PTSD Recovery: perché è necessario sviluppare una pratica di meditazione

Ci sono molte cose da fare nel mix di guarigione del sintomi di disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Alcuni trattamenti per PTSD richiede molto tempo, denaro, supporto e attenzione. Questi sono i "grandi" momenti di recupero per cui cerchiamo, risparmiamo o prendiamo in prestito e riponiamo molta speranza nei risultati che ci aspettiamo.

Bilanciare tutti i grandi gesti necessari nella guarigione, tuttavia, sono le piccole, libere, azioni solitarie che facciamo quando siamo soli. Una di queste opzioni è una piccola cosa chiamata a pratica di meditazione di cui si sente parlare sempre, ma probabilmente altrettanto spesso non si impegnano a fare fedelmente ogni giorno.

I vantaggi di una pratica di meditazione

Con PTSD, è facile intorpidito o dissociate. La guarigione, tuttavia, richiede di interrompere entrambe le reazioni alle minacce e di sviluppare una nuova risposta.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "246"] Megan Ross, coordinatrice della terapia del trauma, Timberline Knolls Residential Treatment Center [/ didascalia]

La ricerca lo ha dimostrato meditazione aumenta Funzione immunitaria, emozione positiva, connessione sociale, intelligenza emotiva, compassione, capacità di autoregolare le emozioni, capacità di essere introspettivo, spessore corticale in aree correlate all'attenzione, materia grigia del cervello, volume del cervello in aree relative all'autocontrollo, alla regolazione emotiva, alle emozioni positive, alla capacità di essere produttivi, alla capacità di concentrazione, alla capacità di pensare in modo creativo, risolvere problemi, memoria, capacità di multi-task e felicità.

Meno male! Come se tutto ciò non bastasse, la meditazione riduce anche il dolore, l'infiammazione a livello cellulare, depressione, ansia, stress e solitudine.

Ragioni personali per una pratica di meditazione

Oltre a tutti questi enormi benefici, c'è una ragione meno scientifica e più personale per sviluppare una pratica di meditazione affidabile. Esperto, Megan Ross, coordinatore della terapia del trauma del centro di trattamento residenziale di Timberline Knolls, toglie la meditazione dal regno della scienza e la porta nel personale spiegando,

I benefici della meditazione includono una purezza di sforzo e sensazione e saggezza dell'esperienza. Ma soprattutto, la meditazione costruisce la tua capacità di sviluppare l'equanimità, che è il fondamento per poter praticare l'essere in mezzo alla strada; non un estremo di emozione. Con equanimità espandi la tua capacità di tollerare il momento presente. In tal modo, costruisci sia la tua capacità di sperimentare ciò che non è piacevole, sia ciò che è.

Per Ross, il vero obiettivo della meditazione è offrirti spazio e l'opportunità di concentrarti. Suggerisce di trovare un modo piccolo e comodo per attuare una pratica di meditazione. Ad esempio, decidere quale preferisci: muoverti o sederti. Quindi, riservando del tempo (anche se solo per pochi minuti) da dedicare ad allenare la tua attenzione per notare con maggiore consapevolezza la tua esperienza di un momento particolare. Forse questo significa che mentre cammini con gli occhi aperti o mentre ascolti un suono con gli occhi chiusi.

Ross spiega inoltre,

Nella pratica della meditazione scopri un nuovo modo di affrontare il momento presente e trovi modi per rimanere in contatto con il momento senza paura. Inoltre, sviluppi il tuo muscolo di discernimento, che ti consente di fare delle scelte e intraprendere azioni appropriate per il momento in cui ti trovi in ​​modo che tu risponda invece di reagire.

Perché è necessario sviluppare una pratica di meditazione

Può essere difficile decidere come iniziare a meditare e quale processo è giusto per te. La verità è che non esiste un modo "giusto" per meditare - c'è solo il tuo modo. Con una grande varietà di opportunità (prova a cercare tipi di meditazione per capire davvero le tue scelte) puoi trovare a modo per incorporare questo modo gratuito, personale e scientificamente provato per andare avanti nella tua ricerca di PTSD la libertà.

Per ascoltare Megan Ross e io discutiamo come meditare, clicca qui.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per recuperare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettioe lei sito web, HealMyPTSD.com.