Che cos'è l'ansia? È un pensiero, un'emozione o un comportamento?

Che cos'è l'ansia? L'ansia è stressante, opprimente, soffocante, scioccante, dolorosa e incredibilmente difficile. Ma cosa, esattamente, è ansia? Come viene vissuto? L'ansia è un pensiero? È un'emozione? È un comportamento? Quanto più sai cos'è l'ansia e della tua esperienza unica con essa, tanto meglio sarai in grado di usare le giuste strategie per superarla.

L'ansia è spesso caratterizzata dai suoi sintomi e dai suoi effetti su di te. Qualsiasi elenco di sintomi di ansia è lungo e inclusivo. L'ansia può essere avvertita in ogni parte del corpo. L'ansia può influenzarti in molti modi, assumendo i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti (cosa fai e cosa non fai a causa dell'ansia). Che cos'è l'ansia, questo diavolo sgradevole, che cambia forma, che ti insidia?

Che cos'è l'ansia? È sfaccettato: pensieri, emozioni e comportamenti

La risposta alla domanda "Che cos'è l'ansia?" è complesso. Non c'è una sola risposta. Per approfondire comprensione dell'ansia, è necessario considerare tutti i modi in cui l'ansia ci influenza.

L'ansia influenza il modo in cui pensiamo e il modo in cui pensiamo può contribuire a una maggiore ansia. È un circolo vizioso che spesso porta a pensare troppo a tuttoe colora il modo in cui vediamo il mondo e noi stessi. I pensieri ansiosi possono essere la forza dominante dietro l'ansia. Se ti ritrovi spesso bloccato in schemi di pensiero negativi, la tua ansia potrebbe essere basata sul pensiero. Esempi di pensieri negativi automatici includono:

• Dichiarazioni "dovrei" che impongono regole a te stesso o al mondo
• Saltare alle conclusioni, noto anche come lettura della mente (l'ansia guida il modo in cui interpreti le persone, le situazioni e te stesso)

L'ansia può essere radicata in emozioni e sentimenti. L'ansia può farti sentire irritabile e irascibile, impaurito e timido. Le preoccupazioni possono farti sentire devastato, triste, in preda al panico, pazzo o persino vagamente turbato in modi terribili ma difficili da individuare. Le emozioni alimentano più ansia ed emozioni forti.

L'ansia si manifesta anche nei comportamenti. L'ansia può causare irrequietezza e agitazione che possono rendere difficile essere fermi. Può creare una pressione per parlare o può sembrare di cancellare i tuoi pensieri in modo che sia difficile trovare parole. L'ansia può farti desiderare di ritirarti e nasconderti. Potresti evitare le persone e le situazioni in cui vorresti far parte. In alternativa, potresti sopportare eventi ma soffrire profondamente dentro. In tempi come questi, l'ansia può causare comportamenti di fuga, come fare numerosi viaggi in bagno o scusarsi dalle conversazioni per trovare uno spazio tranquillo per stare da solo.

Conosci la tua definizione di ansia per battere l'ansia

L'ansia è un'esperienza che può coinvolgere i nostri pensieri, emozioni e comportamenti. Alcune persone provano ansia in tutte queste aree, ma per altre l'ansia si concentra in una o due. Ad esempio, alcune persone sono afflitte da pensieri ansiosi, eppure non avvertono gli aspetti fisici o emotivi dell'ansia. Altri provano forti emozioni che possono o meno manifestarsi sintomi fisici di ansia, ma il pensiero ansioso non è un problema.

L'ansia non è semplice. Non esiste una sola risposta alla domanda "Cos'è l'ansia?" Questa è una delle cose che rende l'ansia così frustrante e così difficile da superare. Eppure il superamento è possibile.

Aumentare la consapevolezza della propria definizione di ansia ti aiuta a scoprire un punto di partenza per sconfiggere l'ansia. Dove ti colpisce di più l'ansia: i tuoi pensieri, emozioni o comportamenti? Anche se la tua ansia coinvolge tutte e tre le cose, determina qual è la più fastidiosa e inizia la tua strategie di gestione dell'ansia Là. Costruisci una serie di strategie per ridurre l'ansia che affrontano pensieri, emozioni o comportamenti.

Presto, la tua risposta a "Cos'è l'ansia?" sarà "Non lo so. Non ci vivo ".

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.