Prendersi cura della propria salute mentale durante il viaggio

Ho pensato di prenderti cura del tuo bianco di salute mentale viaggiando mentre scrivo questo su un treno, viaggiando da Montreal a New York City come parte di una vacanza. Mentre viaggiare all'interno del paese è molto più semplice di viaggiare fuori dal paese, quanto segue consigli per le vacanze sono buoni consigli per prendersi cura della propria salute mentale durante il viaggio.

3 consigli per prendersi cura della propria salute mentale durante il viaggio

1. Seguire le leggi sui farmaci alla lettera

Se vai all'estero, assicurati che i tuoi farmaci siano in flaconi di prescrizione con il tuo nome sull'etichetta. Potrebbe essere necessaria una nota del proprio medico, ma è una buona idea anche se non richiesta in caso di emergenza. Dichiara tutti i farmaci che sono sostanze controllate quando attraversano il confine - nel mio caso, ne ho dichiarato uno mentre tornavo negli Stati Uniti (non sono stato interrogato in Canada). Prima di andare, assicurati che i tuoi farmaci siano legali in qualsiasi paese in cui stai viaggiando, anche se ti stai semplicemente fermando per una sosta. Se uno è illegale, parla con il tuo medico per trovare un sostituto. In caso di dubbi, chiamare il consolato del paese in cui si sta viaggiando.

Questo è anche un buon consiglio di viaggio per la salute mentale negli Stati Uniti (ad esempio, se vieni fermato e cercano la tua auto). È sempre bene avere un elenco di farmaci, le loro dosi e quando li prendi sulla tua persona, ma in un pizzico, le bottiglie di prescrizione lo faranno. La documentazione di una condizione di salute mentale è utile anche in caso di emergenza. Essere informati sui farmaci in caso di reazione avversa o interazione farmacologica.

2. Resta regolare

Per quanto sia imbarazzante scrivere di questo, è un suggerimento che potrebbe salvarti dal disastro. Gli infermieri chiedono ai pazienti psichiatrici ospedalizzati i loro movimenti intestinali o la loro mancanza per un motivo. Proprio come la vendetta di Montezuma può portare a una crisi di salute mentale influenzando il livello dei farmaci nel tuo il flusso sanguigno e la conseguente disidratazione possono causare il caos con i sintomi di una persona, può causare stitichezza del viaggiatore anche problemi. Ad esempio, la pressione sul colon può causare una reazione di congelamento in fuga - l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno mentre siamo in viaggio. Costipazione del viaggiatore, che Digest del lettore rapporti può colpire il 40 percento dei viaggiatori, può anche causare l'accumulo di tossine nel corpo, causando sintomi di salute mentale.

Quindi resta regolare. Il motivo principale per cui le persone sviluppano problemi intestinali dei viaggiatori è perché cambiano dieta durante le vacanze (La dieta può influire sulla salute mentale?). Mentre è bello avventurarsi e provare nuovi cibi, non allontanarsi troppo da ciò che si mangia di solito. Inoltre, porta sia farmaci anti-diarrea che lassativi, o qualcosa progettato per mantenerti regolare. Non posso davvero consigliare nulla qui quindi chiedi consiglio al tuo medico.

Altri consigli per rimanere regolari sono camminare frequentemente, usare il bagno quando necessario invece di tenerlo, mangiare fibre adeguate, rimanere idratati, fare attenzione al jet lag e non mangiare troppe proteine. Inoltre, controlla l'assunzione di alcolici e diffida da qualsiasi droga ricreativa.

3. Prepara un piano di crisi

Il mio psichiatra ama dire: "Ciò per cui ti prepari non succede mai".

Qualsiasi consumatore di salute mentale in viaggio dovrebbe avere un piano di crisi psichiatrica essere in un nuovo posto può essere sufficiente per innescare sintomi psichiatrici. Scopri se la tua assicurazione è valida nell'area in cui intendi recarti (a proposito, Medicare non è valida all'estero). Se vai all'estero, stipula un'assicurazione di evacuazione (i veterani e le loro famiglie possono ottenerlo tramite Veterans Advantage per il costo dell'iscrizione). Qui è dove le tue bottiglie di prescrizione e una nota del tuo medico possono essere preziose - mio padre americano aziendale in pensione di recente ama dire: "Se non è documentato, non è successo."

Allo stesso modo, se non si dispone di documentazione, è possibile che non si disponga di una cronologia.

Sapere chi chiamare in caso di crisi. Vedi il nostro elenco di hotline e risorse come punto di partenza.

Inoltre, CrisisChat.org ha collegamenti a linee di crisi internazionali. Il sito web di National Suicide Prevention Lifeline contiene collegamenti a tutte le hotline di crisi di 50 stati. Anche una semplice ricerca su Google può essere utile. Se sei all'estero, chiama l'ambasciata degli Stati Uniti o il consolato più vicino per un elenco di professionisti medici nella zona, tenendo presente che perché sono nell'elenco dei fornitori del governo non significa che il governo li raccomandi - può significare che sono gli unici a parlare Inglese.

Guarda anche:

• Pianificazione bipolare e vacanze
• Affrontare l'ansia quando viaggi: starò bene?
• Andare in vacanza con la schizofrenia, il disturbo schizoaffettivo
• Non lasciare che l'ansia da viaggio e il PTSD ti intrappolino a casa
• Suggerimenti per viaggiare con la depressione per evitare l'ansia
• Ansia da viaggio: 4 modi per prevenire l'ansia durante il viaggio

Puoi anche trovare Becky Oberg su Google+, Facebook e cinguettio e Linkedin.