Utilizzo delle capacità di coping nel recupero dei disturbi alimentari

Una cosa di cui non ho parlato nel mio ultimo post cosa puoi imparare dalla ricaduta del disturbo alimentare era capacità di affrontare. Onestamente, ho iniziato a farlo, ma le capacità di coping meritano davvero un post tutto loro. Quando stavo elaborando il mio piano di recupero del disturbo alimentare l'estate scorsa, avevo letteralmente un elenco di due pagine di abilità di coping da usare quando mi sentivo come se volessi usare il disturbo alimentare o sollecitazioni di autolesionismo. Fantastico, vero?

Beh, in un certo senso. Avere un elenco di due o tre o dieci pagine di abilità di coping non farà nulla per te recupero del disturbo alimentare a meno che tu non li stia effettivamente utilizzando.

Una cosa che devo valutare mentre ci sto trattamento dei disturbi alimentari, questa volta, sono le mie capacità di coping - quali funzionano, quali no, cosa è facilmente accessibile e cosa richiederà un po 'più di lavoro.

Un'altra cosa che devo ammettere a me stesso è il fatto che quando uso le capacità di coping (che è tutto del 50% delle volte), a volte, lo faccio solo perché voglio poter dire: "Ma ho usato il mio coping competenze! E non hanno funzionato! "Dopo che mi sono comportato. Cioè, sto "usando" le mie capacità di coping, ma nella parte posteriore della mia mente sto pensando, "Preferirei correre / limitare / spurgare / tagliare / qualunque cosa".

Abilità alimentari Coping Skills

Due cose più importanti che devi sapere

Quindi, in breve, è quello che ho imparato sulle capacità di coping utilizzate nel recupero del disturbo alimentare: Devi trovare quelli che funzionano e devi usarli con l'intento di non impegnarti comportamenti.

Lascia che ti dia un assaggio di alcune delle abilità di coping che mi sono venute in mente l'estate scorsa:

• scrivi una lettera ad un amico che ha bisogno di incoraggiamento
• fare un fiocco di neve di carta
• gioca con stupido mastice
• ascolta la musica classica
• gettare ghiaccio
• strappare una rubrica

Alcuni di questi sono, per me, più efficaci di altri. Se sono in un posto in cui desidero disperatamente tagliare o passare ore in palestra, le possibilità che io sia in un posto in cui posso scrivere qualsiasi tipo di lettera coerente, molto meno incoraggiante, è ridicola. Allo stesso modo, se lo sono alle prese con impulsi di autolesionismo, usare le forbici per creare un fiocco di neve di carta è davvero utile - o semplicemente più tentazione?

Una cosa che funziona davvero per me quando sono ansioso è un rilascio fisico. È per questo che correre e tagliare sono sempre state delle abilità di coping così efficaci (anche se, certamente, dannose). Quando sono ansioso o arrabbiato, devo in qualche modo liberare quell'emozione dal mio corpo. Per questo motivo, strappare una rubrica o lanciare ghiaccio è una grande abilità per me. Ho la sensazione di distruggere qualcosa senza realmente distruggere qualcosa di reale importanza (come, sai, me stesso).

E la cosa grandiosa di queste due abilità di coping è che sono disponibili per me in quasi ogni momento della giornata, indipendentemente da dove mi trovo. Certo, il mio capo (che è anche mio padre) potrebbe guardarmi come se fossi un po 'pazzo se comincio a lanciare ghiaccio alle pareti del negozio, ma potrei farlo. Ed è sicuramente meglio che usare comportamenti di disturbo alimentare.

Il che mi porta al secondo punto: devi usare le tue capacità di coping con l'intento di lavorare e di non impegnarti in comportamenti. Se entri nel pensiero, "Beh, preferirei essere [qualunque cosa]", allora hai fallito prima di iniziare. Con questo atteggiamento, ti stai preparando a credere che la tua abilità di coping non sia buona come qualsiasi comportamento tu voglia assumere. In tal caso, salta l'abilità di coping e vai direttamente al comportamento. Davvero - risparmiati lo sforzo.

In ripresa, l'atteggiamento è tutto. Una volta che hai idea di quali abilità di coping funzionano per te, devi volerle davvero e credere che funzionino. Quando si tratta di abilità di coping, questo è il momento di essere eccessivamente ottimisti, anche se non è affatto nella tua natura.

Le tue abilità di coping funzioneranno se dai loro una possibilità. Trova quelli che funzionano per te (e questo è sicuramente uno sforzo per tentativi ed errori) e poi eccitati - con un elenco di abilità di coping efficaci, sei un passo avanti verso il pieno recupero dal tuo mangiare disturbo.

Quali sono alcune abilità di coping che hai trovato efficaci nell'evitare comportamenti a disordine alimentare?