D: L'attenzione sostenuta richiesta al college è fisicamente dolorosa

D: "Ho avuto seri problemi a sedermi e fare i compiti da quando avevo 13 anni. È come se un muro mi salisse in testa che mi impedisce di iniziare il mio lavoro, non importa quanto ho bisogno di farlo, o quanto male le conseguenze del fallimento. Anche una volta che ho iniziato, mi sento così sopraffatto che trovo più facile non finire mai e mi sento infelice per tutto il tempo in cui lavoro. Ciò mi ha portato a sottoperformare durante il liceo perché spesso ho presentato il mio lavoro molto tardi o non l'ho presentato affatto. Ora ho 28 anni e sto ancora lottando per finire la mia laurea dopo aver preso anni di scuola a causa di questi problemi. Ho una crisi piangente ogni volta che devo scrivere un articolo perché esercito l'energia mentale sostenuta che richiede per fare ricerca, pianificare un argomento, organizzare i miei pensieri, li metto in parole e formatta correttamente il mio documento sembra insopportabile per tutto il tempo che lo faccio - e non inizierò fino all'ultimo minuto come risultato. Anche se alla fine ho quasi finito l'università, temo che questo problema continuerà a rendermi la vita difficile in contesti lavorativi futuri. Perché ottengo questo blocco mentale e come posso superarlo? "

–Studente riluttante

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Ciao studente riluttante:

Grazie per essere così onesto con le tue lotte. Lascia che ti assicuri che non sei solo su questo.

Fare sempre affidamento sulla nostra motivazione interna è estenuante e ci lascia prosciugati e non motivati. Per questo motivo, insegno ai miei clienti studenti di utilizzare la motivazione esterna del loro ambiente. L'ambiente gioca un ruolo ENORME nel modo in cui facciamo le cose.

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Hai provato posizioni diverse? Trascorrere del tempo in una stanza colorata o anche fuori ti rende felice? Hai un cibo preferito? A volte l'abbinamento di qualcosa che desideriamo (yogurt gelato per me) con gli indesiderabili (come i compiti a casa) fornisce quel "impulso" di cui abbiamo bisogno per andare avanti.

Hai provato una colonna sonora di studio? La musica aiuta il cervello a pianificare, concentrarsi, iniziare e calmarsi. Quindi forse ascoltare musica mentre si lavora sui tuoi documenti potrebbe aiutare a prevenire il tracollo. Crea una playlist di musica che ami. La chiave è riprodurre la stessa playlist ogni volta che ti siedi al lavoro. Alla fine la musica fungerà da motivatore; quando ascolti la musica, segnalerai al tuo cervello che è ora di finire il lavoro.

Quando mi sento sopraffatto e in uno stato di paralisi, ho due strategie che funzionano sempre per il mio studenti e io: in primo luogo, ho iniziato con qualcosa di così piccolo e così facile che il successo è praticamente garantita. La ricerca mostra che anche i peggiori procrastinatori o perfezionisti possono migliorare creando un obiettivo molto piccolo per iniziare. Una frase da scrivere. Una risorsa da trovare. Ti viene l'idea. Una volta iniziato, probabilmente puoi continuare. Secondo, uso un timer. È uno degli strumenti più semplici ma più potenti che dobbiamo fare. Mettere da parte un tempo prestabilito ma limitato per lavorare potrebbe aiutarti a non sentirti così sopraffatto.

Hai provato il concetto di raddoppio del corpo? Un doppio corpo funziona come un'ancora. La presenza di un altro individuo focalizza una persona e rende possibile per loro iniziare e rimanere concentrati. Forse puoi arruolare un amico in una delle tue lezioni per lavorare con te?

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Hai approfittato di quello della tua scuola risorse accademiche e di tutoraggio? La maggior parte delle università ha orari d'ufficio in cui è possibile rivolgersi per la scrittura di supporto, organizzazione e gestione del tempo, tutoraggio e assistenza accademica. Sarebbero molto utili nel lavorare con te su pianificazione, ricerca e scrittura.

E infine, hai pensato di lavorare con un accademico / life coach? Lavoro tutto il giorno con gli studenti e vedo in prima persona i benefici che un allenatore può avere nell'aiutare gli studenti a sentirsi più dotati e in controllo. L'allenatore giusto può insegnarti le abilità necessarie per avere successo nell'apprendimento e nella vita. Se sei interessato, dai un'occhiata Elenchi di directory della rivista ADDitude per allenatori e altri professionisti dell'ADHD.

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Organizzazione guru Leslie Josel, di Ordine dal caos, risponde alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.

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Aggiornato il 12 marzo 2019