Non abbastanza buono: superare l'ansia paralizzante con l'ADHD
D: “Ho un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e ansia sociale. Voglio uscire dal mio guscio, ma temo di sbagliare nelle situazioni sociali e che le persone non vorranno essere mie amiche. Non mi sono mai permesso di avvicinarmi troppo agli altri per paura che scoprissero che sono imperfetto. Come posso superare la mia ansia paralizzante e le paure di non essere abbastanza bravo?”
Tutti i tuoi pensieri descrivono una falsa convinzione di base che non sei degno dell'attenzione degli altri. Questo è semplicemente un pensiero imperfetto. Scava in profondità e chiediti: “Perché penso di non essere degno di attenzione? Perché penso Non sono abbastanza bravo?”
La tua prima risposta potrebbe essere: "Non lo so". Col tempo, scoprirai la radice di quella credenza dannosa. Forse ricorda la voce di un adulto di cui pensavi di poterti fidare quando eri bambino. Forse è legato all'essere vittima di bullismo. L'ADHD probabilmente gioca un ruolo importante nello sviluppo di quella voce: sappiamo che le persone con ADHD spesso combattono i sentimenti di vergogna e bassa autostima.
Sembra controintuitivo, ma quelle convinzioni distorte potrebbero averti servito a un certo punto. Potrebbero averti tenuto al sicuro. Ora, quelle convinzioni devono essere messe da parte (amorevolmente) e sostituite con qualcosa di produttivo e di convalida.
Quando la voce "non abbastanza buona" si insinua, devi reagire con una controaffermazione. Ecco alcune affermazioni che potresti voler tenere in tasca, ma assicurati di trovare affermazioni che funzionino per te:
[Scarica questo download gratuito: Comprendere il disturbo d'ansia sociale]
- “No, non ho bisogno di te adesso, voce. Ci penso io."
- “Sì, sono nervoso. Ma la tua voce non mi sta aiutando.
Ci vorrà tempo, energia e molti sforzi per richiamare queste controdichiarazioni. Non lasciare che questo ti scoraggi: la pratica è il miglior rimedio.
Molte persone con ansia sociale bloccarsi nelle situazioni sociali e dimenticare tutti i suggerimenti e i consigli per affrontare la situazione che hanno raccolto. Questa paralisi spesso alimenta l'ansia. Se suona come te, usa i seguenti strumenti per uscire dalla modalità di blocco:
- Dichiarazioni incoraggianti. Come contro dichiarazioni, conservane alcune affermazioni positive pronto. Idee: "Sono più forte di quanto penso;" “Posso fare un errore ed essere una brava persona;” "Posso farmi male e riprendermi". (Riprovali o tienili come note sul telefono per ricordarli.)
[Leggi: La mia paura del rifiuto mi tiene socialmente isolato]
- Esercizi di respirazione. Uno schema di respirazione regolare stabilizzerà il tuo sistema nervoso. Usa la respirazione triangolare: inspira per quattro, trattieni per quattro ed espira per sei. Quindi fermati a vuoto e ripeti altri due cicli.
Affrontare il "non abbastanza buono" e l'ansia paralizzante: i prossimi passi
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- Leggi: La guida dell'ADHD alle conversazioni "normali" che scorrono naturalmente
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Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar degli esperti di ADDitude ADHD intitolato "Inizia con "Ciao": come ridurre l'ansia sociale e favorire le connessioni" [Video Replay e Podcast #395] con Sharon Saline, Psy. D., andato in onda il 6 aprile 2022.
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