Capacità di affrontare l'ansia: modi per far fronte all'ansia

Le capacità di affrontare l'ansia sono azioni che possiamo intraprendere e modi in cui possiamo pensare per andare avanti nonostante l'ansia. A volte, l'ansia è davvero forte in una situazione particolare e le capacità di coping ci aiutano a superarla. L'ansia può essere un'esperienza di lunga durata, quindi le capacità di coping ci danno modo di andare avanti mentre stiamo contemporaneamente imparando modi per farlo ridurre lo stress e l'ansia a lungo termine.

Mentre raccogli metodi e strategie per affrontare l'ansia, considera queste linee guida per scegliere quelle giuste per te:

• Usa le abilità di coping che ami; saranno più efficaci delle cose che non ti afferrano.
• Elimina le "spalle"; non scegliere un'abilità di coping perché pensi che "dovresti" piacere.
• Evitare confronti; concentrati su ciò che funziona per te senza preoccuparti di come sia all'altezza di ciò che fanno gli altri.
• Associa le tue capacità di coping ai tuoi obiettivi di vita per dare loro un significato e uno scopo maggiori, e quindi efficacia.
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• Scegli i metodi per affrontare l'ansia che si adattano alla tua personalità.

L'ordinamento delle abilità di coping in categorie ti consente di scegliere tra una varietà di idee adatte alle tue esigenze del momento. I seguenti metodi di coping per l'ansia sono un campione di abilità per iniziare.

Capacità di affrontare l'ansia che aiutano pensieri e prospettive

L'ansia interferisce nel nostro modo di pensare, facendo correre i nostri pensieri e facendoci pensare troppo quasi tutto. Ciò influisce sulla nostra visione, mettendo in secondo piano il modo in cui vediamo noi stessi, gli altri e la vita in generale. Poiché questo è spiacevole, tendiamo naturalmente a combattere i nostri pensieri, ma lottare contro di essi li nutre e aumenta l'ansia. Invece di lottare con te stesso, i tuoi pensieri e la tua ansia, accetta le cose come sono nel momento.

• Delicatamente concediti il ​​permesso di essere ansioso.
• Sostituisci il dialogo interiore fortemente negativo con l'accettazione di chi sei come essere umano.
• Sii un osservatore passivo, notando i tuoi sintomi di ansia senza combatterli; la resistenza aumenta l'ansia mentre solo l'osservazione provoca calma.
• Uso affermazioni positive per ricordare a te stesso le tue qualità positive, i tuoi successi e i tuoi obiettivi di vita.

Pensa all'ansia come a una trappola per dita cinese. Quando metti le dita nella trappola e poi provi a rimuoverle lottando e strattonando forte contro di essa, la trappola si stringe e diventi più bloccato. Tuttavia, quando ti rilassi, accetti la presenza della trappola e fai scivolare lentamente le dita verso l'esterno, ti sbarazzi della presa della trappola su di te.

Ansia per affrontare le abilità che leniscono e ispirano

L'ansia provoca tensione e può farci sentire agitati e turbati. Alcuni modi per affrontare l'ansia includono calmarsi per sentirsi calmo nel momento. Connettersi a qualcosa di più grande di noi stessi e sentirsi ispirati ci aiuta anche ad affrontare i sentimenti ansiosi. Prova queste tecniche:

• Esci nella natura;
• Apprezzare la bellezza /coltivare un senso di timore reverenziale;
• Perditi in qualcosa che ami come leggere, creare, correre, ecc .;
• Tieni un diario della positività per riconoscere il bene nella tua vita e migliorare il senso di gratitudine;
• Rallenta;
• Pratica la consapevolezza, un modo per regnare nei tuoi pensieri ansiosi e centrarti;
• Fai una pausa di tanto in tanto durante la giornata per riconoscere che sei “Svegliato. Attivo. Alive ”(Imparato, 2016, pag. 46).

Ansia per affrontare le abilità che liberano energia

L'ansia può agitare. A volte può essere difficile rimanere fermi perché siamo collegati, sentendoci come se potessimo saltare fuori dalla nostra pelle. Quando ciò accade, le capacità di affrontare l'ansia che ci consentono di liberare questa energia repressa e la tensione sono estremamente utili. Alcuni di questi metodi per affrontare l'ansia includono:

• Esercizio;
• Qualsiasi movimento, come una camminata veloce su e giù per le rampe di scale;
• Esercizi di respirazione profonda; mentre può essere difficile fermarsi e respirare quando ti alleni, calmare la risposta fisiologica del nostro corpo all'ansia, riducendo così la tensione (Lejeune, 2007);
• Journaling per rilasciare pensieri ed emozioni imbottigliati.

Altre capacità di affrontare l'ansia

Ulteriori abilità di coping per l'ansia sono:

• Musica che si adatta alle tue esigenze di riduzione dell'ansia nel momento, calmante per calmare o frenetico per rilasciare energia repressa;
• Tecniche di distrazione per spostare i pensieri lontano dall'ansia e su qualcos'altro. Ritenere portando un piccolo oggetto da manipolare, indossando un elastico per scattare, gomme da masticare, scarabocchi, ecc .;
• Un elenco di punti di forza e risultati raggiunti;
• Digitopressione, o usando la punta delle dita per allentare la tensione muscolare e l'energia.

Le capacità di affrontare l'ansia si presentano in molte forme perché le persone sono così diverse. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per la successiva; a dire il vero, però, ognuno ha la capacità di trovare o creare modi per affrontare l'ansia. È una buona idea accumulare diverse strategie di coping perché ciò di cui hai bisogno varia di giorno in giorno. Con una serie di strumenti a tua disposizione, sarai in grado di far fronte, per continuare, nonostante l'ansia.