Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) per il trattamento dell'ansia

La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, o MBSR, per l'ansia è molto più di un nome lungo, dal suono ufficiale, un po 'intimidatorio. MBSR è un processo accessibile che aiuta le persone di tutte le età, credenze e background a trasformare lo stress e le lotte come l'ansia in un cambiamento positivo per la loro vita. Sviluppato da Jon Kabat-Zinn nel 1979, MBSR è un programma che utilizza consapevolezza per migliorare il benessere. In tal modo, MBSR riduce lo stress e l'ansia quando interferiscono nella tua vita. Indipendentemente dal fatto che tu partecipi o meno a un programma formale, puoi utilizzare MBSR per frenare l'ansia e lo stress.

A cosa serve MBSR per l'ansia?

MBSR è un programma di benessere mentale che colpisce sia la mente che il corpo. Fa parte del buddismo Zen e parte della ricerca, con la combinazione che porta a stress e sollievo dall'ansia che puoi sentire.

MBSR non è una soluzione rapida per lo stress e l'ansia, né rimuove stress o situazioni che provocano ansia o persone dalla tua vita. Impegnarsi in un programma MBSR fa molto di più per te. Un articolo WebMD su MBSR spiega che "Mindfulness ti insegna ad avere il controllo della tua mente in modo che la tua mente non ti controlli."

Immagina la pace interiore che creeresti.

Le risposte d'ansia possono diventare automatiche nel tempo, così tu reagire alla tua ansia si innesca senza pensare. Quando pratichi MBSR, da solo o come parte di un gruppo, aumenti la tua consapevolezza delle reazioni automatiche a persone, situazioni, ecc.

MBSR ci aiuta a creare la distanza tra un innesco di ansia e la nostra reazione automatica ansiosa. È in questo spazio che possiamo respirare, rilassarci ed essere consapevoli del momento presente. Più tempo trascorriamo nello spazio calmo, più consapevolezza diventa la nostra reazione automatica a fattori scatenanti che aumentano l'ansia e lo stress.

I sintomi di stress e ansia che sono ridotti dal trattamento dell'ansia da MBSR includono, ma non si limitano a:

• Sentirsi sopraffatto
• Irritabilità e / o frustrazione
• Eccessiva preoccupazione o paura
• Difficoltà a concentrarsi
• Pensieri da corsa
• Tensione muscolare
• Dolore al petto
• Battito cardiaco accelerato
• Mal di testa
• insonnia

Ansia e stress sono presenti nelle nostre vite, ma non dobbiamo arrenderci o lasciarli controllare i nostri pensieri, sentimenti e azioni. MBSR insegna come uscire dal controllo dell'ansia.

I componenti di MBSR creano un efficace trattamento dell'ansia

La ricerca supporta MBSR come efficace trattamento dell'ansia. Uno studio ha dimostrato che la consapevolezza aumenta l'autostima e diminuisce l'ansia e la depressione.²

Mentre avanziamo attraverso questo trattamento positivo dell'ansia, creiamo pace e calma dall'interno. Invece di lottare con fattori scatenanti esterni ed interni, troviamo la pace nel momento e calma la forza di scegliere di agire invece di reagire.

MBSR non deve sostituire il tuo esistente trattamento dell'ansia e strumenti di gestione. Pensala come una strategia che viene aggiunta al tuo reggimento e alle tue azioni. Per trattare l'ansia e ridurre lo stress, MBSR utilizza quanto segue:

• Concentrarsi sulla consapevolezza (prestando attenzione a ciò che i tuoi sensi stanno vivendo)
• Essere consapevoli della consapevolezza (guardare neutralmente le proprie esperienze e coscienze interiori senza giudicare; scegliendo casualmente uno su cui concentrarsi e poi lasciarlo andare)
• Meditazione della consapevolezza (sedersi in meditazione e usare la consapevolezza per affinare la tua attenzione alla tua crescente calma interiore)
• Yoga

Per saperne di più sulla consapevolezza, dai un'occhiata a elenco di alcuni dei migliori libri sulla consapevolezza. ³

Per i libri specifici di MBSR, vedi questo raccolta di libri eccellenti su MBSR. ⁴

Quando tratti l'ansia con un programma MBSR, coinvolgerai sia la mente che il corpo per usare la consapevolezza e lo yoga per cambiare la tua attenzione. Con il tempo, non reagirai più ai fattori di stress o non proverai ansia costante. Invece, avrai aumentato la consapevolezza di te stesso, di ciò che ti circonda e dei tuoi pensieri. L'attenzione che scegli sarà positiva e calma.

fonti

¹ Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza—Topica panoramica. (N.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1 settembre). 16 semplici modi per alleviare lo stress e l'ansia. Healthline.

³ Goldman, R. (2017, 17 luglio). 17 libri che fanno luce sulla consapevolezza. Healthline.

⁴ Mindfulness Meditation New York Collaborative. (N.d.) Libri consigliati relativi a MBSR.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.