Costruire l'autostima: una guida di auto-aiuto
Soffri di bassa autostima? Scopri come costruire l'autostima in modo da poter stare bene con te stesso.
Sommario
introduzione
Autostima, depressione e altre malattie
Cose che puoi fare subito, ogni giorno, per aumentare la tua autostima
Cambiare pensieri negativi su se stessi in positivi
Attività che ti aiuteranno a sentirti bene con te stesso
In conclusione
Ulteriori risorse
introduzione
Molte persone si sentono male con se stesse di volta in volta. I sentimenti di bassa autostima possono essere scatenati dal fatto di essere stati trattati male da qualcun altro recentemente o in passato, o dai giudizi di una persona su se stesso. E 'normale. Tuttavia, la bassa autostima è un compagno costante per troppe persone, specialmente per chi sperimentare depressione, ansia, fobie, psicosi, pensiero delirante o che hanno una malattia o a disabilità. Se sei una di queste persone, potresti passare la vita sentendoti male con te stesso inutilmente. La bassa autostima ti impedisce di goderti la vita, fare le cose che vuoi fare e lavorare per obiettivi personali.
Hai il diritto di stare bene con te stesso. Tuttavia, può essere molto difficile sentirsi bene con se stessi quando si è stressati da sintomi psichiatrici difficile da gestire, quando hai a che fare con una disabilità, quando stai attraversando un momento difficile o quando gli altri ti trattano male. In questi momenti, è facile essere trascinati in una spirale discendente di autostima sempre più bassa. Ad esempio, potresti iniziare a sentirti male con te stesso quando qualcuno ti insulta, sei sotto pressione sul lavoro o hai difficoltà a andare d'accordo con qualcuno della tua famiglia. Quindi inizi a darti un dialogo negativo, come "Non vado bene". Questo potrebbe farti sentire così male te stesso che fai qualcosa per ferire te stesso o qualcun altro, come ubriacarti o urlare contro di te bambini. Usando le idee e le attività in questo opuscolo, puoi evitare di fare cose che ti fanno sentire ancora peggio e fare quelle cose che ti faranno sentire meglio con te stesso.
Questo opuscolo ti darà idee sulle cose che puoi fare per sentirti meglio con te stesso, per aumentare la tua autostima. Le idee provengono da persone come te, persone che si rendono conto di avere una bassa autostima e stanno lavorando per migliorarla.
Quando inizi a utilizzare i metodi in questo opuscolo e altri metodi che potresti pensare di migliorare autostima, potresti notare che hai dei sentimenti di resistenza a sentimenti positivi in merito te stesso. E 'normale. Non lasciare che questi sentimenti ti impediscano di sentirti bene con te stesso. Diminuiranno quando ti sentirai sempre meglio con te stesso. Per alleviare questi sentimenti, fai sapere ai tuoi amici cosa stai attraversando. Fai un bel pianto se puoi. Fai delle cose per rilassarti, come meditare o fare un bel bagno caldo.
Mentre leggi questo opuscolo e lavori sugli esercizi, tieni a mente la seguente dichiarazione:
"Sono una persona molto speciale, unica e preziosa. Merito di stare bene con me stesso ".
Autostima, depressione e altre malattie
Prima di iniziare a considerare strategie e attività per aumentare la tua autostima, è importante ricordare che la bassa autostima può essere dovuta alla depressione. La bassa autostima è un sintomo della depressione. Per rendere le cose ancora più complicate, la depressione può essere un sintomo di qualche altra malattia.
Ti sei sentito triste costantemente per diverse settimane ma non sai perché ti senti così triste, cioè niente di terribilmente è successo qualcosa di brutto, o forse è successo qualcosa di brutto ma non sei riuscito a sbarazzarti dei sentimenti di tristezza? Questo è accompagnato da altri cambiamenti, come voler mangiare tutto il tempo o non avere appetito, voler dormire tutto il tempo o svegliarsi molto presto e non riuscire a riaddormentarsi?
Se hai risposto sì a entrambe le domande, ci sono due cose che devi fare:
- consultare il medico per un esame fisico per determinare la causa della depressione e discutere le scelte terapeutiche
- fai alcune cose che ti aiuteranno a sentirti subito bene, come mangiare bene, fare molta attività fisica e luce all'aperto, spendere tempo con buoni amici e fare cose divertenti come andare al cinema, dipingere un quadro, suonare uno strumento musicale o leggere un buono libro.
