Sovrastimolazione e cervello dissociativo

Ho scoperto che la sovrastimolazione è comune con il disturbo dissociativo. Noi con disturbi dissociativi ha un sistema nervoso "speciale" che è più reattivo agli stimoli. La nostra propensione verso dissociazione e ansia crea una combinazione ideale che è sopraffatta da stimoli eccessivi, noti anche come sovraccarico sensoriale o sovrastimolazione.

Che cos'è la sovrastimolazione

La sovrastimolazione si verifica quando siamo sommersi da più visioni, suoni, gusti e sensazioni rispetto a cui possiamo farcela. È come se avessimo troppe schede aperte in testa e il nostro cervello non può elaborarle tanto velocemente quanto stanno sparando. Una volta questo sovraccarico sensoriale inizia, diventiamo hyperaware di tutto nel nostro ambiente, esacerbando la nostra condizione.

Per qualcuno che si dissocia ed è già sensibile agli eventi che provocano ansia, troppi stimoli possono essere dannosi per il nostro funzionamento di routine. Il nostro cervello non può elaborare la quantità di stimoli che stiamo ingerendo, quindi siamo inclini a dissociarci e spegnerci.

Molte persone hanno sentito parlare della risposta di lotta-fuga-congelamento. È la risposta del corpo al pericolo reale o percepito. Il corpo entrerà in modalità combattimento e rimarrà, entrerà in modalità volo e proverà a sfuggire alla situazione o a congelarsi e spegnersi emotivamente. Quando individui sensibili, come quelli con disturbi dissociativi, e sensibili a la sovrastimolazione è esposta a trigger sensoriali eccessivi, possono andare in modalità di congelamento, che è dove si verifica la dissociazione.

La mia esperienza con sovrastimolazione e disturbo dissociativo dell'identità

La dissociazione e la chiusura sono avvenute di recente quando ero fuori con un gruppo di sei amici. Ci siamo uniti tutti per alcune ore un giorno per fare shopping e mangiare. Tutti parlavano, ridacchiavano e cantavano alla radio, apparentemente tutti allo stesso tempo. Presto, la quantità di rumore era troppo per la mia soglia. L'ambiente era troppo stimolante e ho iniziato a chiudere.

A causa dell'eccessiva stimolazione, non riuscivo a capire cosa stessero dicendo i miei amici. Ho sentito solo rumori forti e ovattati dal mio gruppo. Sono diventato dissociativo e disconnesso da me stesso. La mia testa cominciò a farmi male e mi sentivo confusa dentro. Mio ansia fui infuocato, ma io mi zittai, mi voltai verso me stesso e chiusi. Ho dovuto lasciare presto i miei amici per decomprimere e trovare un spazio sicuro.

Ho sperimentato una grave sovrastimolazione. Per i due giorni successivi, rimasi a letto piangendo, sconvolta e con la testa nebbiosa. Ho perso diversi giorni di memoria e alla fine ci sono voluti una settimana prima di tornare al mio io normale.

Come affrontare la sovrastimolazione e la dissociazione

Puoi provare a evitare i fattori scatenanti del sovraccarico sensoriale una volta che sai cosa lo causa per te. Ad esempio, so che folle di persone e rumori forti mi inducono a chiudere e creare un bisogno di ritirarmi a spazio tranquillo, quindi so di evitare il centro commerciale il Black Friday e di evitare il cinema nella serata di apertura di un Guerre stellari pubblicazione.

Altri suggerimenti su come affrontare situazioni che possono portare a dissociazione dovuta a sovrastimolazione:

• Avere un piano di fuga. Esci dall'ambiente scatenante.
• Fare una pausa. Trova un posto dove stare da solo e usa i tempi di inattività per riposare e ricaricare.
• Utilizzare tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore che possono attutire rumori indesiderati. Riproduci una playlist rilassante.
• Limita il tempo di visualizzazione. Ho scoperto che la dissociazione e la sovrastimolazione sono collegate per me e sono esacerbate dal mio uso di schermi, come il mio telefono cellulare.
• Rispondi alle tue esigenze in anticipo. Prenditi cura di te prima che qualcuno debba prendersi cura di te.
• Prova la meditazione o semplici esercizi di respirazione profonda.
• Tieni le cose vicine che possono calmarti e creare stimoli positivi, come una coperta preferita, comoda o una pietra di preoccupazione.
• Indossare occhiali da sole in casa per bloccare la luce.
• Indossa i tuoi vestiti preferiti e comodi.

La sovrastimolazione e la dissociazione possono essere abbastanza debilitanti. Ognuno sperimenta troppi stimoli a volte, ma la maggior parte non è consapevole dei suoi effetti. Ma quelli con disturbi legati all'ansia, come i disturbi dissociativi, sono più sensibili allo stress del sovraccarico sensoriale. Una pianificazione attenta e la conoscenza dei fattori scatenanti sono le chiavi per la gestione di stimoli eccessivi.

Becca è un sostenitore della salute mentale che è appassionato di porre fine allo stigma contro le malattie mentali. Attualmente sta scrivendo un libro sulle sue esperienze con il disturbo dissociativo dell'identità. Puoi connetterti con lei su il suo blog personale, cinguettio, Facebook e via Instagram.