Modi per abbassare i livelli di cortisolo e l'ansia
La maggior parte delle persone con ansia deve trovare il modo di abbassare i livelli di cortisolo per abbassare l'ansia. Il cortisolo è un prodotto chimico dalle tue ghiandole surrenali. È una parte importante della salute generale e robusta, perché il cortisolo ti dà l'energia per affrontare le sfide e superarle. Ma troppo cortisolo nel flusso sanguigno provoca e / o aggrava l'ansia e può anche causare il caos sulla salute in molti altri modi. Come parte della gestione dello stress di auto-aiuto, è importante trovare modi per abbassare i livelli complessivi di cortisolo. L'abbassamento del cortisolo riduce anche i sintomi del disturbo d'ansia.
Che cos'è il cortisolo e come si collega all'ansia?
Il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali, che si trovano sopra i reni. Spesso chiamato sostanza chimica di lotta o fuga, il cortisolo agisce come uno stimolante generale, causando il tuo il cuore batte più velocemente, i vasi sanguigni si restringono e i muscoli si irrigidiscono in preparazione incontrare a
minaccia reale o immaginata. Livelli salutari di cortisolo sono importanti per i livelli energetici complessivi e per gestire i fattori di stress sani, ad esempio iniziare un nuovo lavoro, sposarsi, viaggiare o diventare genitori.Tuttavia, i fattori di stress apparentemente infiniti e amorfi della vita moderna, associati al nostro stile di vita generalmente sedentario, cospirano per innalzare i livelli di cortisolo agli estremi malsani, con scarso o nessun rilascio. L'aumento dei livelli di cortisolo ci dà l'energia per far fronte ai problemi della vita, e questa è generalmente una buona cosa, a condizione che sia temporanea. È quando i nostri livelli di cortisolo sono permanentemente elevati che ci troviamo nei guai. Il cortisolo alto produce ansia in eccesso, tra le altre preoccupazioni negative per la salute. Ecco perché è molto importante ridurre il livello di cortisolo.
Gli effetti negativi sulla salute degli alti livelli di cortisolo
- Aumento di peso / obesità - L'alto cortisolo è collegato ad un aumento del grasso, in particolare nella zona addominale.
- Aumento del rischio di diabete - Il cortisolo svolge un ruolo nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e di quanto le cellule rispondano all'insulina prodotta dal pancreas. Un sacco di coritsol per lunghi periodi di tempo rende il tuo corpo più insulino-resistente, il che può portare al diabete.
- Sistema immunitario indebolito - A lungo termine, alti livelli di cortisolo sopprimono la risposta immunitaria, il che aumenta il rischio di sviluppare tutti i tipi di malattie, tra cui l'artrite, il cancro e i disturbi autoimmuni.
- Aumento del rischio di malattie mentali - Troppo cortisolo può effettivamente innescare lo sviluppo di malattie mentali, specialmente negli adolescenti con una potenziale predisposizione genetica alla malattia mentale.
Modi per abbassare i livelli di cortisolo e l'ansia
- Migliora la tua dieta -- Mangiare una dieta sana è una parte importante della gestione del cortisolo. Evita o riduci lo zucchero, l'alcool e la caffeina. Mangia più proteine e cereali integrali. Aumenta il consumo di fibre mangiando molta frutta e verdura.
- Impegnarsi in una regolare attività fisica - L'esercizio fisico regolare e regolare fa miracoli per alleviare lo stress e abbassare i livelli di cortisolo. Trova qualcosa che ami (mi piace lo yoga, le escursioni e il sollevamento pesi) e fallo almeno tre volte a settimana.
- Pratica la meditazione - Anche pochi minuti di meditazione al giorno hanno un effetto cumulativo e positivo sui livelli di stress. Non deve essere un grosso problema o impiegare molto tempo. Puoi provare così facilmente un minuto di meditazione come punto di partenza.
- Sviluppa una vita spirituale - Inclusa una specie di spiritualità nel tuo processo di guarigione - che definisco connesso con una forza benevola più grande di me - è anche un ottimo modo per gestire l'ansia e i livelli di cortisolo.
- Raggiungi la connessione sociale - L'isolamento e la solitudine aumentano lo stress, l'ansia, l'aggressività e la depressione. È importante trovare modi per connettersi socialmente con altre persone per gestire lo stress. Prova questi consigli per ridurre l'ansia e la solitudine per alcune idee.
Il cortisolo fornisce al tuo corpo l'energia necessaria, purché livelli elevati siano temporanei. I livelli a lungo termine di cortisolo nel sangue effettivamente riducono l'energia e ti lascia più suscettibile all'ansia e ad altri problemi di salute. Fortunatamente, ci sono modi per abbassare i livelli di cortisolo, insieme all'ansia. Spero che questi suggerimenti ti siano utili in tal senso.
fonti:
- Cortisolo - Il suo ruolo nello stress, nell'infiammazione e nelle indicazioni per la terapia dietetica
- 10 modi divertenti per ridurre i livelli di cortisolo
- Cortisolo: perché "L'ormone dello stress" è il nemico pubblico n. 1
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