ADHD per adulti e come gestire il tuo tempo e rimanere nei tempi previsti
L'ADHD per adulti e la gestione del tempo sono due concetti che non vanno naturalmente insieme. Tuttavia, puoi imparare come gestire il tuo tempo e rimanere nei tempi previsti con l'ADHD.
Organizzazione e concentrazione possono essere difficili a causa del modo in cui il cervello ADHD si avvicina alle attività. Non è che le persone con ADHD non possano gestire il loro tempo. Loro possono. È solo che alcune cose sono più difficili per le persone con ADHD di quanto non lo siano per quelli senza questa ulteriore difficoltà. La buona notizia è che la gestione del tempo non è un'abilità intrinseca che tu abbia o meno. La gestione del tempo e la pianificazione sono abilità acquisite.
ADHD e difficoltà di gestione del tempo
Forse hai riscontrato uno o più di questi problemi di gestione del tempo comuni nell'ADHD:
- Essere in ritardo per appuntamenti e altri piani perché non ti sei concesso abbastanza tempo per arrivarci
- Scrivere note importanti su foglietti adesivi o altri pezzi di carta e poi perdere tali note
- Allo stesso modo, fare liste e perderle, o mai usarle
- Dimenticare date e appuntamenti
- Affrontare le interruzioni, quindi non tornare in pista
L'ADHD rende difficile la messa a fuoco, prestare attenzione, prestare attenzione ai dettagli più piccoli e organizzare. Tutti questi fanno parte di un'efficace gestione del tempo. Quando si verificano questi sintomi, rimanere nei tempi previsti è difficile, ma non è impossibile. Le strategie di gestione del tempo ADHD sono tattiche che puoi imparare e sviluppare. Mentre lo fai, probabilmente troverai questo aspetto della tua vita molto meno frustrante.
Suggerimenti per la gestione del tempo per adulti con ADHD
Queste sperimentate strategie di gestione del tempo ADHD possono insegnarti come gestire il tuo tempo e rimanere nei tempi previsti:
- Usa un pianificatore. Può essere digitale o cartaceo o persino a parete. Coloralo e evidenzia gli elementi più importanti. Sperimenta fino a quando non hai un sistema planner che funziona e quindi attenersi ad esso. La creazione di un sistema coerente allena il tuo cervello a riconoscerlo e lavorare con esso.
- Dal tuo pianificatore, crea elenchi di cose da fare principali, quindi assegnale le priorità. Fare cose da fare è efficace quando diventa parte della tua routine quotidiana. Molte persone con ADHD ritengono che scrivere l'elenco delle cose da fare il giorno successivo come parte del loro routine della buona notte li aiuta a dormire. Piuttosto che rimuginare e preoccuparsi del giorno successivo, lo hanno pianificato e sulla carta e possono tranquillamente calmare la mente.
- Crea scadenze per le tue attività, non importa quanto minori. Le scadenze aumentano la concentrazione e il tempo dedicato alle attività.
- Elimina gli articoli dal tuo programma. Va bene dire di no per evitare di riprogrammare te stesso. Sarai più in grado di rimanere nei tempi previsti e non ti sentirai troppo programmato e stressato.
- Usa timer e sveglie per aiutarti a tenere traccia del tempo. Questa può essere una pratica tecnica di gestione del tempo ADHD se ti accorgi spesso di aver bisogno di “solo qualche minuto in più” ma poi rimani in quello che fai da ore. Imposta un orologio da polso o un'altra sveglia per ricordarti quando devi passare a qualcosa di diverso e, quando suona, fallo subito.
- Concediti una pausa e il tempo di transizione. Passare da una attività all'altra può essere difficile con l'ADHD perché devi rifocalizzare e occuparti di qualcosa di diverso. Quando usi il sistema timer, concediti del tempo extra in modo da poter raccogliere i tuoi pensieri e prepararti per un nuovo compito. Consentire a una mini-pausa di muoversi e fare qualcosa che ti piace per un breve periodo di tempo prima di immergerti nella nuova attività. Anche se può sembrare che tu non abbia tempo per questo, concederti questo spazio ti rinfrescerà e ti renderà effettivamente più produttivo. Inoltre, quando pianifichi le pause, diventano parte del tuo programma di gestione del tempo.
Queste tecniche pratiche funzionano con il tuo cervello ADHD piuttosto che contro di esso. Seleziona da alcuni di essi o impiegali tutti. Naturalmente, adattali alla tua personalità e ai tuoi bisogni in modo che siano i più utili per te. Inoltre, poiché si tratta di abilità acquisite, impiegano del tempo per diventare una routine automatica. Sii paziente con te stesso. Questi suggerimenti per la gestione del tempo nell'ADHD per adulti possono fare una differenza positiva nella tua vita.