Cose che puoi fare subito, ogni giorno, per aumentare la tua autostima
Presta attenzione ai tuoi bisogni e desideri. Ascolta ciò che il tuo corpo, la tua mente e il tuo cuore ti stanno dicendo. Ad esempio, se il tuo corpo ti sta dicendo che sei stato seduto troppo a lungo, alzati e allunga. Se il tuo cuore desidera trascorrere più tempo con un amico speciale, fallo. Se la tua mente ti sta dicendo di ripulire il seminterrato, ascoltare la tua musica preferita o smettere di pensare pensieri cattivi su di te, prendi sul serio questi pensieri.
Abbi molta cura di te. Mentre crescevi potresti non aver imparato a prenderti cura di te stesso. In effetti, gran parte della tua attenzione potrebbe essere stata sulla cura degli altri, sul solo cavarsela o sul "comportarsi bene". Inizia oggi a prenderti cura di te stesso. Trattati come un genitore meraviglioso tratterebbe un bambino piccolo o come un migliore amico potrebbe trattarne un altro. Se lavori per prenderti cura di te stesso, scoprirai che ti senti meglio con te stesso. Ecco alcuni modi per prenderti cura di te stesso—
- Mangia cibi sani ed evita i cibi spazzatura (cibi contenenti molto zucchero, sale o grassi). Una dieta quotidiana sana è di solito:
cinque o sei porzioni di frutta e verdura
sei porzioni di cibi integrali come pane, pasta, cereali e riso
due porzioni di cibi proteici come manzo, pollo, pesce, formaggio, ricotta o yogurt - Esercizio. Spostare il tuo corpo ti aiuta a sentirti meglio e migliora l'autostima. Organizza un orario ogni giorno o il più spesso possibile quando puoi fare un po 'di esercizio, preferibilmente all'aperto. Puoi fare molte cose diverse. Fare una passeggiata è il più comune. Potresti correre, andare in bicicletta, praticare uno sport, salire e scendere le scale più volte, mettere un nastro o suonare la radio e ballare con la musica, tutto ciò che ti fa sentire bene. Se hai un problema di salute che può limitare la tua capacità di esercizio, consulta il tuo medico prima di iniziare o modificare le tue abitudini di esercizio.
- Esegui compiti di igiene personale che ti facciano sentire meglio con te stesso: cose come fare una doccia o un bagno regolari, lavare e acconciare i capelli, tagliare le unghie, lavarti i denti e usare il filo interdentale.
- Fai un esame fisico ogni anno per assicurarti di essere in buona salute.
- Pianifica attività divertenti per te stesso. Impara cose nuove ogni giorno.
- Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono. Potresti essere così impegnato, o sentirti così male con te stesso, che passi poco o niente tempo a fare le cose da te divertiti - cose come suonare uno strumento musicale, fare un progetto artigianale, far volare un aquilone o andare a pescare. Fai un elenco di cose che ti piace fare. Quindi fai qualcosa da quell'elenco ogni giorno. Aggiungi all'elenco tutto ciò che scopri di nuovo divertente.
- Fai qualcosa che hai rimandato. Pulisci quel cassetto. Lava quella finestra. Scrivi quella lettera. Paga quel conto.
- Fai cose che sfruttano i tuoi talenti e abilità speciali. Ad esempio, se sei bravo con le mani, crea cose per te, la famiglia e gli amici. Se ti piacciono gli animali, considera di avere un animale domestico o almeno di giocare con gli animali domestici degli amici.
- Indossa abiti che ti facciano sentire bene con te stesso. Se hai pochi soldi da spendere per vestiti nuovi, dai un'occhiata ai negozi dell'usato nella tua zona.
- Concediti dei premi-sei una grande persona. Ascolta un CD o un nastro.
- Trascorrere del tempo con le persone che ti fanno sentire bene con te stesso, persone che ti trattano bene. Evita le persone che ti trattano male.
- Rendi il tuo spazio vitale un posto che onori la persona che sei. Che tu viva in una stanza singola, in un piccolo appartamento o in una grande casa, rendi quello spazio confortevole e attraente per te. Se condividi il tuo spazio vitale con gli altri, disponi di uno spazio che è solo per te - un luogo in cui tu puoi conservare le tue cose e sapere che non saranno disturbate e che puoi decorare in qualsiasi modo tu scegliere.
