Messaggi positivi per una crisi di salute mentale

I messaggi positivi sono fondamentali per superare una crisi di salute mentale, indipendentemente dal fatto che le parole provengano da professionisti, persone care o dall'interno. Il problema è che non siamo sempre armati delle giuste strategie di coping per a emergenza di salute mentale. A volte, i sintomi si insinuano lentamente. Altre volte, sembra che qualcuno abbia premuto un interruttore durante la notte. Poiché una crisi di salute mentale può verificarsi in qualsiasi momento, è una buona idea essere sempre preparati; avere un kit di strumenti di guarigione, messaggi positivi pronti.

Prepararsi con messaggi positivi dagli altri

L'idea di prepararsi a una crisi di salute mentale può sentirsi a disagio. Potresti preferire goderti il ​​tempo in cui ti senti bene e sperare che una ricaduta non accada. Tuttavia, la pianificazione ti aiuterà ad affrontare meglio il tuo malattia mentale mentre doti gli altri dei mezzi per supportarti.

I messaggi positivi dei propri cari sono particolarmente cruciali durante una crisi di salute mentale. Pertanto, è una buona idea fare piani informali con i tuoi amici e familiari nel caso in cui la tua salute mentale dovesse diminuire. Puoi farlo discutendo in anticipo delle tue esigenze con la tua rete di supporto o scrivendo una lettera da condividere in caso di necessità ("

Guida allo sviluppo di un WRAP - Piano d'azione per il recupero del benessere").

Praticare messaggi positivi per te stesso

Oltre a ricevere messaggi positivi dagli altri, dovresti anche lavorare sulle tue abilità di coping interiore. In questo modo, puoi imparare a gestire la tua salute mentale quando la tua rete di supporto non è disponibile. Per raccogliere il benefici del dialogo interiore positivo, devi praticare promemoria e messaggi positivi anche quando non sei malato. Pensalo come un allenamento per una maratona: sai che c'è una gara difficile da affrontare, quindi devi lavorare sulla tua resistenza.

Quando ti senti bene, prova ad esercitarti messaggi positivi per la depressione e ansia ("Modi di essere positivi quando l'ansia crea negatività"). Perché non impostare messaggi positivi per la giornata ripetendo affermazioni mattutine o terminare la giornata con una pratica di journaling positiva? Puoi anche scrivere messaggi mirror positivi in ​​modo da prendere delle affermazioni positive ogni volta che guardi il tuo riflesso.

Potresti anche provare ad ascoltare podcast o meditazioni a letto in modo da assorbire messaggi subliminali positivi mentre dormi. L'app Calm è uno strumento utile per questo. Un'altra strategia utile è quella di compilare una "scatola per i giorni difficili" in cui è possibile mantenere citazioni, frasi, carte e fotografie che ti fanno sentire bene.

Se prendi l'abitudine di prenderti cura di te stesso quando stai bene, sarà più difficile per te interrompere la routine quando colpisce la malattia mentale.

Messaggi positivi per oggi

Se sei nel mezzo di una crisi di salute mentale, oggi potresti aver bisogno di messaggi positivi per aiutarti a sentire che c'è luce alla fine del tunnel. Ecco alcune parole edificanti per darti una spinta mentale.

"Ogni giorno potrebbe non essere buono... ma c'è qualcosa di buono in ogni giorno."
- Alice Morse Earl

"Una nave è sempre al sicuro a terra, ma non è per questo che è stata costruita."
- Albert Einstein

"I tempi difficili non durano, le persone difficili lo fanno."
- Robert Schuller

"Bisogna avere ancora il caos in se stessi per poter dare alla luce una stella danzante". - Friedrich Nietzsche

"Sarò più forte della mia tristezza."
- Jasmine Wargi

Alcuni di questi messaggi positivi ti parleranno, altri no, e va bene. Quando ti senti meglio, è una buona idea iniziare a prendere nota di tutte le citazioni di ispirazione che trovi in ​​modo da poterle leggere nei giorni difficili. I tuoi messaggi positivi possono essere conservati in un taccuino, in un diario di positività o persino sul tuo telefono. Pensali come un tonico per l'anima; parole di conforto da parte di coloro che sono stati lì ed escono dall'altra parte.

Una nota sul supporto professionale

Le parole positive dei propri cari possono avere incredibili poteri curativi, ma a volte le malattie mentali hanno bisogno di cure e i tuoi amici e familiari non sono qualificati per consigliarti su questo.

Puoi anche cercare linee di assistenza, servizi di ascolto e gruppi di supporto tra pari oltre a consultare il tuo medico o terapista. Tieni un elenco di numeri di telefono e di siti Web di supporto scritti in un libro (o salvati in una cartella del computer) in modo da sapere dove si trovano quando ne hai bisogno ("Numeri di hotline per la salute mentale e risorse di riferimento").

Se hai bisogno di supporto immediato in una crisi di salute mentale, puoi contattare il National Suicide Prevention Lifeline, 24 ore al giorno, a 1-800-273-8255 o utilizzare la riga di testo di crisi tramite sms 741741.

riferimenti agli articoli