Come smettere di assumersi la responsabilità della felicità altrui

Assumersi la responsabilità della felicità altrui è una grande causa di ansia (Ansia: quali sono le cause dell'ansia?). Le persone che sono persone molto sensibili e premurose vogliono naturalmente che le persone nella loro vita siano felici, che provino benessere. Prendersi cura degli altri è un forza del personaggio. Tuttavia, può facilmente trasformarsi in qualcosa di malsano, dove invece di voler contribuire alla felicità e al benessere degli altri, ci troviamo a essere Persone per piacere per renderli felici. La sensazione di avere la sola responsabilità della felicità altrui provoca ansia.

Come l'assunzione di responsabilità per la felicità altrui provoca ansia

Spesso inizia abbastanza innocentemente: per una miriade di ragioni, ci preoccupiamo e vogliamo che gli altri siano felici. Questa responsabilità per la felicità degli altri alla fine provoca ansia.

• Crediamo che la responsabilità della felicità degli altri sia sulle nostre spalle.
• Facciamo tutto il possibile per assicurarci che gli altri siano felici.
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• Altri non sono sempre felici perché è così che va la vita.
• Ci sentiamo a senso di colpa quando gli altri non sono completamente felici come se avessimo fallito.
• Siamo in ansia perché abbiamo fallito.
• Quasi ci sentiamo perfezionismo su questo, che gli altri non devono solo essere felici, ma essere perfettamente felici perché abbiamo fatto perfettamente il nostro lavoro di felicità. Questo standard impossibile aumenta la nostra ansia.
• Spesso crediamo che se soddisferemo ciò che tutti vogliono, saranno felici e possiamo evitare conflitti spiacevoli. Il conflitto aumenta l'ansia, ma ironicamente, sforzarsi di compiacere gli altri al fine di evitare conflitti provoca in realtà maggiore ansia.
• Ci preoccupiamo per gli altri e ci incolpiamo per la loro infelicità. Veniamo a temere le conseguenze immaginate di questo e aumentiamo la nostra paura e preoccupazione con un flusso infinito di "what-ifs". Questo provoca più ansia.

E così va il ciclo. Sentirsi l'unico responsabile della felicità degli altri, non importa quanto ben intenzionato, provoca ansia.

Fermare la sensazione di ansia che causa la responsabilità della felicità altrui

Sentirsi responsabili della felicità altrui è una relazione complessa di pensieri, sentimenti e comportamenti correlati. Terapia comportamentale cognitiva (CBT), un approccio che si concentra sui nostri pensieri e azioni, è efficace nel ridurre l'ansia causata dalla responsabilità della felicità degli altri.

• Inizia a sintonizzarti sulle tue azioni. Nota quando stai soddisfacendo le esigenze degli altri. (Un indizio che stai facendo questo è trascurare i tuoi bisogni e desideri.) All'inizio, tutto ciò che devi fare è notare e aumentare la tua consapevolezza.
• Presta attenzione a quello che stai pensando. Un ottimo momento per farlo è quando ti senti ansioso e preoccupato per lo stato mentale di qualcuno. Ancora una volta, nota che i pensieri diventano più in sintonia con loro.
• Sfida i tuoi pensieri. Dopo aver notato i tuoi pensieri ansiosi, interrogali. Sono realistici? Le tue preoccupazioni sono completamente giustificate?
• Sostituisci i tuoi pensieri con altri più realistici che ti aiutano a interiorizzare il fatto che non puoi essere pienamente responsabile della felicità di qualcun altro e che la preoccupazione non cambierà questo.
• Usa le tue convinzioni di nuova formazione per spostare le tue azioni lontano dalle persone piacevoli e più verso le persone che supportano (e anche tu sei una "gente" da sostenere).

Assumersi la responsabilità della felicità altrui provoca ansia. Spostare i pensieri e le azioni riduce l'ansia. Provaci. Potresti semplicemente eliminare questa causa di ansia e creare pace interiore.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.