Vivere la vita, anche quando depresso

Quando mi sono seduto per scrivere il mio blog questa settimana, mi è venuto in mente che ultimamente ho avuto problemi di umore - umore depresso, bassa energia, ansia - e come questo sembra andare contro ciò che comunemente associamo all'inizio di a nuovo anno. Ma devo vivere la vita, anche quando sono depresso.

Nuovo anno: nuova pressione per sentirsi bene

C'è molta pressione per stare bene in questo periodo dell'anno. Dopo la presunta magia delle vacanze, arriva lo scopo brillante di un nuovo anno: potenziale, crescita, possibilità! Adoro l'idea, tranne, e se a causa di depressione, non senti nessuna di queste cose o, almeno, sei compromessa e trattenuta dalla partecipazione?

Le persone depresse combattono sintomi come affaticamento, mancanza di energia, disperazione e ansia. E spesso teniamo nascosti i nostri sintomi, per paura di affrontare stigma. Forse una delle cose più difficili che combattiamo sulla depressione è che colpisce le nostre menti e, di conseguenza, è spesso difficile credere che le cose andranno meglio in futuro.

Eppure, che ci piaccia o no, la vita continua quando siamo depressi. Come possiamo ritagliarci una vita per noi stessi, una vita di scopo anche nel mezzo della depressione?

Cosa ci aiuta a vivere la vita, anche quando depressi?

• Riconosci che la depressione è reale - Spesso quando sono depresso, sorge l'autocritica che mi dice che dovrei essere in grado, magicamente, di superare i miei sintomi e di non essere più depresso. Ma l'errore logico qui è nell'ignorare la depressione come qualcosa di reale che ci riguarda. La depressione è una malattia, non un difetto del carattere. Spesso devo ricordarmelo quando sono sintomatico. La depressione non è colpa mia e devo affrontarla al meglio delle mie capacità.

• Entra ora e fai le cose un passo alla volta - Questa è una sfida quando sono depresso. Quando sono depresso, la mia mente sembra intenzionata a essere orientata al futuro o al passato, spaventandomi con rimpianti o paure per il futuro. Al contrario, e specialmente quando depresso, ciò che serve è fare un passo il più possibile nel presente. Ciò significa focalizzare la nostra energia e attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento e cercare di non rimanere intrappolati nel passato o nel futuro, che comunque non possiamo controllare. Esercizi di consapevolezza può essere molto utile in questo senso.

• Pianifica le tue giornate e suddividi le attività più grandi in attività più piccole - Al momento sono tra un lavoro e l'altro e devo ammettere che mi manca il senso dello scopo e il programma integrato che offre un lavoro. Anche se è una sfida, soprattutto di fronte alla depressione, ora devo farlo da solo. Cerco di farlo, in parte, mantenendo liste di controllo e suddividendo i compiti in passaggi più piccoli quando sembrano troppo intimidatori altrimenti.

• "Devi fare la cosa che pensi di non poter fare." - Per un po 'd'ispirazione, vorrei condividere una delle mie citazioni preferite di Eleanor Roosevelt: "Tu guadagnare forza, coraggio e fiducia da ogni esperienza in cui ti fermi davvero a guardare la paura nel viso. Sei in grado di dire a te stesso: 'Ho vissuto questo orrore. Posso prendere la prossima cosa che viene avanti. ' Devi fare ciò che pensi di non poter fare. "

Come qualcuno incline alla depressione, conosco in prima persona l'orrore che può infliggere e la difficoltà nel fare "la cosa che pensi di non poter fare". non dirlo alla leggera ma incoraggiare tutti noi mentre continuiamo i nostri viaggi e proviamo le cose che pensiamo di non poter fare, qualunque esse siano.

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