Disturbi alimentari: l'atleta femminile Triade

Alcune donne fisicamente attive sono a rischio per un gruppo di sintomi chiamato Triade atleta femminile. Questo disturbo spesso non riconosciuto è una combinazione di tre condizioni:

• Mangiare disordinato
• Amenorrea (mancanza di periodi mestruali)
• osteoporosi

un'alimentazione disordinata, che si manifesti con comportamenti alimentari restrittivi, abbuffate e spurgo o esercizio fisico eccessivo, può portare a cambiamenti nei normali ormoni corporei, come gli estrogeni. Livelli normali di estrogeni sono necessari per mantenere il contenuto di calcio nelle ossa. I livelli di estrogeni possono essere abbassati quando si verifica l'amenorrea e, di conseguenza, il contenuto di calcio può essere perso dalle ossa. Il risultato è l'osteoporosi o le ossa porose.

Chi è a rischio: sono tutti atleti in questa squadra?

Se sei una donna fisicamente attiva, sei a rischio per la Triade. La natura competitiva e la forte disciplina che possono aiutarti a diventare un buon atleta possono anche far parte dell'equazione che porta a questo disturbo. Gli atleti competitivi possono essere a rischio più elevato rispetto agli atleti più casuali a causa di un programma di allenamento più rigoroso e della natura "giocata per vincere" dei loro sport. Sei particolarmente a rischio se partecipi a sport di resistenza, come la corsa campestre; sport estetici, come ginnastica o balletto; e sport che richiedono uniformi aderenti, come il nuoto. L'enfasi su un certo "aspetto" e la percezione che portare meno peso miglioreranno universalmente le prestazioni portano a questo rischio.

In che modo la Triade influirà sulla mia performance?

Ogni parte della Triade può compromettere la salute e le prestazioni sportive.

Mangiare disordinato:

Un atleta senza carburante è un atleta rallentato e indebolito. Indipendentemente dallo sport, se i muscoli mancano di carburante sufficiente e adeguato, le prestazioni sono compromesse. All'inizio potrebbe esserci solo un po 'di affaticamento iniziale. Man mano che il deficit di carburante peggiora, si può verificare una reale perdita di forza e dimensioni dei muscoli poiché il corpo utilizza i muscoli scheletrici per alimentare le funzioni essenziali del corpo, come la funzione cardiaca e la respirazione. La mancanza di carburante può anche portare alla tua incapacità di concentrazione, non a una qualità che si addice ad un atleta. Se sei un atleta con perdite di forza e scarsa concentrazione, puoi essere più facilmente ferito. Le lesioni sono quindi lente a guarire in un corpo scarsamente alimentato.

Amenorrea:

La perdita dei periodi mestruali può segnalare un cambiamento nel sistema ormonale intricato e complicato del tuo corpo. Lo squilibrio ormonale causato dal carburante insufficiente può causare una riduzione della produzione di estrogeni. Esistono anche altre cause di abbassamento dei livelli di estrogeni. Un livello ridotto di estrogeni può avere molti effetti; il più evidente può essere la perdita ossea. L'amenorrea può spesso non essere segnalata ai fornitori di servizi medici a causa della convinzione comune che sia "solo una parte dell'effetto dell'allenamento". Lo sappiamo la perdita ossea che si verifica a causa di ciò NON è "solo una parte dell'effetto dell'allenamento" e può iniziare a verificarsi dopo pochi mesi senza periodo. Fare clic per ulteriori informazioni sull'amenorrea.

osteoporosi:

La perdita dell'osso, specialmente se sei un atleta, può essere una sfortunata installazione per un infortunio. Le fratture da stress possono sbilanciare l'attività sportiva ed essere lente da riparare se si è sottocarburanti. Ripetute fratture da stress e lesioni inspiegabili dovrebbero essere una bandiera rossa per valutare ulteriormente i tuoi schemi alimentari e di allenamento. La perdita ossea che si verifica a causa dell'amenorrea può essere permanente; l'osteoporosi non è solo una malattia che le nonne ottengono!

Quali sono i segnali di pericolo?

Oltre alle informazioni cliniche presentate, le seguenti potrebbero essere le bandiere rosse:

• Lesioni frequenti o inspiegabili, fratture da stress
• Esercizio eccessivo o compulsivo (non essere in grado di saltare una giornata di allenamento o ridurre il tempo trascorso a esercitare)
• Cambiamenti nelle prestazioni - perdita di resistenza, velocità, forza
• Concentrazione compromessa
• Periodi mestruali assenti o irregolari
• Mangiare restrittivo mascherato come un piano alimentare "per migliorare le prestazioni"
• Uso di prodotti per la perdita di peso o integratori

Prevenzione dell'atleta femminile Triade

Prevenzione dell'atleta femminile La triade è il modo migliore per rimanere in salute in modo che tu possa divertirti partecipando al tuo sport. Prova questi suggerimenti:

• Scegli un'attività che integri i punti di forza del tuo corpo naturale e ti adatti come individuo.
• Realizzare la tua salute è più importante del successo competitivo. Prendere rischi per la salute per un vantaggio competitivo percepito ti farà perdere nel lungo periodo.
• Diffidare di coloro che apprezzano il tuo successo competitivo sul tuo benessere. Frequenti pesate, commenti sul peso e conseguenze punitive per l'aumento di peso possono aumentare il rischio di un atleta per la Triade.
• Apprezzo il tuo corpo sano e attivo. Non confrontarti con gli altri, specialmente con quelli raffigurati nei media. Il peso ottimale per la salute E le prestazioni è diverso per tutti.
• Realizzare che gli atleti più sottili non sono necessariamente i più veloci o i più forti.
• Pensa al carburante come il miglior potenziatore delle prestazioni!
• Non morire di fame le tue ossa. Parte del tuo mix di carburanti dovrebbe includere diverse porzioni al giorno di buone fonti di calcio come latte, yogurt, formaggio, succhi arricchiti di calcio e prodotti a base di soia. Se sei intollerante al lattosio, prova alcuni dei prodotti lattiero-caseari senza lattosio disponibili. Anche le verdure a foglia verde, le mandorle e i fagioli hanno un po 'di calcio.
• Sii un modello con parole e azioni. Parla quando senti gli altri fare commenti negativi sul peso o sulla forma del corpo. Complimenta amici e compagni di squadra per il loro talento e personalità, non per il loro aspetto. Assumi un atteggiamento positivo riguardo al nutrirti e al godimento dei cibi.

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