Ansia e senso del controllo

L'ansia è spesso correlata a un senso di controllo; l'ansia può essere causata dalla mancanza di un senso di controllo in una o più aree della vita. Questa mancanza di controllo può causare a sentimento impotente di fronte a paure e preoccupazioni. La mancanza di un senso di controllo può farci sentire ansiosi, preoccupati o impauriti quando non pensiamo di dover essere. Quando senti una vaga, fastidiosa preoccupazione, tensione, nervosismo o irritabilità ma, frustrantemente, non riesci a identificare una ragione, forse l'ansia è collegata al senso di controllo. Come può esattamente questo senso di controllo causare ansia? E cosa possiamo fare al riguardo?

La mancanza di un senso di controllo può causare ansia e preoccupazione

Disturbo d'ansia generalizzato comporta eccessive preoccupazioni per le molteplici aree della vita. What-if e preoccupazioni abbondano. A volte le persone immaginano scenari terribili che coinvolgono i loro cari: cosa succede se si imbattono in un incidente? E se lo fanno male a scuola? E se fossero infelici? E se si mettessero nei guai?

Esistono anche preoccupazioni personali: e se venissi licenziato e non potessi pagare le mie bollette? E se la gente mi giudicasse? L'elenco è apparentemente infinito. I risultati dell'ansia per questi problemi immaginati causano sintomi fisici ed emotivi che sono a disagio nella migliore delle ipotesi e debilitanti nella peggiore.

Mentre le varie situazioni differiscono, esiste un tema comune. Non abbiamo alcun controllo sull'esito dei nostri what-if e preoccupazioni. Non possiamo controllare se la persona amata è coinvolta in un incidente. A livello personale, possiamo, in effetti, intraprendere alcune azioni per controllare i risultati, come eccellere nelle attività lavorative. Ci sono alcune situazioni che sono fuori dal nostro controllo e che potrebbero portare alla perdita di un lavoro o di una relazione o ad altri eventi spiacevoli. Questa mancanza di controllo può causare ansia significativa.

Anche la paura è fortemente connessa a un senso di controllo. Ansia e paura sono correlati, ognuno contribuisce all'altro. La connessione tra loro può essere quel senso di controllo, o la mancanza di ciò. Quando non sappiamo cosa sta succedendo o cosa accadrà, quando abbiamo paura di qualcosa, è spesso perché non ci sentiamo in grado di controllarlo. La paura, l'ansia e il senso di controllo si intrecciano e possono far sì che i sintomi dell'ansia siano inarrestabili.

Ottenere un senso di controllo può ridurre l'ansia

Mentre ci sono alcune cose su cui non avremo mai il controllo, come il modo in cui qualcuno reagirà a noi o se il nostro la persona amata arriverà in modo sicuro, possiamo assolutamente prendere misure per aumentare il nostro senso di controllo e quindi diminuire il nostro ansia.

• Considera dove puoi aumentare il tuo senso di controllo. Quali piccole misure puoi prendere per ottenere un maggiore controllo? Potete aiutare la persona amata ad assicurarsi che la sua auto sia in buone condizioni di guida e dotarla di forniture di emergenza? Puoi fare del tuo meglio sul lavoro mentre crei anche un conto di risparmio speciale da cui attingere se affronti la disoccupazione?
• Identifica dove puoi scegliere di lasciarti andare. Presta attenzione ai tuoi what-if, preoccupazioni e paure. Identifica cose specifiche su cui puoi fare ridimensiona la tua lista di preoccupazioni e aumenta il tuo senso di controllo.
• Pratica Shenpa. Shenpa è un concetto buddista che implica lasciarsi andare, prendere le distanze da un pensiero, sentimento o persona / evento nel mondo esterno. I buddisti lo descrivono come agganciato. Questo è appropriato. L'ansia e i suoi sintomi ci agganciano. La paura ci aggancia. La preoccupazione ci aggancia. Quando siamo agganciati, ci sentiamo impotenti. L'ansia, a quanto pare, si sta facendo per noi, e non abbiamo alcun senso di controllo sull'essere agganciati da qualcosa o qualcuno. Tuttavia, non siamo impotenti. Quando ci accorgiamo di sentirci ansiosi e tesi, possiamo fermarci a guardare perché siamo agganciati. In cosa ci ha attirati? Quella conoscenza può aiutarci a ridurre il pensieri di ansia da corsa e riguadagnare un senso di controllo sui nostri pensieri ed emozioni.

Non dobbiamo rimanere vittime passive dell'ansia, in sua balia senza controllo. Possiamo guadagnare potere. Possiamo aumentare il nostro senso di controllo sull'ansia.

Connettiamoci. io blog qui. Trovami su Facebook, cinguettio, LinkedIn, e Pinterest. I miei romanzi sulla salute mentale, tra cui uno sulla grave ansia, lo sono Qui.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.