MyCompass: terapia cognitivo comportamentale per la depressione e l'ansia

Che cos'è myCompass?

myCompass è un programma di auto-aiuto basato sul web, modellato sui principi della terapia cognitivo comportamentale. È progettato per migliorare i sintomi per le persone con depressione da lieve a moderata, ansia, stress e altri problemi di salute mentale, in particolare quelli che non possono accedere al trattamento a causa della distanza o del tempo.

Come funziona myCompass?

Innanzitutto, gli utenti registrano un account gratuito su www.mycompass.org.au. Poiché il programma è stato originariamente progettato per gli australiani, gli utenti devono inserire un numero di cellulare australiano valido, indicare, e codice postale per la registrazione, tuttavia non esiste un sistema di verifica che impedirebbe ai non australiani di utilizzare il servizio.

Il processo di registrazione include screening per sintomi comuni e manifestazioni quotidiane di depressione e ansia. Sulla base delle risposte di ciascun individuo, il programma raccomanderà moduli su misura per affrontare modelli ed esperienze di comportamento specifici.

La casella degli strumenti MyCompass comprende otto sezioni principali:

• Profilo: Contiene i dettagli di contatto e i questionari di registrazione che possono essere aggiornati in qualsiasi momento. Questa informazione guida i moduli consigliati. Il profilo include anche un diario in cui gli utenti possono annotare idee, obiettivi o azioni pianificate.
• puntamento: Crea consapevolezza di stati d'animo, sentimenti e possibili fattori scatenanti tenendo un registro dei sentimenti degli utenti, insieme a punti di partenza per l'azione.
• Storie: Account di vita reale di persone con condizioni simili e un posto dove gli utenti possono condividere i propri.
• moduli: Giochi interattivi progettati per sviluppare meccanismi di coping. La maggior parte dei moduli dura da due a tre settimane. myCompass consiglia di completare una sessione di abilità di 10 minuti a settimana. I moduli chiedono agli utenti di completare le attività a casa tra le sessioni per mettere in pratica ciò che hanno appreso.
• Frammenti: Messaggi, fatti e suggerimenti per motivare e ispirare. Gli utenti hanno la possibilità di ricevere frammenti giornalieri via SMS o e-mail.
• Imparare: Collegamenti a schede informative su condizioni comuni e argomenti correlati per trovare materiale di lettura aggiuntivo.
• Aiuto: Una guida pratica per utilizzare myCompass nel modo più efficace.

Per risultati ottimali, myCompass consiglia di tenere traccia di almeno due stati d'animo e di completare due moduli entro 6 settimane dall'adesione. Gli utenti hanno la possibilità di abilitare promemoria di testo o e-mail giornalieri o settimanali per accedere e utilizzare il programma.

Per chi è myCompass?

myCompass è progettato per soggetti con stress, ansia e / o depressione da lievi a moderati. Devi avere almeno 18 anni per utilizzare il programma.

Non è inteso per le persone con condizioni gravi e non deve sostituire la visita di un medico. Le persone con depressione e ansia più gravi possono utilizzare myCompass sotto la supervisione di un professionista della salute.

Quanto costa myCompass?

myCompass è un programma di salute mentale gratuito creato da The Black Dog Institute e dal Dipartimento della salute del governo australiano.

Quali studi sono stati condotti su myCompass?

Un randomizzato, controllato studia incaricato 720 partecipanti australiani di utilizzare myCompass o di partecipare a un programma di controllo dell'attenzione o di inserirsi in una lista d'attesa per sette settimane. Alla fine della sperimentazione, gli utenti di myCompass hanno riportato miglioramenti significativi nei sintomi di depressione, ansia e stress. Questi guadagni sono persistiti attraverso un appuntamento di follow-up di tre mesi. Ciò fornisce supporto per myCompass come primo programma a basso costo per la salute pubblica dei sintomi lievi di queste condizioni. Questo studio e la creazione di myCompass sono stati finanziati dal Dipartimento per la salute e l'invecchiamento del governo australiano, che potrebbe creare un incentivo per riportare risultati positivi.

Numerosi studi internazionali hanno scoperto che i programmi CBT online, come myCompass, sono efficaci per i pazienti con sintomi da lievi a moderati. Tuttavia, senza la supervisione e il monitoraggio del terapista, molte persone smettono di usare un programma web, che ne acrobazia i benefici. Inoltre, negli Stati Uniti, i medici si preoccupano che senza un precedente incontro con un terapista, una persona con una condizione più grave può perdere tempo con un programma che non è progettato per aiutare i loro sintomi e non migliorare.

Dove posso saperne di più su myCompass?

Ulteriori informazioni su www.mycompass.org.au.

fonti:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0