10 migliori strategie di auto-aiuto ADHD

L'autoaiuto dell'ADHD può sembrare impossibile. L'ADHD crea la sensazione di essere fuori controllo. Può sembrare un compito scoraggiante, ma è possibile essere al comando di te stesso e della tua vita. Usa queste 10 strategie di auto-aiuto ADHD per darti un po 'di pace e potere personale.

10 strategie ADHD per adulti e consigli di auto-aiuto

1. Separati dal tuo ADHD. L'ADHD è qualcosa con cui vivi; non è quello che sei. Puoi venire ad abbracciare sia la tua vita che chi sei quando ti separi dal tuo ADHD.
   Per fare questo, fai un elenco delle cose che ti stanno frustrando. Successivamente, consulta un elenco di sintomi di ADHD per adulti. Confronta le liste. Inserisci una stella per gli elementi nel tuo elenco che si riferiscono direttamente all'ADHD. Vedrai non un elenco di difetti personali ma un elenco di sintomi di questo disturbo. Ora, fai un elenco di cose che fai bene nonostante i sintomi. Hai molto di più per te dell'ADHD.
2. Controlla con te stesso. Sintonizzati sia sul corpo che sulla mente. Con l'ADHD, le persone hanno difficoltà a concentrarsi e a raccogliere segnali non solo dal mondo esterno ma anche dal proprio mondo interiore. (Weiss, 2005). Questo significa che potresti non notare cose come la fame, la sete o l'affaticamento fino a quando non è estremo e sei a
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   Crollo dell'ADHD livello.
   Prendi l'abitudine regolare di fare il check-in con te stesso durante il giorno. Fai una scansione del corpo per valutare le tue condizioni fisiche nel momento, quindi fai qualcosa al riguardo. Questo è un buon modo per prenderti cura di te stesso e prevenire sintomi di ADHD per adulti di sopraffarti.
3. Metti i tuoi sensi dalla tua parte. Usa i tuoi sensi per creare condizioni migliori nel tuo ambiente per favorire la concentrazione. Ad alcune persone piace la musica e altri rumori, mentre ad altri piace solo la tranquillità. Idem i livelli di luce. Sperimenta con diversi tipi e livelli di stimolazione sensoriale. Fai in modo che l'ambiente circostante funzioni per te personalizzando l'input sensoriale.
4. Sviluppa routine. Le routine forniscono stabilità e prevedibilità, qualcosa che il cervello dell'ADHD brama. Avere routine generali per quello che fai, quando lo fai e come lo fai è un componente importante dell'auto-aiuto dell'ADHD per gli adulti.
5. Conosci te stesso. Quando vivi la tua vita, sappi cosa funziona per te e cosa no. Considera la tua personalità, i tuoi interessi e la tua manifestazione di ADHD. Determinare punti di forza e di debolezza, interessi e disinteressi ti aiuterà a progettare routine che funzionano.
6. Equilibrio. L'ADHD può rendere le persone iperfocali. Ciò dimostra che le persone con ADHD possono e si concentrano, ma ciò che accade spesso è che ignorano altre cose, altre aree della loro vita. Questo può essere correlato al lavoro, alle relazioni, alla cura di sé e altro ancora. La mancanza di equilibrio aggrava i sintomi dell'ADHD e può persino causare sintomi di depressione comorbida con ADHD (Weiss, 2005).
   Sii consapevole delle aree importanti della tua vita creando una mappa o un elenco. Aggiungi attività in ogni area e pianificale nella tua vita quotidiana. Vivere una vita equilibrata aiuta a neutralizzare l'ADHD.
7. Esercizio spesso. Un'attività fisica frequente e regolare è tra le migliori strategie per adulti con ADHD. Hallowell & Ratey (2010) spiegano che l'esercizio fisico riduce l'energia in eccesso e l'aggressività, calma il rumore nella mente, lenisce e calma il corpo e influenza positivamente i prodotti neurochimici nel cervello, come la dopamina, che sono implicati in ADHD.
8. Pianificazione e divertimento sono fondamentali. Con l'ADHD, se non pianifichi intenzionalmente qualcosa nella tua giornata, è probabile che ti dimenticherai o finirai il tempo per farlo (Come gestire il tuo tempo e rimanere nei tempi previsti con l'ADHD per adulti). Inoltre, rendilo divertente. Scegli ciò che ti porta gioia.
9. Richiedi supporto. Auto-aiuto non significa "da soli". Comunica con le persone della tua vita per avere aiuto in compiti difficili. Alcune persone usano un allenatore per adulti ADHD per aiutarli a organizzare e stabilire le priorità. Ci sono anche Gruppi di auto-aiuto ADHD partecipare, in cui le persone condividono frustrazioni, successi e suggerimenti per ciò che funziona.
10. Scopri scopo e significato. L'ADHD può trasformare i giorni in fatica, i compiti normali diventano lotte. Quando sei così preso dal tentativo di rimanere a galla, puoi perdere di vista l'immagine più grande. Quali sono i tuoi obiettivi e valori a lungo termine? Crea una rappresentazione visiva delle tue passioni e dei tuoi scopi. Ti aiuterà a rimanere impegnato quando i compiti diventano frustranti.

Questi 10 consigli per l'auto-aiuto dell'ADHD per adulti sono buoni suggerimenti, ma potrebbero non funzionare per te in ogni situazione. Tenere un elenco di strategie di auto-aiuto che hai provato ti dà un file di accesso accessibile quando ne hai più bisogno. Includi strategie di auto-aiuto e i successi che hai avuto. Al culmine della frustrazione o nei momenti in cui sei particolarmente depresso, aiuta ad avere questo facile riferimento.

Queste 10 strategie per adulti con ADHD possono aiutarti a riprenderti la vita dal controllo dell'ADHD. Le strategie di auto-aiuto ti aiuteranno a vivere bene nonostante i sintomi dell'ADHD.