Ansia cronica: gestione dei sintomi dell'ansia cronica

February 11, 2020 13:25 | Miscellanea
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L'ansia cronica, la costante preoccupazione, è difficile da convivere. Scopri quali sono le cause dell'ansia cronica e come gestire i sintomi dell'ansia cronica.

Ecco come si sente l'ansia cronica:

"Il cielo sta cadendo! Un pezzo di esso ti ha appena colpito in testa! Adesso sii calmo. Non farti prendere dal panico. Correre per la tua vita!"

Questa citazione della storia "Chicken Little" è passata in lingua inglese come un linguaggio comune che indica una falsa convinzione che il disastro sia davvero imminente. Il pollo nella storia crede che il mondo stia finendo. Le persone con ansia cronica in realtà si sentono come se il cielo stesse già calando e solo pochi secondi dopo averle colpite. Il disagio emotivo è reale e doloroso.

Che cos'è l'ansia cronica?

I professionisti definiscono l'ansia cronica come Disturbo d'ansia generalizzato, che è un disturbo d'ansia che è caratterizzato da eccessiva ansia e preoccupazione per una varietà di argomenti (come lavoro, scuola, famiglia e salute). Questi sentimenti ansiosi devono sorgere più giorni che non per almeno sei mesi. Le persone che soffrono di ansia cronica non sono in grado di controllare le proprie paure. Per una diagnosi ufficiale, sei dei

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Sintomi GAD sulla lista di controllo qui sotto deve essere sperimentato.1

Elenco di controllo, sintomi di ansia cronica

  • Difficoltà a concentrarsi
  • Irritabilità
  • Facilmente sorpreso, nervoso
  • Hai difficoltà ad addormentarti e / o ad addormentarti.
  • Fatica cronica
  • Mal di testa, dolori muscolari, mal di stomaco
  • Dolori inspiegabili
  • Difficoltà a deglutire
  • Tremando, contorcendosi e sentendosi tremante
  • Bocca asciutta
  • Irrequietezza
  • Battito cardiaco accelerato
  • Sudorazione eccessiva, sensazione di testa leggera
  • Sentirsi senza fiato
  • Minzione frequente
  • Nausea, diarrea o altri disturbi addominali
  • Vampate di calore, brividi
  • Sensazione di limite o di ferimento
  • Mani sudate, fredde / umide

Trattamento dell'ansia cronica

Quando si considera il trattamento dell'ansia cronica, il primo passo è vedere un medico per fare una storia e considerare qualsiasi condizione fisica che potrebbe causare i sintomi dell'ansia.2 Esistono molte condizioni mediche che possono causare o imitare l'ansia, quindi è molto importante sottoporsi a un esame completo che includa analisi del sangue.

Nel libro, "La cartella di lavoro di ansia e fobia, "Edmund J. Bourne, PHD., Offre il seguente approccio per gestire i sintomi dell'ansia cronica (pag. 61):

  1. Apprendimento delle abilità di rilassamento
  2. esercitare
  3. Usando il dialogo personale
  4. Esaminare credenze errate
  5. Identificare i sentimenti
  6. Sviluppare assertività
  7. Lavorare sull'autostima
  8. Esame della nutrizione
  9. Revisione dei farmaci
  10. Alla ricerca del significato e della spiritualità della vita (pag. 61)

Altri suggerimenti per la gestione dell'ansia cronica

  1. Prendi un appuntamento con un terapista qualificato per determinare se è necessario uno psichiatra.
  2. Impegnati in hobby / attività creative.
  3. Assicurati di dormire bene (otto ore a notte).

Come puoi gestire la tua ansia cronica? Fondamentalmente le persone con ansia cronica hanno bisogno di imparare a calmarsi. Questa idea significativa per la gestione dell'ansia cronica comporta il rilassamento del corpo, un'adeguata cura di sé e l'apprendimento di come cambiare il proprio pensiero. Ad esempio, puoi esaminare la probabilità che un evento temuto stia realmente accadendo. Usando questo approccio, dovresti considerare il fatto che la maggior parte delle persone con ansia cronica sopravvaluta significativamente la probabilità che un tale evento possa realmente accadere. Sottovalutano anche la loro capacità pratica di affrontare un evento temuto anche se dovesse verificarsi la situazione che produce ansia. Non si rendono conto di quanto siano forti come risolutori di problemi. Quindi "Se il cielo cade, alza le mani" (proverbio spagnolo). E forse puoi catturare nuvole bianche e arcobaleni e posizionarli delicatamente sulla terra.

Circa l'autore:Jill Cohen, LCSW fornisce servizi di consulenza e terapia nei dintorni di Ardmore, Pennsylvania. Le sue specialità includono il trattamento di disturbi d'ansia, disturbi alimentari e depressione.

riferimenti agli articoli

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