Superare il dialogo interiore ansioso con un esercizio di scrittura

Il dialogo interiore ansioso mi influenza ogni mattina. Anche se so che la nausea mattutina è un buon segno per la gravidanza, radicata nel mio subconscio, ritengo che vomitare sia una battuta d'arresto. So che l'ansia è dovuta a qualcosa che mi sto dicendo (alias negativo, ansioso parlare di sé). Per capire tutto questo, so che devo fare un esercizio di scrittura. Finora, è la migliore abilità che ho imparato ad aiutarmi superare e gestire la mia ansia.

Psicologo, specialista nel trattamento dell'ansia e autore, Edmund J. Bourne, Ph. D, definisce l'ansia di sé e come funziona contro di te:

• È così automatico e sottile che non lo noti o l'effetto che ha sui tuoi umori e sentimenti.
• Appare in forma telegrafica: una breve parola o immagine ("Oh no!) Contiene un'intera serie di pensieri, ricordi o associazioni.
• Il dialogo interiore ansioso è tipicamente irrazionale ma suona quasi sempre come la verità.
• Il dialogo interiore negativo perpetua l'evitamento.
• Il dialogo interiore può iniziare o aggravare un attacco di panico.
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• Il dialogo interiore negativo è una serie di cattive abitudini negative. Devi riprogrammare il tuo cervello per dire utili edificanti discorsi fiduciosi per rimuovere i pensieri negativi.
• Le donne con ansia sono particolarmente inclini a discorsi ansiosi e pensieri negativi su se stessi.

L'esercizio di scrittura calma il dialogo interiore ansioso

Diario dei miei pensieri, non importa quanto stupidi o stupidi suonino, è il primo passo in questo esercizio di scrittura. Lo faccio in modo da poter capire quali cose negative mi sto dicendo inconsciamente che, a sua volta, sta causando l'ansia.

• Sono frustrato perché dovrei essere più forte di così. Non dovrei provare ansia.
• Cosa succede se la mia ansia è davvero grave durante tutta la gravidanza? Come mi prenderò mai cura della mia famiglia?

Ora ci sono alcune bandiere rosse. Se mai usi le parole "Dovrei" o "Devo," allora The Perfectionist ti sta parlando. Il perfezionista è una sub-personalità che promuove il dialogo interiore negativo, contribuendo allo stress cronico e al burnout.

Le parole "Cosa succede se" sono usati quando la sub-personalità peggiore sta causando ansia.

Gli altri tipi di sotto-personalità sono la Vittima ("Non posso. Non sarò mai in grado di) che promuove la depressione, e il critico ("Non riesci mai a farlo bene?") Che promuove la bassa autostima.

Passa, cambia, riorganizza

È importante essere in grado di riconoscere quando stai promuovendo questo comportamento di auto-dialogo e ciò che stai dicendo a te stesso. Quindi si contrappone la propria chiacchierata negativa con contro-dichiarazioni positive (affermazioni positive) in cui credi o in cui vuoi credere.

Sostituirò quei pensieri con alcuni nuovi:

• Posso lasciare che il mio corpo faccia la sua cosa. Accetto questi sentimenti e so che alla fine passeranno.
• Sto bene così come sono adesso.
• Questo non è permanente.
• Sono sopravvissuto prima, posso farlo di nuovo.
• La mia famiglia mi ama e mi sostiene.

La prossima volta che mi sento ansioso, invece di lasciar correre i miei pensieri, farò respiri profondi e mi dirò queste cose lentamente finché non mi calmerò.