- Mostra gli articoli che ritieni interessanti o che ti ricordano i tuoi successi o di momenti speciali o persone nella tua vita. Se il costo è un fattore, usa la tua creatività per pensare a modi economici o gratuiti che puoi aggiungere al comfort e al divertimento del tuo spazio.
- Rendi i tuoi pasti un momento speciale. Spegni la televisione, la radio e lo stereo. Prepara il tavolo, anche se mangi da solo. Accendi una candela o metti dei fiori o un oggetto attraente al centro del tavolo. Disporre il cibo in modo attraente sul piatto. Se mangi con gli altri, incoraggia la discussione su argomenti piacevoli. Evita di discutere problemi difficili ai pasti.
- Approfitta delle opportunità per impara qualcosa di nuovo o migliora le tue abilità. Segui una lezione o vai a un seminario. Molti programmi di educazione degli adulti sono gratuiti o molto economici. Per quelli che sono più costosi, chiedi una possibile borsa di studio o una riduzione delle tasse.
- Inizia a fare quelle cose che sai che ti faranno sentire meglio con te stesso—Come seguire una dieta, iniziare un programma di esercizi o mantenere pulito lo spazio abitativo.
- Fai qualcosa di carino per un'altra persona. Sorridi a qualcuno che sembra triste. Pronuncia alcune parole gentili alla cassa del check-out. Aiuta il tuo coniuge con una faccenda spiacevole. Prendi un pasto da un amico malato. Invia una carta a un conoscente. Volontario per un'organizzazione degna.
- Fai in modo di trattarti bene ogni giorno. Prima di andare a letto ogni sera, scrivi come ti sei trattato bene durante il giorno.
Potresti fare alcune di queste cose ora. Ce ne saranno altri su cui dovrai lavorare. Scoprirai che continuerai a imparare modi nuovi e migliori per prenderti cura di te stesso. Mentre incorpori questi cambiamenti nella tua vita, la tua autostima continuerà a migliorare.
Cambiare pensieri negativi su se stessi in positivi
Potresti darti messaggi negativi su te stesso. Molte persone lo fanno. Questi sono i messaggi che hai imparato quando eri giovane. Hai imparato da molte fonti diverse tra cui altri bambini, i tuoi insegnanti, i familiari, i caregiver, anche dai media, e dai pregiudizi e lo stigma nella nostra società.
Dopo averli appresi, potresti aver ripetuto questi messaggi negativi ripetutamente a te stesso, specialmente quando non ti sentivi bene o quando ti trovavi in difficoltà. Potresti aver creduto a loro. Potresti anche aver peggiorato il problema inventando alcuni messaggi o pensieri negativi. Questi pensieri o messaggi negativi ti fanno sentire male con te stesso e riducono la tua autostima.
Alcuni esempi di comuni messaggi negativi che le persone ripetono ripetutamente a se stessi includono: "Sono un coglione", "Sono un perdente", "Non ho mai fai qualcosa di giusto "," A nessuno piacerebbe mai me, "Sono un klutz." La maggior parte delle persone crede a questi messaggi, non importa quanto siano veri o irreali siamo. Arrivano immediatamente nella giusta circostanza, per esempio se ottieni una risposta sbagliata pensi "Sono così stupido". Possono includere parole come dovrebbe, dovrebbe o deve. I messaggi tendono a immaginare il peggio di tutto, specialmente tu, e sono difficili da disattivare o disimparare.
Puoi pensare a questi pensieri o darti questi messaggi negativi così spesso che non ne sei quasi consapevole. Presta attenzione a loro. Porta con te un piccolo blocco durante la routine quotidiana per diversi giorni e annota pensieri negativi su di te ogni volta che li noti. Alcune persone affermano di notare un pensiero più negativo quando sono stanchi, malati o affrontano molto stress. Man mano che diventi consapevole dei tuoi pensieri negativi, puoi notarne sempre di più.
Aiuta a dare un'occhiata più da vicino ai tuoi schemi di pensiero negativo per verificare se sono veri o meno. Potresti volere un caro amico o un consulente che ti aiuti in questo. Quando sei di buon umore e hai un atteggiamento positivo nei confronti di te stesso, poniti le seguenti domande su ogni pensiero negativo che hai notato:
- Questo messaggio è davvero vero?
- Una persona lo direbbe a un'altra persona? In caso contrario, perché lo sto dicendo a me stesso?
