7 intenzioni quotidiane per il cervello in cerca di struttura e scopo

Q: “Penso di aver solo bisogno di controllo o struttura su qualcosa nella mia vita. Che si tratti di un programma, elenchi, budget... Non so cosa mi aiuterebbe a stare tranquillo. Cosa posso controllare o modificare in base alle esigenze della mia famiglia? Di giorno in giorno, la cosa che causa più ansia è l'ignoto e la mia incapacità di pianificare o controllare qualsiasi cosa! "

“Come posso guardare un giorno senza appuntamenti o attività programmate senza vedere un gigante travolgente ardesia vuota e un gigantesco elenco di cose da realizzare (che poi evito del tutto e mi sento in colpa di)?"

“Vorrei essere migliore nel trovare un equilibrio tra cura di sé e produttività. Non sempre (cioè raramente) so quando è la migliore opzione per riunirmi e fare la cosa (che si tratti di lavoro, fare la spesa, ecc.), o per rilassarmi un po ', rilassarmi, respirare, meditare facendo cose che possono farmi sentire meglio. Se scelgo il primo, potrei esaurirmi troppo, perdere me stesso e sentirmi male e stressato. Se scelgo il secondo, rischio di scivolare via dai miei programmi e non finire il lavoro, e alla fine non mi sento affatto meglio perché mi biasimo. Non so quando sia necessaria la cura di sé e quando è una scusa. "

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UN: Innanzitutto, sii gentile con te stesso. Il pedaggio emotivo di navigare questo "Ora normale" è reale. Stiamo ancora attraversando così tanto; esercitare pressioni su se stessi per creare e attenersi a un programma rigoroso potrebbe essere seriamente irrealistico e persino doloroso. Quindi, invece, vorrei introdurre il concetto di ambientazione "Intenzioni quotidiane". Lasciatemi spiegare.

Ho molti clienti con ADHD a Order Out Of Chaos che hanno difficoltà a mettersi in marcia. Stanno scoprendo che gli "orari rigidi", sebbene utili per fornire la struttura ai loro giorni, non sono motivanti. Semplicemente non possono seguirli.

[Clicca per leggere: questa quarantena finirà mai??? Cervelli dell'ADHD che afferrano struttura e certezza]

Per aiutare i nostri clienti a sbloccarsi e iniziare, abbiamo introdotto il concetto di impostazione "Sette intenzioni quotidiane." Forniscono una tabella di marcia per il giorno, ma in modo più delicato ed equilibrato. E spero che aiutino anche tutti voi!

1. Fai qualcosa per il tuo CERVELLO.

Aiuta tuo figlio nell'apprendimento online o insegna loro una nuova abilità di vita (ho un cliente che lo è lavorando attraverso il manuale della macchina con suo figlio di 16 anni), leggere un libro, imparare una nuova abilità o rispolverare vecchia. Fai QUALCOSA che richiede un forte sollevamento mentale.

E un suggerimento in un suggerimento? Se hai un figlio a casa, fatti insegnare a TE! Tuo figlio suona uno strumento? Conosci il segreto per padroneggiare gli scacchi? Mio figlio ha insegnato a mio marito a suonare l'ukulele e la fiducia e la connessione non hanno prezzo.

2. Fai qualcosa per la CASA.

Poiché tutti ci ripariamo sul posto, non c'è fine a ciò che deve essere fatto nelle nostre case. Che si tratti di cucinare un pasto, creare il tuo budget mensile, pagare le bollette o piantare il tuo giardino primaverile, assicurati che tutti giorno che stai mettendo in "ora di casa". Essere in grado di "controllare" quel poco che possiamo fornire un senso di realizzazione e progresso.

[Leggi questo: "Il mio programma giornaliero è a brandelli!" Come costruire routine e confini ora]

E un suggerimento in un suggerimento? Prendi i tuoi figli o il tuo coniuge e lavora insieme! Qualche volta "raddoppio del corpo"(Trovarsi in un ambiente in cui gli altri stanno facendo ciò che stai facendo) è super motivante. Divertiti giocando la musica preferita di tutti e facendo spuntini a portata di mano.

3. Fai qualcosa per il tuo CORPO.

Che si tratti di una lezione di yoga virtuale, di fare una passeggiata, di mangiare una meditazione sana o mattutina, il modo in cui tratti il ​​tuo corpo influenza direttamente il tuo cervello ADHD. Coinvolgi e rinvigorisci il tuo cervello con una camminata corroborante nella fresca aria di primavera o un allenamento cardio dance.

4. Fai qualcosa per TE.

Lo credo fermamente automedicazione è più importante che mai. Sia che ti rilassi in un rilassante bagno di bolle, raggiungi gli amici durante una chiamata Zoom o concediti il ​​tuo gelato preferito e rivista di intrattenimento (Ok, questa è la mia!), costruire il tempo "TU" nella tua giornata non è egoistico ma essenziale e medicinale. I nostri livelli di stress e ansia sono fuori classifica in questo momento. Quindi, ricorda, nessuna colpa! Prendersi cura di se stessi consente al potere del cervello di prendersi cura degli altri!

5. Fai qualcosa per QUALCUNO ALTRO.

Questo è il mio preferito. Perché? Perché sto trovando più siamo fisicamente distanti dagli altri, più desideriamo ardentemente la connessione umana. Il nostro desiderio di aiutarci e sostenerci a vicenda - dalla nostra famiglia immediata alla nostra comunità - è potente e importante. Non solo arricchisce la nostra vita, ma ci rende anche felici e pieni di scopo.

6. Fai qualcosa per il tuo SPAZIO.

Fare il letto, fare il bucato e sì, anche la pulizia può fornire un po 'di ordine tanto necessario durante questo caos. L'esecuzione di piccole attività quotidiane ti fornirà piccoli successi, costruendo il muscolo necessario per affrontare quei progetti più grandi e più scoraggianti! Se stai cercando idee per iniziare un grande progetto organizzativo, ti invito a dare un'occhiata a questa tabella di marcia facile da seguire per iniziare: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/

7. Fai qualcosa per I TUOI OBIETTIVI FUTURI.

Non posso sottolineare abbastanza questo punto: bilancia la tua attenzione tra oggi e ciò che verrà dopo. Questo è fondamentale per il tuo benessere. So che è impossibile pianificare, poiché non possiamo prevedere il "quando", ma lavorare per obiettivi futuri ci dà un po 'di potere e controllo per essere pronti quando lo fa.

Se stai cercando modi più tradizionali per farlo impostare pianificazioni o routine, controlla le molte risorse utili di ADDitude. Ecco un link ad uno dei miei preferiti: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/

In bocca al lupo!
[Continua a leggere: In che modo questa pandemia potrebbe cambiarmi per sempre?]

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Allenatore della famiglia ADHD Leslie Josel, di Ordine dal caos, risponderà alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.

Invia le tue domande all'ADHD Family Coach qui!

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Aggiornato il 7 maggio 2020