Come smettere di abbuffarsi, smettere di mangiare troppo
I mangiatori eccessivi compulsivi si chiedono come fermare il binge eating (smetti di mangiare troppo), spesso senza una risposta praticabile. Aiuto e supporto per il disturbo da alimentazione incontrollata è disponibile però ed è possibile smettere di mangiare troppo. Per i mangiatori eccessivi compulsivi, il cibo diventa come la loro droga e, come ogni tossicodipendenza, questo può essere fermato. Eccesso di cibo compulsivo è difficile da trattare, tuttavia, perché è necessario mangiare cibo per vivere.
Smettere di abbuffarsi Imparando a mangiare in modo sano
Un modo per fermare il binge eating è quello di concentrarsi sul consumo di pasti sani in modo sano. Gli aiuti per il binge eating spesso includono un dietologo e possono aiutare a concentrarsi su nutrizione e salute per smettere di mangiare troppo. Mangiare sano include mangiare pasti equilibrati e assicurarsi che la dieta includa tutte le vitamine e i minerali necessari per ridurre l'appetito e smettere di mangiare. Per smettere di mangiare troppo, il mangiatore di abbuffate deve concentrarsi sulla trasformazione del proprio rapporto con il cibo, concentrandosi sulla nutrizione e trovando nuovi modi per gestire le proprie emozioni.
Suggerimenti per smettere di mangiare troppo
Secondo la divisione di nutrizione, attività fisica e obesità dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie "controllo delle porzioni"è un metodo importante per superare le abituali insidie dell'eccesso di cibo.
Ecco otto suggerimenti e trucchi chiave per smettere di mangiare troppo nelle sue tracce:1
- Attieniti al tuo trattamento per abbuffate Piano. Non saltare la terapia o gli appuntamenti medici e non lasciare che una battuta d'arresto ti impedisca di smettere di mangiare.
- Smetti di stare. Limitare cibi, calorie, grassi o carboidrati può creare un bisogno di abbuffarsi. Per smettere di mangiare troppo, concentrati sulla corretta alimentazione e non etichettare un alimento come "buono" o "cattivo".
- Fare colazione. Saltare la colazione spesso porta a mangiare troppo tardi nel corso della giornata. Una colazione salutare può smettere di abbuffarsi e di stimolare il metabolismo al mattino. Gli studi dimostrano che coloro che fanno colazione sono più magri di quelli che non lo fanno.
- Evita le tentazioni. I mangiatori di baldoria amano accumulare e nascondere i cibi, in modo che possano segretamente abbuffarsi in seguito. Smetti di mangiare abbuffate ripulendo queste scorte e non avere queste tentazioni in giro.
- Esercizio. L'esercizio fisico è un modo sano per perdere peso. L'esercizio fisico aumenta il metabolismo e la massa muscolare mentre diminuisce lo stress e la depressione.
- Trova modi per alleviare lo stress. I modi di apprendimento per rimuovere lo stress e i modi positivi per affrontare lo stress aiutano a smettere di mangiare troppo riducendo i fattori scatenanti del binge eating.
- Assistere Overeaters Anonimo (o simili) riunioni. Il supporto continuo da parte di altri che combattono anche l'eccesso di cibo può aiutare entrambe le parti a smettere di mangiare abbuffate e ad adottare una dieta sana in futuro.
- Sapere chi chiamare quando hai voglia di abbuffarsi. L'aiuto per il binge eating deve includere un social network di supporto. Sapere cosa fare se l'impulso di abbuffarsi diventa troppo potente.
riferimenti agli articoli