- Cosa ne esco dal pensare questo pensiero? Se mi fa sentire male di me stesso, perché non smettere di pensarlo?
Potresti anche chiedere a qualcun altro, qualcuno a cui piaci e di chi ti fidi, se dovresti credere a questo pensiero su di te. Spesso, solo guardare un pensiero o una situazione sotto una nuova luce aiuta.
Il prossimo passo in questo processo è sviluppare affermazioni positive che puoi dire a te stesso per sostituire questi pensieri negativi ogni volta che ti accorgi di pensarli. Non puoi pensare due pensieri contemporaneamente. Quando stai pensando a te stesso in modo positivo, non puoi pensare in modo negativo. Nello sviluppo di questi pensieri, usa parole positive come felice, sereno, amorevole, entusiasta, caloroso.
Evita di usare parole negative come preoccupato, spaventato, turbato, stanco, annoiato, non, mai, impossibile. Non fare una dichiarazione come "Non mi preoccuperò più."Invece dire"Mi concentro sul positivo"o qualunque cosa ti sembri giusta. Sostituto "sarebbe bello se"per"dovrebbero"Usa sempre il tempo presente, ad es."Sono in salute, sto bene, sono felice, ho un buon lavoro, "come se la condizione esistesse già. Uso Io, io o il tuo nome.
Puoi farlo piegando un pezzo di carta a metà della lunga strada per creare due colonne. In una colonna scrivi il tuo pensiero negativo e nell'altra colonna scrivi un pensiero positivo che contraddice il pensiero negativo come mostrato nella pagina successiva.
Puoi lavorare per cambiare i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi:
- Sostituendo il pensiero negativo con quello positivo ogni volta che ti rendi conto di pensare il pensiero negativo.
- ripetendo ripetutamente il tuo pensiero positivo a te stesso, ad alta voce ogni volta che ne hai la possibilità e persino condividendole con un'altra persona, se possibile.
- scrivendoli ancora e ancora.
- facendo segni che dicono il pensiero positivo, appendendoli in luoghi dove li vedresti spesso come sul tuo porta del frigorifero o sullo specchio del tuo bagno - e ripetendo il pensiero a te stesso più volte quando lo fai Guardalo.
| Pensiero negativo | Pensiero positivo |
| Non valgo niente. | Sono una persona preziosa. |
| Non ho mai realizzato nulla. | Ho realizzato molte cose. |
| Faccio sempre errori. | Faccio molte cose bene. |
| Sono un coglione. | Sono una persona eccezionale. |
| Non merito una bella vita. | Merito di essere felice e in salute. |
| Io sono stupido. | Sono intelligente. |
Aiuta a rafforzare il pensiero positivo se ripeti se ripetutamente a te stesso quando sei profondamente rilassato, come quando fai un esercizio di respirazione profonda o di rilassamento, o quando ti stai addormentando o svegliando.
Cambiare i pensieri negativi che hai di te con quelli positivi richiede tempo e perseveranza. Se usi costantemente le seguenti tecniche per 4-6 settimane, noterai che non pensi tanto a questi pensieri negativi su di te. Se si ripetono in un altro momento, puoi ripetere queste attività. Non mollare. Ti meriti di pensare bene a te stesso.
Attività che ti aiuteranno a sentirti bene con te stesso
Una qualsiasi delle seguenti attività ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso e rafforza la tua autostima a lungo termine. Leggi attraverso di loro. Fai quelli che ti sembrano più a tuo agio. Potresti voler fare alcune delle altre attività in un altro momento. Potresti trovare utile ripetere alcune di queste attività ancora e ancora.
Crea elenchi di conferma
Fare elenchi, rileggerli spesso e riscriverli di tanto in tanto ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso. Se hai un diario, puoi scrivere i tuoi elenchi lì. In caso contrario, qualsiasi pezzo di carta farà.
