Non puoi resistere all'ansia per ridurre l'ansia

È tentato di resistere all'ansia per cercare di ridurla, ma non è questa la strada da percorrere. Nessuno vuole convivere ansia perché sta controllando. Quando l'ansia invade i nostri pensieri, emozioni e comportamenti, ci intrappola nella sua gabbia e vive le nostre vite per noi. Quando intrappolati, le persone istintivamente reagiscono.

Non volendo rimanere bloccati, è naturale resistere all'ansia litigare con convinzioni ansiose. Tuttavia, per discutere richiede pensare a quelli pensieri ansiosi e rimuginando su di loro, il che ci tiene concentrati su di loro. La lotta contro l'ansia stringe la botola. Quando ci rilassiamo abbastanza da sfuggire alla stretta presa dell'ansia, possiamo aprire la porta della gabbia e volare liberi. Ciò comporta un approccio diverso.

Come smettere di resistere all'ansia e ridurla invece

Resistere all'ansia è lottare con l'ansia. Sostituire l'ansia con la pace interiore richiede uno spostamento dalla lotta e dalla resistenza a una presenza rilassata. La vera e profonda riduzione dell'ansia comporta qualcosa che all'inizio potrebbe sembrare scomodo ma con la pratica diventa una seconda natura. Per sostituire l'ansia con un senso di tranquillità con te stesso e la tua vita, lascia che sia lì mentre diventi calmo e sposta la tua attenzione su cose migliori e più pertinenti.

Questo concetto ci viene dalla tradizione millenaria di consapevolezza. La consapevolezza è praticata a pieno titolo, come un modo autonomo di esistenza, ed è stata incorporata in moderni approcci di salute mentale come terapia di accettazione e impegno (ACT). In ACT, la consapevolezza è parte integrante dell'abilità di riconoscere problemi come l'ansia, la separazione da e concentrarsi su ciò che è presente nel tuo mondo reale e tangibile (al contrario di un'angoscia immateriale pensieri). Questi componenti che fanno parte dell'ACT sono noti come accettazione, defusione ed essere presenti (consapevolezza). Offrono un approccio per ridurre l'ansia che ci aiuta a rilassarci piuttosto che resistere all'ansia.

Accettazione implica riconoscere la tua ansia - il pensieri negativi stai vivendo, le emozioni e le cose che stai facendo o non stai facendo a causa della preoccupazione e della paura. Una volta che ne sei consapevole oltre un vago, sebbene forte, sentimento di agitazione, puoi accettarne la presenza. Basta riconoscere che si sta vivendo l'ansia e accettare che questa ansia esista. Naturalmente, questo non farà sparire la tua ansia. Quello che fa è posizionarti per diventare più libero.

defusione si sta dissolvendo o non legando te stesso dalla tua ansia. Hai accettato che è lì e lasci andare il tuo bisogno di lottare contro di esso. Ora puoi separarti da esso. Non sei la tua ansia. Sei molto più di preoccupazioni e paure. Quelle sono cose con cui hai a che fare; non sono quello che sei. Quando combatti e resisti all'ansia, però, ti fondi con essa. Sei bloccato ad esso. Sembra di essere tu. Non sei tu, ma si è attaccato a te. È ora di toglierlo. Questo è un processo piuttosto che una soluzione rapida in un solo passaggio. Un potente componente della defusione è la consapevolezza

Consapevolezza aiuta con la defusione, ma si distingue anche da solo. La consapevolezza è un modo di vivere la tua vita, momento per momento. Invece di essere catturato dai tuoi pensieri e preoccupazioni ansiosi, scegli di lasciarli lì e staccarti da loro spostando la tua attenzione sul momento presente. Vivi dove sei e lo vivi pienamente perché stai prestando attenzione alle cose e alle persone reali piuttosto che alle preoccupazioni per loro. Guarda, vedi davvero, cosa sta succedendo intorno a te. Ascoltalo. Sentilo e annusalo. Se è commestibile, assaggialo. Con consapevolezza, sei immerso nella tua vita piuttosto che rimuginare bloccato su preoccupazioni e paure.

Accettazione, disfunzione e consapevolezza lavorano insieme. Ognuno consente agli altri di accadere. Più accetti, separi e ti occupi consapevolmente del presente, più diventa naturale. L'ansia è così forte e, in molti casi, esiste da anni, e cambiare il tuo modo di essere e concentrarti non è sempre facile. Quando ti accorgi che l'ansia ha ripreso il controllo, accetta delicatamente quel fatto, separati dal contenuto dei tuoi pensieri e immergiti nel momento presente.

Resistere all'ansia non è utile quanto rilassare per ridurre l'ansia

La consapevolezza, l'accettazione e la defusione funzionano perché ti permettono di rilassarti. Ti invito a guardare il video per saperne di più sul perché resistere all'ansia non è utile.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.