La connessione tra caffeina e ansia: non va bene!

La connessione tra caffeina e ansia è forte come un doppio colpo di caffè espresso. La caffeina stimola il sistema nervoso centrale (SNC) e quindi ha un impatto diretto sul cervello e sul midollo spinale. La caffeina che mettiamo nei nostri corpi irrita il sistema nervoso centrale, portando a molteplici risposte. Una di queste risposte si fa sentire nella connessione tra caffeina e ansia. La caffeina può aggravare l'esistenza ansia e disturbi di panicoe può contribuire allo sviluppo di nuovi ansia. Comprendere la caffeina e il sistema nervoso centrale può aiutarti a prendere decisioni relative alla caffeina adatte a te e alla tua ansia.

La connessione tra caffeina e ansia: cosa fa la caffeina?

La National Library of Medicine degli Stati Uniti Medline Plus elenca le persone che dovrebbero evitare la caffeina. In quella lista ci sono persone che soffrono di ansia. Quando si considerano solo alcuni degli effetti della caffeina nel corpo, ha senso. Per la persona media, più di 250 mg di caffeina al giorno (l'equivalente di 1 o due tazze di caffè, diverse lattine di soda o due bevande energetiche da otto once) possono causare:

• Irrequietezza
• Nervosismo
• Shakiness o il "nervosismi della caffeina"
• Agitazione
• Cuore che batte
• Sudorazione
• Senso di condanna imminente
• Pensieri ed emozioni paurosi e preoccupanti
• Insonnia

Questi sono tutti sintomi di ansia. Se non hai ansia, la caffeina può farti sentire come te e, in alcuni casi, la caffeina provoca ansia (vedi altro alimenti che causano, innescano o peggiorano l'ansia).

Ma perché? Perché esiste una forte connessione tra caffeina e ansia? Ingeriamo caffeina e provoca scompiglio.

Esistono molti modi in cui la caffeina contribuisce e aggrava l'ansia. Caffeina:

• Aumenta gli ormoni dello stress
• Riduce i livelli di importanti neurotrasmettitori
• Diminuisce il flusso sanguigno al cervello
• Esaurisce il magnesio nel corpo
• Svuota le vitamine del corpo B.
• Conflitti con ormoni femminili estrogeni e progesterone

Tutti questi effetti funzionano in concerto. Ad esempio, con l'esaurimento indotto dalla caffeina di magnesio e vitamine del gruppo B, i neurotrasmettitori che ci calmano e riducono l'ansia - serotonina, dopamina, epinefrina e acido gamma-aminobutirrico (GABA) - non produce nelle quantità il sistema nervoso centrale esigenze. GABA è associato ad attacchi di panico; senza abbastanza di questo neurotrasmettitore, molte persone diventano più inclini al panico.

Il magnesio è un minerale importante che la caffeina espelle indebitamente dal corpo. Il magnesio svolge un ruolo significativo nella nostra salute mentale, anche evitando la depressione e l'ansia. Più caffeina consumiamo, meno nutrienti essenziali rimangono nei nostri corpi per nutrire bene il cervello per la salute mentale.

Il flusso sanguigno fornisce al cervello tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare bene. La caffeina prosciuga parzialmente questo fiume ricco, limitando così l'ossigeno, l'acqua, il glucosio, l'amino acidi, vitamine e minerali che il cervello usa per produrre sostanze neurochimiche e funzionare senza problemi in tutto ruoli. I ricercatori hanno scoperto che la caffeina può ridurre il flusso sanguigno al cervello del 27% (Addicot, et al., 2009).

Pensa alla tua salute, al tuo benessere e al tuo funzionamento quando sei disidratato e affamato. Potresti diventare debole, irritabile, avere difficoltà a concentrarti e prendere decisioni e ansioso. Così fa il tuo cervello e un cervello impoverito può essere un cervello ansioso.

La caffeina può causare problemi di ansia nelle donne interrompendo la produzione e il flusso di ormoni femminili. Sintomi di entrambi menopausa e la sindrome premestruale, inclusa l'ansia, può peggiorare con il consumo di caffeina.

Un altro motivo per la connessione tra caffeina e ansia

La caffeina e l'ansia si uniscono per causare angoscia. Una grande parte della ragione di ciò è il modo in cui la caffeina agisce nel corpo e influisce sul cervello. Un'altra spiegazione che può essere rilevante per alcune persone in alcune circostanze è che il cervello pensa che ci sia qualcosa di diverso dalla caffeina che causa ansia.

È un associazione appresae succede come meccanismo di autoprotezione. Qualcuno ha un attacco di panico o prova grave ansia in una determinata situazione. La crusca associa le circostanze e l'ambiente all'ansia e al panico e si perde la relazione con il consumo di caffeina.

Certo, non è sempre così. Accade abbastanza spesso, tuttavia, che vale la pena prestare attenzione. Se sei incline agli attacchi di panico, cosa sta succedendo esattamente quando li hai? Puoi indicare una connessione coerente tra caffeina e ansia o attacco di panico? Ad esempio, provi orribile ansia quando arrivi al lavoro ogni mattina? Forse è situazionale, ma c'è la possibilità che sia per gentile concessione del tuo caffè mattutino?

Inoltre, fai attenzione a quando l'ansia aumenta. Gli effetti della caffeina in genere raggiungono il picco circa un'ora dopo il consumo, ma gli effetti possono durare fino a sei ore. Se i sintomi colpiscono ore dopo quella bevanda energetica, potresti provare ansia da astinenza da caffeina.

La sensibilità di ogni persona alla caffeina è unica. La conoscenza che la caffeina può causare l'inizio di una nuova ansia e l'ansia esistente a peggiorare può essere uno strumento utile per ridurre l'ansia. Se consumi caffeina e provi ansia, potresti considerare di ridurre la caffeina per vedere se l'ansia diminuisce.

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