro, come nel n. 4)

Ad esempio, "Come farò a fare questo?", "Quando posso fare questo passo?", "In che modo questo problema influisce sulla mia vita?", "Chi può aiutarmi in questo?" E "Dove posso farlo? Voglio concentrare le mie azioni? '.

Evita le domande che iniziano con: do, can, will, could, might.
Quando ti poni delle domande che potenziano entrambi, ti sposti nella modalità di azione e ti costringi a trovare risposte o a provare in modo creativo!

Per scoprire altre pratiche di auto-coaching dai un'occhiata a due dei miei libri preferiti sul processo:

Ritorno alla vita, della dott.ssa Alicia Salzer

Il potere dell'auto-coaching: i cinque passaggi essenziali per creare la vita che desideri, di Joseph Luciani

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per recuperare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettioe lei sito web, HealMyPTSD.com.