Fai un elenco di —
- almeno cinque dei tuoi punti di forza, ad esempio perseveranza, coraggio, cordialità, creatività
- almeno cinque cose che ammiri di te, ad esempio il modo in cui hai cresciuto i tuoi figli, il tuo buon rapporto con tuo fratello o la tua spiritualità
- i cinque più grandi successi nella tua vita finora, come riprendersi da una grave malattia, laurearsi al liceo o imparare ad usare un computer
- almeno 20 risultati: possono essere semplici come imparare a allacciarsi le scarpe, per ottenere un diploma universitario avanzato
- 10 modi in cui puoi "trattare" o premiarti che non include cibo e che non costa nulla, come camminare nei boschi, vetrine, guardare bambini che giocano in un parco giochi, guardare il viso di un bambino o un bel fiore o chiacchierare con un amico
- 10 cose che puoi fare per farti ridere
- 10 cose che potresti fare per aiutare qualcun altro
- 10 cose che fai che ti fanno sentire bene con te stesso
Rafforzare un'immagine positiva di sé
Per fare questo esercizio avrai bisogno di un pezzo di carta, una matita o una penna e un timer o un orologio. Qualsiasi tipo di carta lo farà, ma se hai carta e penna che ti piacciono davvero, sarà ancora meglio.
Impostare un timer per 10 minuti o annotare l'ora sull'orologio o sull'orologio. Scrivi il tuo nome nella parte superiore del foglio. Quindi scrivi tutto ciò che è positivo e positivo che ti viene in mente. Includi attributi speciali, talenti e risultati. Puoi usare singole parole o frasi, a seconda delle tue preferenze. Puoi scrivere sempre le stesse cose se vuoi enfatizzarle. Non preoccuparti di ortografia o grammatica. Le tue idee non devono essere organizzate. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Sei l'unico che vedrà questo documento. Evita di fare dichiarazioni negative o di usare parole negative, solo positive. Quando sono trascorsi i 10 minuti, leggi il foglio per te. Potresti sentirti triste quando lo rileggi perché è un modo nuovo, diverso e positivo di pensare a te stesso, un modo che contraddice alcuni dei pensieri negativi che potresti aver avuto su te stesso. Questi sentimenti diminuiranno man mano che rileggi questo documento. Rileggi il foglio più volte. Mettilo in un posto comodo: la tasca, la borsa, il portafoglio o il tavolo accanto al letto. Leggilo a te stesso almeno più volte al giorno per continuare a ricordare a te stesso quanto sei grande! Trova uno spazio privato e leggilo ad alta voce. Se puoi, leggilo a un buon amico o familiare che ti sia di supporto.
Sviluppare affermazioni positive
Le affermazioni sono affermazioni positive che puoi fare su te stesso che ti fanno sentire meglio con te stesso. Descrivono i modi in cui vorresti sentirti su di te tutto il tempo. Tuttavia, potrebbero non descrivere ciò che provi per te stesso in questo momento. I seguenti esempi di affermazioni ti aiuteranno a creare il tuo elenco di affermazioni -
- Mi sento bene con me stesso
- Mi prendo cura di me stesso. Mangio bene, faccio molti esercizi, faccio cose che mi piacciono, ricevo una buona assistenza sanitaria e mi occupo dei miei bisogni di igiene personale
- Trascorro il mio tempo con persone che sono gentili con me e mi fanno sentire bene con me stesso
- Sono una brava persona
- Merito di essere vivo
- A molte persone piaccio
Fai un elenco delle tue affermazioni. Conserva questo elenco in un posto a portata di mano, come la tasca o la borsa. Potresti voler fare copie del tuo elenco in modo da poterle avere in diversi luoghi di facile accesso. Leggi le affermazioni ripetutamente a te stesso, ad alta voce ogni volta che puoi. Condividili con gli altri quando ne hai voglia. Annotali di volta in volta. Mentre lo fai, le affermazioni tendono a diventare gradualmente vere per te.
Gradualmente ti senti sempre meglio con te stesso.
Il tuo personale "album celebrativo" e luogo per onorare te stesso.
Sviluppa un album che celebra te e la persona meravigliosa che sei. Includi immagini di te stesso in età diverse, scritti che ti piacciono, ricordi di cose che hai fatto e luoghi in cui sei stato, carte che hai ricevuto, ecc. O crea un posto nella tua casa che celebra "te". Potrebbe essere su un ufficio, una mensola o un tavolo. Decora lo spazio con oggetti che ti ricordano la persona speciale che sei. Se non hai uno spazio privato che puoi lasciare impostato, metti gli oggetti in una borsa, scatola o borsa speciale e posizionali nello spazio ogni volta che fai questo lavoro. Portali fuori e guardali ogni volta che devi rafforzare la tua autostima.
Esercizio di apprezzamento.
