Crea una routine di depressione per affrontare e vivere bene

La depressione richiede routine per far fronte con successo alla malattia. Poiché la depressione non è una routine, è importante e utile stabilire schemi che strutturino il modo in cui vivi al fine di combattere le sorprese che la depressione può spesso farti strada. Sto scoprendo che la mia depressione mi colpisce di più meno seguo una routine. Sono meno in grado di riprendermi da a brutta giornata al cervello; Ho meno controllo sui miei umori in rapido cambiamento; Respingo le mie esigenze di base (La depressione non elimina i tuoi bisogni di base). Ho imparato a mie spese che vivere bene con la depressione richiede routine.

Hai bisogno di una routine se hai la depressione

La depressione è una malattia mentale ribelle, che evita routine e schemi. Mentre possiamo spesso identificare situazioni che il grilletto aumenta o diminuisce nella depressione intensità, le stranezze della depressione non sono sempre prevedibili (Sintomi della depressione: quali sono i sintomi della depressione?).

Stabilire una routine quotidiana può combattere l'imprevedibilità della depressione perché crea stabilità per una mente instabile. Sono più rilassato e mi prendo più cura di me stesso quando seguo una routine, fidandomi del programma che ho creato e sentendomi orgoglioso della mia capacità di seguire i miei piani. La routine fa sì che affrontare la mia depressione sia parte del mio rituale quotidiano, anziché un lavoro di routine che devo inserire nel mio programma.

Crea una routine di depressione pensando a te stesso

È importante per te creare una routine che accoglie la tua esperienza con la depressione. La depressione è unica per tutti, quindi tutti non trarranno beneficio dalla stessa routine. Ad esempio, la depressione potrebbe renderti costantemente stanco, quindi potresti voler fare un sonnellino nella tua giornata. D'altra parte, la depressione potrebbe renderti maniacale e potresti voler sostituire un pisolino con qualcosa che utilizza la tua energia.

Ci sono alcune cose che penso dovrebbero essere incluse in ogni routine, indipendentemente dalle esigenze specifiche della depressione:

• Lo stesso risveglio e la stessa ora di andare a letto ogni giorno: assicurati di arrivare molto sonno, oltre a regolare il tuo ritmo circadiano, che influenza il tuo umore e la salute del cervello.
• Tempo di cura di sé: dedica ogni giorno del tempo a prendersi cura di te in particolare (Praticare la cura di sé è difficile ma vitale per la salute mentale).
• Tempi dei pasti: imposta i tempi dei pasti e cerca di rispettare il più possibile. È troppo facile saltare un pasto mentre affrontare la depressione e mangiare è un po 'importante.

Stabilire una routine di depressione è difficile, ma cruciale

Sono impressionato dalla difficoltà di impostare una routine con la depressione e sto ancora lottando per creare una routine che funzioni per me. Viaggio costantemente e non so dove sarò fino al mio arrivo (Come viaggio e vacanza con la depressione). Non ho un programma di lavoro coerente attorno al quale pianificare. E anche se ho tonnellate di altre scuse per quanto riguarda la mia procrastinazione di routine (gioco di parole intenzionale), ho bisogno di routine per vivere bene con la mia depressione. Non posso più rimandare.

La procrastinazione può rovinare la routine di depressione

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Tiffanie Verbeke è una scrittrice che si diletta nel pensare e disprezza la battitura. Viene eccitata dalla salute mentale e dalle disuguaglianze sociali e trova gioia nel guidare sotto alberi ombrosi, correre quando piove e la brutale onestà dei bambini. Tiffanie è lieta di ricevere feedback, quindi contattala liberamente. Connettiti con Tiffanie su LinkedIn, Facebook, cinguettio, Google+, e lei blog personale.