Come sbarazzarsi dei pensieri negativi, smettere di essere negativi

Vi siete mai chiesti come sbarazzarsi dei pensieri negativi e smettere di essere negativi? Molti di noi seguono da anni schemi di pensiero inutili senza rendersi conto di come la negatività ci faccia male o ci trattiene. Nel tempo, questi pensieri negativi diventano automatici, rendendoli difficili da ignorare. Per chiunque si stia chiedendo come sbarazzarsi dei pensieri negativi, questo segreto dei terapisti cognitivi comportamentali potrebbe cambiare la vita.

Come sbarazzarsi dei pensieri negativi: il segreto

I pensieri negativi possono consumare tutto, influenzando il modo in cui percepiamo noi stessi e il mondo esterno ("Perché sono così negativo, arrabbiato e depresso?"). In definitiva, la negatività può cambiare il modo in cui viviamo le nostre vite e trattiamo gli altri. Fortunatamente, i terapisti cognitivi comportamentali sanno che c'è un segreto per superare questi schemi di pensiero inutili. Se ti stai chiedendo come sbarazzarti del tutto dei pensieri negativi, tuttavia, il segreto è questo: non puoi.

Per spiegare un po 'più in dettaglio, i NAT (pensieri automatici negativi) sono, per loro stessa natura, impulsivi e involontari. Se si trattasse semplicemente di cambiare i tuoi pensieri, potresti farlo, e i praticanti della CBT non esisterebbero. Il motivo per cui i terapisti cognitivi comportamentali non cercano di cancellare i pensieri negativi è che non sono i pensieri stessi a costituire il problema, è il modo in cui si risponde a loro. Pertanto, il segreto sta nell'identificare i pensieri negativi, nell'imparare come ci feriscono e nel cambiare le nostre risposte automatiche.

Pensieri automatici negativi: perché sono così persuasivi?

Se hai mai provato un NAT, saprai che di solito contengono un nocciolo di verità (o almeno sembrano), quindi non sono facili da accendere e spegnere. Questi pensieri ti influenzano perché non sono del tutto implausibili. Sì, è possibile che il coniuge sia a casa tardi perché ha avuto un incidente; no, il tuo collega di lavoro potrebbe non piacerti; sì, il tuo aereo potrebbe schiantarsi, anche se con ogni probabilità questi risultati? Più le pensi, tuttavia, più convincenti diventano i pensieri ("Pensieri negativi e ansia: c'è qualcosa che aiuta?").

Sebbene la plausibilità di ogni pensiero dipenda dal contesto, di solito prestiamo ai NAT molta più attenzione di quanto meritino. Per attingere agli esempi sopra, poniti le seguenti domande:

• Questi NAT sono utili?
• Possiamo evitare un incidente d'auto o un aereo che cade preoccupandoci di loro?
• Possiamo presumere che non ci piaccia a qualcuno senza avere tutti i fatti? Anche se abbiamo ragione, possiamo cambiare il punto di vista di quella persona su di noi andando oltre i pensieri negativi?

A differenza dei pensieri automatici positivi (come passare da uno specchio e pensare di apparire belli) o neutrali pensieri automatici (ricordando che devi raccogliere il pane), i pensieri automatici negativi sono per lo più inutile. In realtà, spesso ci impediscono di prendere decisioni razionali e ci fanno trascurare i nostri migliori interessi. Pensieri negativi ferirci più di quanto non ci curino. La buona notizia è che possiamo imparare a cambiarli.

Come smettere di essere negativo

Se vuoi smettere di essere negativo, dovrai accettare che non puoi impedire ai pensieri indesiderati di entrare nel tuo cervello ("Quali schemi di pensiero negativo dovrei evitare?"). Una volta che c'è un pensiero negativo, tuttavia, puoi cambiare la tua interpretazione di esso. Molti di noi trattano i nostri pensieri come se fossero fatti, ma raramente è così. Di solito esiste una prospettiva più equilibrata per impedire che i pensieri negativi diventino emozioni negative.

Ecco alcuni aspetti negativi pensiero-arresto interventi da provare:

Sfida i tuoi pensieri: Identifica i tuoi pensieri negativi e prova a trovare alcune alternative più realistiche. Ad esempio, è molto più probabile che il coniuge sia bloccato al lavoro o che il suo telefono abbia esaurito la batteria rispetto a quando ha avuto un incidente.

Analizza le tue convinzioni fondamentali: C'è un filo conduttore che attraversa i tuoi pensieri negativi, come la paura dell'abbandono o del fallimento? Se è così, questo potrebbe essere collegato a una convinzione fondamentale che hai di te o del mondo? Gli esempi potrebbero essere che sei fondamentalmente cattivo nei test o che le persone ti lasciano sempre. Annota quanto spesso si verificano questi pensieri e sentimenti.

Cerca il tuo incidente critico: Esamina le tue convinzioni fondamentali e prova a risalire a un "incidente critico". In termini di CBT, il tuo incidente critico potrebbe essere qualsiasi cosa nella tua vita che ha confermato o riconfermato uno dei tuoi core credenze. Se sei stato abbandonato da un genitore, per esempio, questo potrebbe portarti alla conclusione che nessuno che ami rimarrà mai. Se hai fallito un esame a scuola o non hai ottenuto quel lavoro che volevi, potresti sempre pensare di essere giustificato nel sentirti come un fallimento.

Superare i pensieri negativi non significa fermarli del tutto. Per attingere ad un altro esempio di veicolo, se si verifica un problema con la tua auto, un meccanico potrebbe essere in grado di risolverlo o avviarlo temporaneamente, ma se la radice del problema si riduce a un problema di produzione, il problema si ripresenterà fino a quando non sarà stata condotta un'indagine approfondita eseguita. Allo stesso modo, imparare a sbarazzarsi dei pensieri negativi comporterà approfondire il tuo passato per capire la base dei tuoi pensieri, in modo da poter cambiare il modo in cui risponderai ad essi in futuro.

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