Ansia al coronavirus: 6 cose che puoi fare ora per rimanere calmo

Forse hai sentito parlare del 2019 n-CoV, un nuovo ceppo di coronavirus che causa ansia in tutto il mondo. Fa parte di una famiglia di virus che comprende germi responsabili del comune raffreddore e virus molto più gravi infezioni come la sindrome respiratoria acuta grave (SARS-CoV) e ha causato molte persone a ammalarsi molto velocemente.¹ I resoconti di "coronavirus" hanno provocato il divampare dell'ansia per la salute e molte persone sono preoccupate, spaventate da ciò che potrebbe accadere a causa loro. Se avverti l'ansia da cornonavirus, ci sono cose che puoi fare per mantenere la calma, evitare il panico e ridurre l'ansia per la salute.

La chiave per ridurre l'ansia da coronavirus è sviluppare una prospettiva equilibrata, un mezzo felice tra apatia e allarme. Questo virus è reale e ha causato molte malattie. Ignorare la sua esistenza può impedirti di prendere precauzioni che ti mantengano in salute, precauzioni che si applicano a qualsiasi malattia contagiosa. Tuttavia, l'allarme alimenta l'ansia, ispira il panico e porta a pensieri, sentimenti e comportamenti inutili.

La ricerca di una prospettiva salutare, una delle preoccupazioni che mancano di panico, può ridurre drasticamente l'ansia da coronavirus e liberarti da preoccupazioni e paure inutili. L'ansia globale che circonda il 2019 n-CoV, tuttavia, rende difficile trovare questa preoccupazione equilibrata. I seguenti sei suggerimenti possono aiutarti ad alleviare le tue preoccupazioni e ridurre l'ansia per la salute.

6 suggerimenti per ridurre l'ansia da coronavirus, mantenere una prospettiva equilibrata

Ecco come evitare il panico e intraprendere azioni adeguate per la tua salute mentale e fisica:

1. Essere informato in modo responsabile. È importante essere consapevoli di ciò che sta accadendo a livello globale e locale riguardo a questa nuova spaventosa malattia. Consultare fonti credibili per dotarsi di informazioni corrette e neutre, facilitando così l'ansia. Fonti come i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) sono luoghi eccellenti per conoscere n-CoV del 2019. A differenza di altri punti di informazione, il CDC e l'OMS sono organizzazioni scientifiche guidate da dati neutri e concreti. Fonti che sembrano affidabili, come i principali canali di informazione consolidati (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post e altri come questi) non sono sempre affidabili. Le loro informazioni potrebbero essere tecnicamente corrette, ma sono spesso presentate in modo irresponsabile e contribuiscono quindi all'ansia da coronavirus e all'ansia per la salute in generale. (L'articolo della prossima settimana esaminerà la notizia.)
2. Prendi in carico la tua salute mentale quando sei sui social media. Allontanati dalle pagine e dai post allarmistici che sono guidati dalle emozioni piuttosto che dai fatti. Se si rilevano dati allarmanti, verificarli su siti come il CDC e l'OMS. Pubblicano informazioni affidabili per un rapido riferimento anche sulle loro pagine dei social media, quindi vai lì per reprimere l'ansia scatenata dalle persone che condividono le loro paure online.
3. Fai attenzione alle parole dei pulsanti di scelta rapida. I siti dei media e le persone in generale, alimentati dalla paura, usano spesso parole cariche di emozioni. Presta attenzione a parole come "peste", "pandemia", "contagio", "infestazione", "bilancio delle vittime" e persino apparentemente innocente frasi come "sintonizzati per aggiornamenti in tempo reale durante il giorno". Questi trasmettono un senso di estrema urgenza e provocano ansia e panico. Ad esempio, mentre il virus ha causato morti, il "bilancio delle vittime" fa sembrare che le persone muoiano a un ritmo allarmante. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ci informa di fatto che dal 5 febbraio 2020 ci sono stati 24.562 casi di questo coronavirus e 492 morti.² Mentre alcune persone che hanno contratto il virus sono morte, il tasso di mortalità è solo del due percento. Il novantotto percento delle persone che hanno questo virus non è morto. I numeri e il tasso potrebbero cambiare, ma l'uso di un linguaggio come "bilancio delle vittime" provoca inutili ansie. Quando leggi o ascolti informazioni, ascolta termini accesi ed emotivi e mettili in prospettiva per calmare le tue preoccupazioni, pur riconoscendo che la situazione è grave.
4. Considera le possibilità in modo realistico. L'ansia può salire alle stelle quando le persone ascoltano informazioni e saltano alle conclusioni (saltare alle conclusioni è un pensiero negativo automatico comune che è problematico nell'ansia). Ad esempio, una preoccupazione per qualsiasi virus è la sua diffusione. La potenziale diffusione si riferisce al modo in cui un virus e le infezioni si moltiplicheranno se non viene fatto nulla per fermarlo. La diffusione effettiva, d'altra parte, è quanto il virus si stia davvero diffondendo, dati gli sforzi per fermarlo. Questi concetti vengono spesso utilizzati in modo improprio, causando paura e panico che quasi "tutti" verranno infettati. Per alleviare l'ansia, fai una pausa e considera attentamente il significato delle informazioni che stai ricevendo. Ancora una volta, è utile verificarlo con il CDC o l'OMS.
5. Consenti incertezza. Tanto riguardo al romanzo coronavirus è ancora sconosciuto. L'ansia si verifica quando le persone tentano di colmare le lacune facendo ipotesi e, di nuovo, saltando alle conclusioni. Gli scienziati lavorano continuamente per conoscere e stare al passo con il virus. Fino a quando non saranno disponibili informazioni ufficiali, ridurre l'ansia permettendoti di accettare le incertezze e di renderle sconosciute.
6. Fai quello che puoi nel tuo mondo. Determina quali azioni logiche puoi intraprendere nella tua vita per mantenere in salute te e i tuoi cari. Lavaggio frequente delle mani, sanificazione delle superfici, copertura di tosse e starnuti, riduzione al minimo del tempo trascorso in luoghi pubblici affollati e alterare i piani di viaggio internazionali sono modi pratici per rimanere in salute, sentirsi in controllo e ridurre le possibilità di malattia generale.

Il 2019-nCoV è sconcertante, ma comprenderlo in una prospettiva equilibrata può ridurre l'ansia da coronavirus. Essere preoccupati ma non farti prendere dal panico ti aiuterà a rimanere mentalmente e fisicamente sano.

fonti

1. Organizzazione mondiale della Sanità. "coronavirus"Accesso al 5 febbraio 2020.
2. Organizzazione mondiale della Sanità. "Nuova situazione del coronavirus (2019-nCoV) al 05 febbraio 2020, 16:00 CET"Accesso al 5 febbraio 2020.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.