Sii meno ansioso e sopraffatto: celebra le realizzazioni
Può essere abbastanza facile sentirsi ansiosi e sopraffatti dalla vita. I giorni sono frenetici, le liste di cose da fare sono piene e siamo semplicemente impegnati. Questa frenesia inarrestabile è travolgente e può causare ansia. Riprendi il controllo di te e della tua vita in modo divertente: celebrando ogni giorno piccoli traguardi.
Sintomi di essere ansiosi e sopraffatti
In genere, sappiamo quando siamo ansiosi e sopraffatti. Lo sentiamo in tutto il nostro essere e i nostri pensieri, emozioni e comportamenti sono influenzati da questa ansia. Quando finiamo la carta prima di aggiungere tutto alle nostre liste di cose da fare, possiamo sentirci esausti e pesanti prima ancora di iniziare i nostri compiti.
Alcuni sintomi di essere ansiosi e sopraffatti includono:
- Difficoltà a concentrarsi
- Irritabilità
- Pensieri da corsa e pensare troppo a tutto
- Pensiero del tutto o niente
- catastrophizing/ far sembrare le cose più grandi e scoraggianti di quello che sono
- Essere sotto chiave / a bordo e contemporaneamente esauriti (stanco ma cablato)
- Problemi gastrointestinali (Come la salute dell'intestino influisce sulla salute mentale)
- Mal di testa
- Tensione muscolare
Essere ansiosi e sopraffatti significa essere intrappolati
La vita è spesso frenetica. Possiamo rimanere bloccati in un ciclo di frenesia. Siamo spinti in più direzioni con molte cose diverse da fare. Di conseguenza, ci sentiamo sopraffatti. Essere sopraffatti può farci provare un'alta ansia e iniziamo a sentirci fuori controllo. Perché ci sentiamo fuori controllo, pensiamo di non poter fermare, riposare o fare delle pause. Questo, naturalmente, aumenta la sensazione di essere sopraffatti e la nostra ansia sale alle stelle.
Quando restiamo intrappolati in questo ciclo di frenesia, sembra che la nostra ansia sia costantemente in marcia e semplicemente non scenderà. È allettante pensare che non appena avremo finito un grosso compito la nostra ansia diminuirà. Sfortunatamente, ciò non accade di solito. Finiamo qualcosa, più cose sono allineate per prendere il suo posto. Non sorprende che possa sembrare che viviamo in a stato di costante ansia. Spostare la nostra prospettiva sul completamento del nostro compito può ridurre significativamente l'ansia.
Sii meno ansioso e sopraffatto dalla celebrazione dei successi
Rimanere intrappolati nel ciclo di affollamento, ansia ed essere sopraffatti sta indossando e può danneggiare la salute e il benessere mentale. Rompi il ciclo e divertiti a farlo celebrando ciò che hai realizzato piuttosto che ruminando su ciò che non hai.
Celebrare i risultati significa spostare la propria attenzione e cambiare il modo in cui si pensa ai compiti che ci attendono. Quando ci concentriamo solo su ciò che non abbiamo fatto, perdiamo di vista il fatto che stiamo effettivamente realizzando le cose. Questo perpetua l'ansia.
Mentre non è realistico ignorare quelle cose che dobbiamo fare; è molto realistico prestare attenzione a ciò che stiamo realizzando. Rompi il tuo elenco di attività in blocchi gestibili e quando realizzi un pezzo, prenditi un po 'di tempo per festeggiare. Quando torni ai tuoi compiti, sarai ringiovanito, meno ansioso, sopraffatto e più produttivo.
Celebrare è un verbo d'azione. Fai un piacevole rituale di vittoria. Festeggia ogni giorno piccoli traguardi. Forse goditi una tazza di tè. Fai una passeggiata intorno all'isolato. Concediti 10 minuti per leggere. Scegli qualcosa che ti porti felicità e pace per celebrare i tuoi successi prima di tornare all'elenco delle attività.
Rendere le celebrazioni piccole, semplici e piacevoli ridurrà l'ansia spostando la tua attenzione da ciò che non è fatto a ciò che hai già fatto. Quindi, invece di sentirti abbattuto, ansioso e sopraffatto, ti sentirai energico e meno ansioso perché hai impiegato solo un po 'di tempo per celebrare i risultati.
Connettiamoci. io blog qui. Trovami su Facebook, cinguettio, LinkedIn, e Pinterest. I miei romanzi sulla salute mentale, tra cui uno sulla grave ansia, lo sono Qui.
Autore: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.
