Come le tecniche di messa a terra ti riportano alla sanità mentale semplice

Una tecnica di messa a terra è qualsiasi pratica strutturata che rifocalizza la mente, in modo che una sensazione spiacevole possa essere ridotta o eliminata e il senso di ciò che è reale può migliorare. Tali pratiche, di solito acquisite anziché emergere spontaneamente quando necessario, hanno un grande valore per chiunque sia sfidato ricordi di traumi irrisolti. Fortunatamente, le tecniche di messa a terra hanno un valore per quelle senza ricordi di trauma irrisolti, anche.

Le tecniche di messa a terra spostano la tua attenzione

Essere radicati significa attaccarsi meglio a qualcosa. Si tratta semplicemente di focalizzare la tua attenzione. Pertanto, si potrebbe parlare di diventare "più radicati nel momento in cui il sole è sorto sugli alberi". In psicologia, tuttavia, parliamo di radicamento come qualcosa che facciamo per risolvere un certo tipo di problema. Di solito comporta un'attenzione metodica e ponderata rivolta sia agli oggetti esterni alla nostra mente sia ai nostri vari modi di percepirli: vista, suono, olfatto, tatto e talvolta gusto.

Generalmente, l'unico requisito che facciamo di questi "oggetti esterni" è che siamo in grado di percepirli. Alcuni insegnanti incoraggiano l 'uso di forti stimoli - come oli profumati o alcune spezie secche presenti nel bocca, come aiuto per spostare l'attenzione da una mente troppo occupata e angosciata a qualcosa di benigno e semplice.

All'inizio, tali tecniche possono aiutare a cogliere l'esercizio, ma alla fine, penso che le cose più tranquille a cui prestiamo attenzione più ne usciamo. Una variazione interessante e importante su tutta questa idea, usata nella meditazione della consapevolezza, è usare il nostro senso del nostro corpo e movimento per radicarci nella sensazione del nostro respiro. Mentre questo può essere significativamente più impegnativo per quelli con memoria attiva del trauma, è un esercizio profondo e vale la pena proseguire.

Dove tecniche di messa a terra prendono la tua mente

Per le persone con una memoria del trauma irrisolta, il fondamento riguarda la fuga - sia DA che DA: fuggire DALLA mente rumorosa che abbiamo quando i nostri ricordi sono disordinati, e fuggire A... cosa? Al altro realtà - quella fuori dalla nostra mente e le sue riflessioni.

Dimentichiamo troppo facilmente che ci sono davvero due realtà: la nostra e quella di tutto il resto. Ci siamo persi nel nostro e pensiamo che sia l'intera storia. Può essere estremamente utile e calmante rendersi conto che l'uragano che stiamo vivendo è solo tra le nostre orecchie e non nella stanza che ci circonda, tanto meno nel resto del mondo. Non puoi saperlo o sperimentarlo, a meno che tu non "venga a terra" (un altro modo di pensare a questa abilità), come fa l'uccello quando atterra.

I vantaggi dell'utilizzo delle tecniche di messa a terra

Ma c'è molto di più in questo. All'inizio, come dice la scrittrice Anaiis Nin, "vediamo il mondo come NOI", piuttosto che come lo è l'IT. Questa distorsione non è utile. Come mi ha recentemente detto qualcuno, "Quando ho paura è così facile vedere tutti i pericoli e le incertezze del mondo". Questo la visione selettiva della realtà NON è calmante o confortante e può facilmente portarci a trarre conclusioni false sul nostro mondo e sul nostro situazione.

Quindi, cosa succede quando vediamo il mondo, semplice e semplice, silenzioso e immobile - o che si muove in modo innocuo, come nel caso delle increspature sull'acqua o delle foglie di un albero nella brezza? Il processo spesso si inverte. Dove prima avevamo proiettato la nostra paura sull'albero, ora ci accarezza e ci coinvolge nella sua danza, e possiamo arrivare a percepire un ritmo molto diverso che sale lentamente nella nostra mente.

In questa altra realtà, per il solo fatto della sua esistenza, possiamo scoprire qualcosa di essenziale che potremmo aver perso: la speranza.

Se uno può avere un momento di semplicità come questo - semplicemente vedendo l'ombra morbida sotto la matita sulla nostra scrivania, notando semplicemente il dolce ronzio della ventola nel nostro computer, potremmo avere un altro che momento, diciamo tra 5 minuti? Potremmo forse averne 2 o 3, messi insieme? Che cosa POTREBBE esattamente essere in grado di avere?

Con questa domanda, si apre una porta, una possibilità che emerge dalla foschia della nostra mente: potremmo cambiare com'è essere nelle nostre pelli. Visto chiaramente, chi in possesso delle loro facoltà riflessive, si allontanerebbe da questa possibilità e tornerebbe alla foschia?

Le tecniche di messa a terra ti danno un posto sicuro

Sembra che questa pratica semplice e minimale - una pausa per radicare la nostra consapevolezza in qualcosa di sicuro, stabile e benigno - più semplice è il migliore, può fare almeno tre cose importanti:

1. offrire una via di fuga dal rumore mentale,
2. portaci la dolce quiete del nostro mondo immediato, e
3. alimenta in noi una piccola, luminosa fiamma di speranza.

Potremmo non ottenere tutto questo in un dato tentativo, ma questo è parte di ciò che è possibile, per coloro che praticano e usano l'abilità.

Ma non devi credermi, puoi indagare da solo.

Ulteriori informazioni sulle tecniche di messa a terra

Boon, S., Steele, K., e van der Hart, O. (2011). Far fronte alla dissociazione correlata al trauma: formazione delle competenze per i pazienti e i loro terapisti. New York: W. W. Norton. - Questo è un libro magistrale ed essenziale per le persone che lottano con traumi e disturbi della dissociazione. esso inizia con una sezione estesa sull'apprendimento delle abilità di base, ma offre molto di più di grande valore. Altamente raccomandato.

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