Suggerimenti per sconfiggere la depressione questo inverno

Ho paura per questo inverno. Non è semplicemente il freddo vizioso e lo scarico della neve quasi quotidiano che temo, ma il peggioramento annuale della mia depressione. Mentre non mi è stato diagnosticato disturbo affettivo stagionale, So che l'inverno colpisce il mio sintomi di depressione.

Sto combattendo l'impulso di respingere i miei sentimenti dicendomi "Sì, beh, tutti odiano l'inverno" e in realtà adotto alcune misure preventive per mantenere il mio umore.

Sicuramente installerò la mia lampada d'atmosfera da qualche parte in una stanza usata di frequente nel mio appartamento e farò del mio meglio per ricordare di usarla. Forse imposterò un timer sul mio telefono per assicurarmi di ricevere un promemoria per accenderlo. Eppure ho la sensazione che farlo non sarà abbastanza per tenermi al di sopra dei miei umori più disperati. Aiutami a fare brainstorming, vuoi?

Prenditi cura delle esigenze del tuo corpo per aiutare la tua depressione

Una cosa di cui sono consapevole è che a volte la mia depressione mi rende davvero insensibile e dimentico di prendermi cura di base del mio corpo.

Potrebbe sembrare eccessivamente semplicistico, ma devo sinceramente ricordarmi di vestirmi più calorosamente questo inverno. Essere gelati oltre a essere depressi non mi aiuterà. Ogni volta che esco ho bisogno di indossare un cappello, guanti e una sciarpa. Forse dovrei mettere quei guanti su una corda che indossano i bambini in modo che possano rimanere appesi nelle maniche del mio cappotto. Ricordo sempre il mio cappotto.

Ho un paio di opzioni per esercitare questo inverno: se sono vestito abbastanza calorosamente, camminare al freddo mi aiuterà con la mia depressione. Muoversi in qualche modo aiuta i nostri corpi a funzionare meglio e una mente sana fa parte di un corpo sano. Se mi sento coraggioso spalerò la neve per un po '.

Se davvero non mi sento nemmeno di lasciare il mio appartamento, ho una cyclette che posso usare. Non ce l'avevo lo scorso inverno, ma quest'inverno sono meglio equipaggiato per allenarmi con qualsiasi limite meteorologico.

Batti la depressione questo inverno non isolando

È naturale voler nascondermi dalle intemperie ma devo assicurarmi di non isolarmi troppo quest'inverno. Sì, la mia ansia mi impedisce di uscire con le persone, ma devo almeno parlare con le persone se è troppo per me lasciare il mio appartamento. È necessario che vengano inviati messaggi di testo, scrittura, telefonate e Skype. Forse posso fissare alcune date di chat con i miei amici lontani per ritenermi responsabile. Inoltre, invitare le persone nel mio appartamento è una buona idea. Se non posso uscire, posso portare le persone da me.

Consiglio di fare il check-out il Mood Journal e usarlo per tenere sotto controllo le tue sane abitudini nei prossimi mesi.

Hai qualche consiglio di sopravvivenza per l'autunno e l'inverno? Scrivili nei commenti qui sotto! Diventiamo creativi. Insieme possiamo combattere.

Puoi anche trovare Erin Schulthies su cinguettio, Google+, Facebook e il suo blog, Margherite e lividi: l'arte di vivere con la depressione.