Nella parte superiore di un foglio di carta scrivi "Mi piace _____ (il tuo nome) perché:" Invita amici, conoscenti, familiari, ecc., Scrivici una dichiarazione di apprezzamento su di te. Quando lo leggi, non negarlo O non discutere con ciò che è stato scritto, accettalo! Leggi questo documento più e più volte. Conservalo in un luogo dove lo vedrai spesso.
Calendario dell'autostima.
Ottieni un calendario con ampi spazi vuoti per ogni giorno. Pianifica ogni giorno alcune piccole cose che ti piacerebbe fare, come "vai in un negozio di fiori e annusa i fiori", "chiama mia sorella", "disegna un schizzo del mio gatto "," compra un nuovo CD "," dì a mia figlia che la amo "," cuoci brownies "," sdraiati al sole per 20 minuti "," indossa il mio profumo preferito " eccetera. Ora prenditi l'impegno di controllare il tuo calendario "goditi la vita" ogni giorno e fai quello che hai programmato per te stesso.
Esercizio di reciproco complimento.
Stare insieme per 10 minuti con una persona che ti piace e di cui ti fidi. Impostare un timer per cinque minuti o annotare l'ora su un orologio o un orologio. Uno di voi inizia complimentandosi con l'altra persona - dicendo tutto ciò che è positivo sull'altra persona - per i primi cinque minuti. Quindi l'altra persona fa la stessa cosa con quella persona per i prossimi cinque minuti. Nota come ti senti prima e dopo questo esercizio. Ripeti spesso.
Risorse di autostima.
Vai alla tua biblioteca. Cerca libri sull'autostima. Leggi uno o più di essi. Prova alcune delle attività suggerite.
In conclusione
Questo opuscolo è solo l'inizio del viaggio. Mentre lavori per costruire la tua autostima noterai che ti senti meglio sempre più spesso, che lo sei goderti la vita più di quanto hai fatto prima e che stai facendo più cose che hai sempre desiderato fare.
Ulteriori risorse
Amministrazione di abuso di sostanze e servizi di salute mentale (SAMHSA)
Centro per i servizi di salute mentale
Sito web: www.samhsa.gov
Centro nazionale di informazione sulla salute mentale del SAMHSA
P.O. Scatola 42557
Washington, DC 20015
1 (800) 789-2647 (voce)
Sito web: mentalhealth.samhsa.gov
Centro di assistenza tecnica per l'organizzazione dei consumatori e le reti
(CONTAC)
P.O. Casella 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Sito web: www.contac.org
Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
(precedentemente Associazione Nazionale Depressiva e Manico-Depressiva)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Sito web: www.dbsalliance.org
Alleanza nazionale per i malati di mente (NAMI)
(Centro di supporto speciale)
Posto coloniale tre
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Sito web: www.nami.org
Centro nazionale per l'empowerment
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Sito web: www.power2u.org
Consumatori nazionali di salute mentale
Clearinghouse di auto-aiuto
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Filadelfia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (voce)
(215) 636-6312 (fax)
e-mail: [email protected]
Sito web: www.mhselfhelp.org
Le risorse elencate in questo documento non costituiscono un'approvazione di CMHS / SAMHSA / HHS, né sono esaustive. Nulla è implicito da un'organizzazione a cui non si fa riferimento.
Ringraziamenti
Questa pubblicazione è stata finanziata dal Dipartimento della salute e dei servizi umani (DHHS), dall'abuso di sostanze e dai servizi di salute mentale degli Stati Uniti Administration (SAMHSA), Center for Mental Health Services (CMHS), e preparato da Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., con il numero di contratto 99M005957. Un riconoscimento viene dato ai molti consumatori di salute mentale che hanno lavorato a questo progetto offrendo consigli e suggerimenti.
disconoscimento
Le opinioni espresse in questo documento riflettono le opinioni personali dell'autore e non sono intese rappresentano le opinioni, le posizioni o le politiche di CMHS, SAMHSA, DHHS o di altre agenzie o uffici della Federal Governo.
Per ulteriori copie di questo documento, chiamare il Centro nazionale di informazione sulla salute mentale di SAMHSA al numero 1-800-789-2647.
Ufficio di origine
Centro per i servizi di salute mentale
Abuso di sostanze e servizi di salute mentale
Amministrazione
5600 Fishers Lane, sala 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Fonte: Amministrazione di abuso di sostanze e servizi di salute mentale
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