Cinque motivi per cui i periodici della paura avvantaggiano la salute mentale

Dovremmo tenere un diario della paura perché, beh, la vita accade. Alcune cose sono buone e, ammettiamolo, alcune cose sono proprio orribili. Per tutto il tempo che lo siamo cercando di dare un significato a ciò che sperimentiamo. Mentre proviamo a dargli un senso, ne tessiamo una storia nelle nostre teste. Queste storie danno forma al modo in cui percepiamo la vita e le storie che raccontiamo a noi stessi possono causare molta paura inutile. Mentre creiamo le nostre storie, è difficile non intrecciare questi pregiudizi. Il modo migliore per aggirare il problema è tenere un diario della paura. Tenere un diario della paura ti aiuta a cambiare i pensieri terrificanti in pensieri più realistici.

Perché hai bisogno di un diario della paura?

1. Per far uscire la paura. Le nostre paure hanno molto più potere su di noi quando sono dentro la nostra testa. Dicendoli ad alta voce o scriverle mina subito questo potere. È il proverbiale "togliere il peso". È agire, che è l'antidoto alla nostra ansia e paura.

2. Vedere la paura da lontano. La scrittura mette la paura fuori dalla nostra mente. Quando la paura è fuori dalla nostra mente, possiamo separarci dal caos di essa, e vederlo per quello che è. Sai come la paura degli altri non ti sembri così grave? Una persona ha paura di attraversare i ponti, un'altra ha una paura mortale dei cani e i due quasi desiderano averli la paura dell'altro perché "sarebbe più facile di quello che ho". La distanza ci dà un nuovo prospettiva. Possiamo farlo alle nostre stesse paure. A volte da questa distanza, vediamo una paura ridicola o ridicola. Altre volte, con questa nuova prospettiva, possiamo avere un po 'di spazio per creare un piano di azione.

3. Sentirsi validati. Sentirsi convalidati è guarire. Dal momento che il dubbio e la paura sono al centro della maggior parte dei nostri problemi, ci de-convalidano. Non vogliamo "convalidare le nostre paure" (confermare che le nostre paure sono vere). Vogliamo dare noi stessi valore imparando ciò che riteniamo prezioso che è nell'ombra delle nostre paure. Ad esempio, la paura dei ponti potrebbe significare che apprezzi la sicurezza. La paura di ammalarsi di cancro significa che apprezzi la tua salute.

Quando tieni un diario della paura, ti consiglio di scrivere cosa dicono queste paure su ciò che è importante per te e poi riconoscerti per esserti preso così tanto cura. Rendi il tuo piano d'azione per mantenere questi preziosi senza che la paura ti guidi, ma con la loro preziosità che ti guida.

4. Per riscrivere la storia. C'è di più per te della paura. Sfortunatamente, quando la paura è potente nella tua vita, potresti dimenticare tutte le altre identità. È tempo di portarli avanti, perché essi è come supererai questa paura. Se riesci ad apprezzare la tua gentilezza e abilità nel mangiare sano, o abilità nel fissare limiti con le persone che sono violente, puoi iniziare a superare le tue paure. Guarda cosa dicono di ciò a cui dai valore. Metti qui la tua energia.

5. Invitare un pubblico. Quando scrivi le cose diventi un pubblico per la tua storia. Da qui puoi apprezzarlo e tu. Oppure puoi invitare altri a leggerlo. E possono riconoscerti e apprezzarti. Quando faccio documenti terapeutici nella mia pratica di consulenza, le persone le condividono con i familiari come un modo per sostenere il loro viaggio per paura.

Inoltre, quando guardi indietro a ciò che hai scritto, puoi vedere fino a che punto sei arrivato!

Cosa scrivere nelle riviste di paura

Non esiste un modo per creare un diario della paura, ma ecco alcune idee:

• Scrivi flusso di entrata coscienza per ottenere tutto.
• Scrivere un arrivederci lettera alla paura.
• Scrivi un elenco delle tue paure e / o dei loro trucchi e delle loro tattiche.
• Scrivi da dove provengono e / o cosa li trattiene. (vale a dire quali prove hai che sono "vere").
• Annota come sai che non sono vere.
• Scrivi ciò che è prezioso dietro la paura.
• Prepara un piano per esprimere quella preziosità in altri modi. (vale a dire, paura di perdere tua madre, passare più tempo con lei.)
• Fai un elenco delle tue abilità e conoscenze.
• Scrivi affermazioni (che funzionano).

Ho dimenticato qualcosa? Che cosa hai fatto o ricevuto dal tuo diario della paura?

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