Come lo spavento del Coronavirus (COVID-19) sta aiutando la mia ansia

La malattia di Coronavirus del 2019 (COVID 2019) si è insinuata nel nostro mondo in modo insidioso e inizialmente l'ansia globale è cresciuta, ma non è schizzata alle stelle. Di recente, tra i resoconti sui media tradizionali e sui social - alcune voci fattuali e alcune basate sulla paura, speculative - l'ansia e il panico sono aumentati. Immagina come sarebbe la tua vita in questo momento se potessi ridurre l'ansia in questo momento. Mentre prendo sul serio COVID-19 e i suoi effetti, non sono così preoccupato. La mia attuale ansia è bassa perché sto usando lo spavento COVID-19 come un'opportunità per coltivare la calma. Vorrei mostrarti come puoi ridurre la tua ansia nonostante la natura grave di questa situazione.

La situazione è reale e non può essere evitata

A dire il vero, non sto evitando i problemi né li sto negando. Le persone sono preoccupate e irritabili, gli scaffali dei negozi sono vuoti, le scuole e molti affari sono chiusi, molte persone sono isolate, più persone si ammalano e nessuno sa cosa succederà dopo. Non solo la salute è una preoccupazione, ma lo è anche la nostra economia. Le conseguenze finanziarie per gli individui e la società in generale potrebbero essere disastrose.

È molto normale provare un'ansia acuta in reazione a questo caos. Proprio come puoi usare questo spavento per la salute come un'opportunità per migliorare la tua salute (aumentando il lavaggio delle mani, mantenendo pulite le superfici, essendo più diligente nell'evitare gli altri che sono malato e dandoti la possibilità di riposare e recuperare quando sei malato, bere più acqua e mangiare meglio), puoi usarlo come un'opportunità per migliorare la tua salute mentale e l'ansia come bene.

Come sto usando lo spavento COVID-19 come un'opportunità per migliorare l'ansia

Sto impiegando queste prospettive, metodi e azioni intenzionalmente ogni giorno. Sono modi autentici di essere che non sono nuovi. Inoltre non li ho inventati; sono stati insegnati attraverso il tempo e lo spazio - molti vengono da noi dalle antiche tradizioni asiatiche. Sono utili e pertinenti proprio ora durante lo spavento COVID-19. Aiutano la mia ansia e possono aiutare anche te e la tua stessa ansia. Il coronavirus mi ha offerto queste opportunità:

• Praticare la consapevolezza. Sto minimizzando le preoccupazioni, i dubbi e gli scenari peggiori notando questi pensieri ansiosi e ripetutamente e pazientemente, riportando la mia attenzione su ciò che sto facendo proprio ora, in questo momento.
• Scelta delle mie azioni e concentrazione. In ogni momento, scelgo attivamente cosa sto facendo e a cosa sto prestando attenzione. Piuttosto seduto di fronte ai social media o alle notizie, sono stato attivo a casa, facendo cose positive e concentrandomi su cose positive e tangibili di fronte a me.
• Coltivare la calma e la pazienza. Le lunghe code sono la regola piuttosto che l'eccezione in questo momento, e quando sono bloccato in esse, uso l'opportunità per respirare profondamente e impegnarsi in qualche rilassamento muscolare progressivo, tendendo e rilasciando i muscoli in tutto il mio corpo e notando il sensazione.
• Costruire empatia. Non sono solo in questa situazione e molte persone si trovano ad affrontare sfide maggiori di me. Non penso di essere in un gruppo di salute ad alto rischio (ho diversi disturbi autoimmuni, ma non penso che mi mettano a rischio) e non sono stato esposto a nessuno che ha il virus. La mia vita è semplice; pertanto, non ho dovuto annullare eventi stravaganti e piani di viaggio. Altri, però, soffrono e io provo empatia. Posso mettermi nei loro panni e sviluppare la comprensione.
• Accettare ciò che è fuori dal mio controllo. Questo è un atteggiamento, uno stato interno. È una scelta che riduce drasticamente l'ansia. La preoccupazione non cambierà nulla. Accettare i cambiamenti attuali migliora la mia salute mentale.
• Lasciare andare. Lasciar andare è un'azione che deriva dall'accettazione. Accettando il modo in cui le cose sono adesso, sono libero di adattarmi. io sono più psicologicamente flessibile e sono in una posizione migliore per apportare i cambiamenti necessari nella mia vita, inclusa la possibilità di essere creativo con cibo, scorte, finanze e attività per mantenere alto lo spirito quando la scuola è chiusa.
• praticante Chémpa. Chémpa è un concetto buddista che ha a che fare con il rimanere separati da ciò che ci circonda. È simile a disfunzione in terapia di accettazione e impegno. Shenpa significa non essere agganciato. Se vedo o ascolto report esagerati e basati sul panico, non devo essere agganciato. Non devo rispondere alla paura in natura. Ricordarmelo drasticamente riduce la mia ansia.
• Essere non giudicante. Quando sono aperto alle esperienze ed evito di giudicarle, evito la trappola di etichettare ogni nuovo cambiamento come "buono" o "cattivo". Le cose sono semplicemente. Senza giudizio, sono in grado di scegliere meglio i miei pensieri, le mie emozioni e le mie azioni. Etichettare le cose negativamente è una causa di ansia e questa situazione è una grande opportunità per praticare il non giudizio.

Insieme, tutto ciò mi sta aiutando a costruire la tolleranza all'incertezza. La verità è che abbiamo solo "questo" momento. Non sappiamo cosa accadrà dopo con il coronavirus e, a quanto pare, va bene. Le pratiche, le prospettive e gli atteggiamenti di cui sopra non solo riducono l'ansia, ma aumentano l'autoefficacia, la convinzione in noi stessi di poter gestire questo momento. Ciò significa che possiamo gestire anche il prossimo momento presente e ogni momento presente come viene. Questa conoscenza è uno dei più potenti riduttori di ansia che ci siano, anche durante lo spavento COVID-19.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.