Come smettere di preoccuparsi degli errori e ridurre l'ansia

La preoccupazione per gli errori va di pari passo con l'ansia (Preoccupazione: quanto costa troppo?) e dobbiamo imparare a smettere di preoccuparci del latte versato. Per quanto possano essere fastidiosi, gli errori sono semplicemente eventi, incidenti nella nostra vita, ma non è necessario diventare le nostre vite, rilevando il nostro benessere. Il modo in cui reagiamo agli errori influenza la nostra salute mentale. Per ridurre l'ansia, incluso disturbo d'ansia generalizzato, è importante smettere di preoccuparsi degli errori.

La vita, sfortunatamente, non è perfetta. Le cose non accadono sempre nel modo in cui vogliamo che a volte vengano commessi errori. Grandi o piccoli errori possono avere un impatto negativo su di noi e / o su quelli che ci circondano.

Sono preoccupato per gli errori fin dalla prima infanzia. C'è una tecnica di consulenza che chiede alle persone di scrivere un titolo che descriva la loro vita. Il mio titolo deriva dalla consapevolezza che ho quasi sempre provato preoccupazione e ansia nel fare un errore:

La nostra preoccupazione per gli errori influenza l'ansia

Di fronte a errori, nostri o di qualcun altro, abbiamo la possibilità di reagire in diversi modi.

• Concentrati sugli errori: Quando si affrontano i problemi, è facile concentrarsi quasi esclusivamente su ciò che è sbagliato. Mentre dobbiamo prestare attenzione a loro in modo che possiamo correggere errori, concentrarsi troppo su di loro in realtà ci impedisce di affrontarli. Quando ci ripariamo sugli errori, non abbiamo spazio per pensieri focalizzati sulla soluzionee, di conseguenza, restiamo bloccati, frustrati e ansiosi.
• Concentrarsi sulle conseguenze (o sulle conseguenze immaginate): Quando qualcosa va storto, è normale per gli umani guardare avanti e prevedere tutto ciò che potrebbe continuare ad andare storto. Un certo grado di questo è buono; fa parte della pianificazione e della riparazione dei danni. Se non sappiamo quali problemi potrebbe causare l'errore, non siamo motivati ​​a fare qualcosa al riguardo. Tuttavia, questo può facilmente andare fuori controllo, danneggiando la nostra salute mentale. L'atto di immaginare tutto ciò che potrebbe andare storto e soffiarlo sproporzionato è noto come catastrofico (L'ansia può sentirsi come una catastrofe). La catastrofe può aumentare l'ansia e lo stress e impedirci di agire efficacemente.
• Arrabbiarsi: Nessuno ama un errore. Gli errori interrompono la nostra capacità di vivere in un mondo perfetto. Gli errori hanno conseguenze. A volte gli errori sono grandi e non possono essere derisi leggermente. Tuttavia, se ci permettiamo di arrabbiarci e, soprattutto, di rimanere arrabbiati, restiamo bloccati stressati e ansiosi - sicuramente infelici. Non solo la nostra salute mentale ed emotiva è influenzata, ma la rabbia non ci fa andare avanti. La rabbia ci tiene sotto controllo, filatura e meno in grado di agire efficacemente. Inoltre, la rabbia riduce la nostra capacità di connetterci con gli altri per andare avanti.
• Mantenere una prospettiva corretta: Vedi un errore come un singolo evento nel grande schema della tua vita e continua ad andare avanti. Preoccuparsi eccessivamente di un errore gli dà potere e lo fa sembrare più grande e più devastante di quello che è. Più ci preoccupiamo, più noi fissare l'errore. La fissazione e la preoccupazione aumentano l'ansia. Un errore può essere spiacevole, ma non distruggerà la tua vita.

Smetti di preoccuparti degli errori

Quando si verificano errori, ricorda queste cose per smettere di preoccuparti degli errori:

Gli errori sono già accaduti. Sono nel passato e non si può tornare indietro. Guarda avanti e vai avanti. Piuttosto che preoccuparsi dell'errore, pianificare attivamente i modi per riprendersi da esso.

Scegliere una prospettiva sana e pianificare modi per andare avanti riduce le preoccupazioni e aumenta la vita senza ansia.

Naturalmente a nessuno piacciono gli errori. A volte (okay, molte volte), accadono. La cosa bella è quella hai delle scelte. Il modo in cui reagisci agli errori influenza la tua salute mentale, quindi cosa farai la prossima volta che dovresti affrontare un errore? Non aumentare l'ansia preoccupandoti eccessivamente degli errori.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.