3 Attività di coping delle competenze per ridurre l'ansia e lo stress

Copiare le attività di abilità per l'ansia e lo stress sono azioni che intraprendi per andare avanti nonostante le esperienze negative. Accumulare una varietà di questi strumenti e strategie può aiutarti a gestire pensieri, emozioni e tensione fisica. Le seguenti tre attività di coping abilità per ridurre l'ansia e lo stress sono progettate per aiutarti a raccogliere benefici immediati per sentirti più calmo e più sotto controllo adesso e anche nel futuro mentre li fai regolarmente per ridurre l'ansia e lo stress per una migliore qualità della vita.

Come qualsiasi attività di abilità di coping, puoi adattarli al tuo corpo e alla tua salute. Sii consapevole di ciò che puoi fare comodamente e in sicurezza. L'obiettivo è ridurre lo stress e l'ansia, non causarne di più. Modificali per adattarli a te, perché, dopo tutto, sono per te e tutto per te.

Un altro consiglio: siate spensierati mentre vi divertite. Sorridi e senti l'ansia e lo stress perdere la presa su di te, poco a poco.

Attività per affrontare le capacità di ansia e stress: allungamento

Lo stretching aumenta il flusso sanguigno nel tuo corpo e nel tuo cervello. Rilascia la tensione e ti dà sollievo fisico da dolori e dolori muscolari e anche cose come mal di testa e disagio intestinale. Allunga la tua strada o prova queste azioni dallo yoga:

• Pianta i piedi saldamente a terra e allunga le braccia in alto.
• Piegati lentamente in avanti. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento o stringi i gomiti.
• Arrotolare gradualmente, quindi allargare i piedi e posizionare le mani sulla vita.
• Ruota leggermente e piega il ginocchio anteriore, mantenendo la gamba posteriore dritta.
• Alza le braccia all'altezza delle spalle. Questa posa si chiama Warrior Two e tu sei un guerriero.
• Trattieni il tratto e ripeti l'affermazione, "Sono un guerriero, in grado di resistere alla mia ansia".

Attività di coping delle competenze: scala per alleviare lo stress e l'ansia

Salire le scale, anche se è solo un volo, è una grande attività per far pompare il sangue e il cuore. Come altre forme di attività fisica, salire le scale aumenta l'ossigeno nel cervello e aumenta le endorfine, i prodotti chimici per il benessere che diminuiscono lo stress.

Se hai accesso a una scala, fai delle brevi pause durante la giornata, soprattutto quando noti un aumento di pensieri negativi, tensione, sentirsi sopraffatti e altri segni di stress e ansia. Salire su e giù quanto tempo e salute lo consentono.

Affrontare l'attività di abilità per ansia e alleviare lo stress: movimento meditativo consapevole

Meditazione consapevole cambia positivamente il cervello. Tra i potenziatori del cervello vi è un notevole aumento della materia grigia in più regioni del cervello, con un impatto (tra le altre cose) controllo emotivo e un aumento del volume dell'amigdala, aumentando anche il controllo di risposte emotive.¹ Mindfulness ha dimostrato di ridurre drasticamente l'ansia e lo stress. Mentre ci vuole tempo e pazienza per svilupparsi, la consapevolezza può essere semplice e divertente. Prova questa attività di capacità di affrontare la consapevolezza:

• Esci o resta dentro.
• Inizia a camminare lentamente o fissa un ritmo adatto a te.
• Respirare lentamente, profondamente; prova a inspirare ed espirare al ritmo dei tuoi (lenti) passi.
• Sintonizzati su panorami, suoni e odori; senti l'aria sulla tua pelle.
• Quando la tua attenzione vaga pensieri ansiosi e stress, riportalo delicatamente a ciò che senti nel tuo momento.
• Smetti di apprezzare la bellezza, quindi riprendi a camminare.

Quando scegli di utilizzare queste attività di abilità di coping, prendi il controllo dell'ansia e dello stress che stai vivendo nella tua giornata. Mentre continui a usarli, alleni il tuo cervello e il tuo corpo per passare automaticamente a uno stato di calma e positività. Allunga, arrampicati e muoviti consapevolmente nella tua vita di qualità.

fonte

1. Hiroki M., et al. "La struttura del cervello consapevole".PLOS | ONE, 28 settembre 2012.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.