La guida ADHD per adulti al confronto sano

Comunica la tua differenza di opinione con un amico fidato, una persona cara o un collega, senza combattere, perdere la fiducia e senza lasciare che un tono di voce turbato o una breve miccia causino confusione o dolore sentimenti.

Sembra che le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività dell'adulto (ADHD o ADD) o cercare conflitti o cerca di evitarlo a tutti i costi (forse a causa di qualche doloroso incontro in passato). Suppongo che lo stesso si possa dire per la popolazione in generale - la maggior parte delle persone non è abile nello scontro. Ma credo che questa sia un'abilità che molti di noi con l'ADHD potrebbero trarre vantaggio dall'acquisizione.

Hai mai sentito la frase "cura abbastanza da affrontare"? Quando l'ho sentito per la prima volta, ho pensato che fosse un ossimoro. Perché dovrei voler discutere con qualcuno a cui tengo? Non sarebbe meglio mantenere la pace e risparmiarle qualsiasi disagio che il mio disaccordo potrebbe portare? Questa linea di pensiero riflette una falsa convinzione che sollevare un dibattito debba essere brutto. Da allora ho imparato che il confronto è salutare se lo fai bene.

Il confronto non lo è urlare o combattere. Se praticato in modo costruttivo, riconoscerai semplicemente che il tuo punto di vista è diverso da quello dell'altra persona e quindi proverai a lavorare insieme per cercare una soluzione.

Il confronto salutare è sinonimo di cura perché ci aiuta ...

1. Fai uscire le cose all'aperto e rimuovere la tensione e i cattivi sentimenti che possono accumularsi tra le persone quando non parlano di ciò che hanno in mente. Questi brutti sentimenti finiscono per emergere lateralmente sotto forma di commenti furbi e sarcasmo se non li affrontiamo in modo costruttivo.

2. Problem-solving insieme. Tendiamo a ossessionarci per le cose che ci turbano. Affrontare la fonte del problema fermerà queste ruminazioni, permettendoci di concentrarci su cose più importanti nella vita. O dormi.

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3. Aiuta una persona cara a soddisfare i nostri bisogni. A volte devi chiedere a un amico, un partner o un collega quello che vuoi, o non lo capisci. Non è salutare, per te o per la persona a cui tieni (o devi lavorare), che le tue esigenze continuino a non essere soddisfatte. Non vogliono che tu sia irritabile più di te.

4. Crea fiducia. Confrontando qualcuno su qualcosa che non è copacetico, stai indicando che sei disposto a prendere un po 'di disagio temporaneo per il bene di salvare e rafforzare la relazione a lungo termine.

Ecco alcuni modi salutari per iniziare uno scontro:
1. Chiedere il permesso. Assicurati che sia un buon momento per l'altra persona di parlare. Se non è un buon momento, chiedi quando sarebbe meglio.

2. Dichiara il tuo problema in modo calmo e non minaccioso. Ad esempio, "Sono preoccupato per le cose in sospeso in questo contratto", invece di "Che diamine dove pensi quando hai scritto questo pezzo di merda ?!" Pianifica in anticipo le tue linee di apertura.
3. Chiedi al punto di vista dell'altra persona. Ad esempio, "Ti sembra poco chiaro?"

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Ecco alcune strategie di successo da utilizzare mentre sei nel mezzo di uno scontro:
1. Essere molto consapevole del tuo tono in ogni momento. Concentrati tanto quanto le tue parole reali. I confronti possono intensificarsi in discussioni se la seconda persona alza la voce o accelera il ritmo, anche se non se ne rende conto.

2.Usa i messaggi "I". Ad esempio, "Sono preoccupato per ..." piuttosto che "Dovresti ..."

3. Dai all'altra persona la possibilità di parlare. Monopolizzare la conversazione potrebbe farti sentire temporaneamente meglio, ma non raggiungerà il tuo obiettivo finale di risolvere il problema. Pratica ascolto attivo.

4. Brainstorming insieme. Preparati con almeno una possibile soluzione al problema e sollecita anche le idee dell'altra persona.

Qual è il tuo stile di confronto? Tendi a combattere o prendere il volo? Indipendentemente dal fatto che tu sia attratto dal conflitto o ti allontani da esso, queste strategie dovrebbero fare molto per migliorare le tue relazioni personali e professionali.

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Aggiornato il 22 luglio 2019