5 motivi per cui l'allenamento con i pesi crea autostima

L'allenamento con i pesi crea autostima come quasi ogni esercizio. Quando non ti piacciono gli esercizi cardio o qualsiasi sport particolare, potresti divertirti a colpire la palestra e sollevare alcuni pesi. Questo potrebbe essere il caso per una serie di motivi: trovi l'ambiente palestra motivante, entri la zona che fa ripetizioni, ti piace la sensazione di costruire forza o ti piace mescolare le cose su. Qualunque sia il motivo della tua preferenza per l'allenamento con i pesi (noto anche come allenamento di resistenza o allenamento della forza), il risultato è che l'allenamento con i pesi costruisce l'autostima. Ecco come.

L'allenamento con i pesi in 5 modi costruisce l'autostima

1. Superare le sfide nell'allenamento con i pesi crea autostima

Sollevare pesi può essere estremamente impegnativo, soprattutto se ti spinga al limite. Essere capace di superare una sfida - sia esso mentale o fisico - è sempre gratificante. Aumenta la tua autostima perché ti ricorda che hai il potere e la capacità di superare un ostacolo e affrontarlo. Quando tratti l'allenamento con i pesi in modo disciplinato, pratichi continuamente il superamento delle sfide. Questo ti rafforza non solo fisicamente ma anche mentalmente.

2. Fare progressi costruisce l'autostima

Quando inizi l'allenamento con i pesi, puoi decidere di farlo poniti degli obiettivi come un peso che si desidera essere in grado di accovacciare, sollevare o panca. La cosa grandiosa del sollevamento pesi è che puoi migliorare costantemente. Puoi vederti fare progressi, sollevare pesi più pesanti, fare più ripetizioni o perfezionare la tua tecnica. Questo può aumentare la tua autostima perché è un modo per dimostrare a te stesso come puoi raggiungere i tuoi obiettivi e apportare cambiamenti positivi nella tua vita quando ci pensi.

3. La depressione pulsante migliora l'autostima

L'allenamento con i pesi può aiutare a ridurre il sintomi di depressione.¹ Poiché un sintomo comune della depressione è la bassa autostima, non c'è da meravigliarsi che così tante persone che soffrono di depressione e iniziano a sollevare pesi riportino miglioramenti nella loro autostima. L'allenamento con i pesi cambia la chimica del cervello, rilasciando endorfine, che aiuta a migliorare l'umore. E quando sei di umore positivo, è più facile sollevarti da uno schema di dialogo interiore negativo.

4. Perdere peso e mantenersi in salute migliora l'autostima

Potresti avere problemi di autostima a causa del tuo peso. Puoi giudicare te stesso per essere troppo grasso o malsano. L'allenamento con i pesi è un modo pratico per bruciare calorie e grassi e migliorare la tua salute in tutti i modi: aiuta a combattere l'osteoporosi, riduce il rischio di diabete, protegge la salute del cuore, aiuta a regolare la glicemia, previene il mal di schiena e migliora il tuo bilancio.²

5. Vedere le modifiche aiuta l'autostima

Non ci vuole molto a notare che il tuo corpo cambia dopo aver iniziato un regime di allenamento con i pesi. Il fatto che riesci a vederti diventare più tonico e muscoloso può essere un chiaro segno che lo sei in grado di disciplinare te stesso, lavorare sodo, dedicare tempo e fatica a un'attività positiva e raggiungere risultati. Tuttavia, quando si tratta di allenamento con i pesi ai fini della fiducia, è importante che il tuo aspetto non diventi l'unica o predominante fonte di autostima.

Puoi vederti più attraente quando sei tonico o muscoloso e altri potrebbero darti complimenti per il tuo aspetto, ma questo dovrebbe essere un vantaggio collaterale per l'allenamento, piuttosto che il principale motivazione. L'autostima stabile e di lunga durata non deriva dall'avere grandi muscoli. Dipende dal riconoscere le tue virtù, abilità e qualità positive ed esprimerle pienamente nel mondo.

fonti

1. Reynolds, G. "L'allenamento con i pesi può aiutare a facilitare o prevenire la depressione". Il New York Times. Giugno 2018.
2. Braverman, J. "13 benefici del sollevamento pesi di cui nessuno ti parla". Livestrong. Marzo 2018.