Come rallentare il tuo cervello ADHD da corsa

Dire a qualcuno con l'ADHD di rallentare è come dire al sole di non splendere e che la marea non si alzi. L'amore per la velocità è incorporato nel nostro DNA. Se i nostri corpi non si muovono di un miglio al minuto, le nostre menti lo sono, idee che spuntano come popcorn al cinema.

ADHD e Need for Speed

Scendiamo veloci e aborriamo il rallentamento. Lo odio quando sono in fila alla cassa al supermercato e rimango bloccato dietro una persona che vuole pagare con un assegno. Oh, l'agonia. Produrre l'identificazione, il cassiere lo annota, il cliente lo mette via, tutto ciò sembra richiedere per sempre. Mi alzo e stufo. Persone con ADHD può essere impaziente e usare questo tempo in modo immaginario richiederebbe qualcosa che non abbiamo: la pazienza.

Siamo sempre di fretta, innamorati della velocità, mai così felici come quando hyperfocus su un'attività o fai clic sul nostro laptop, ignaro del passare del tempo.

Ma perdiamo molto andando sempre veloci. Conosci i consigli sull'odore delle rose - o sull'odore del caffè? Per assaporare il meglio dei momenti della vita, dobbiamo prendere tempo. Non ami quella frase, prenditi del tempo? Prendi, mentre è nostro da prendere! Quanto è meglio prendere tempo, piuttosto che ammazzare il tempo o perdere tempo.

Il modo per sfruttare al meglio il nostro tempo non è di superarlo, ma di rallentarlo facendo ciò che conta di più.

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Come rallentare con l'ADHD

Penso alla nostra condizione incompresa e affascinante di avere una macchina da corsa per un cervello, con freni di bicicletta. La chiave sta nel rafforzare quei freni, in modo che possiamo rallentare quando ne abbiamo bisogno.

Ecco alcuni suggerimenti che consentiranno a te, a me o a qualcun altro che ama la velocità di rallentare:

1. Fermare. Sì è quello. Così semplice. Qualunque cosa tu stia facendo, smetti di farlo per alcuni istanti. Questo ti costringerà a rallentare.
2. Ascolta. Prova questo per più di qualche secondo. Non importa dove ti trovi, ascolta ciò che ti circonda per qualche minuto. Ascolterai ciò che ti circonda e anche i suoni nella tua mente.
3. Guarda. Lo so, questo è un consiglio di attraversamento del treno: fermati, guarda, ascolta. In dottorato, chiamiamo ispezione cercando. È il primo passo di un esame fisico, di per sé una scienza morente. Puoi imparare guardando. Ma non puoi andare veloce se vuoi vedere chiaramente.
4. Toccare. Se tocchi una persona, un cane, un pezzo di stoffa o qualcosa del genere, più lentamente lo fai, più assapori l'esperienza.
5. Odore. Le rose, il caffè, qualsiasi cosa: la spazzatura, il profumo del tuo amante o l'odore della nuova cera nei corridoi della scuola.
6. Spegnilo. Se vuoi rallentare, spegni i dispositivi per un po '. Il tuo mondo esterno e interno rallenterà molto.
7. Meditare. Sapevi che sarebbe stato nella lista. Perché funziona Allora fallo. Ti piacerà.
8. Costruisci tempi morti nella tua giornata. Come? Ritagliando qualcosa e non sostituendolo. Non dire che non puoi.
9. Non impegnarti eccessivamente. Invece di dire "sì", impara a dire "Ti ricontatterò al riguardo" o "Lasciami chiedere al mio team" o "Lascia chiedo al mio partner. "Non impegnarti immediatamente per nulla per un periodo di 30 giorni, il che è un buon prosciugamento periodo.
10. Godere. Mentre cammini per la strada, dì a te stesso: “Mi piace la mia nuova abilità nel rallentare. Non voglio né ho bisogno di essere un maniaco impazzito. Il mio ideale per me non è un jitterbug, che ronza come un dirigente. Mi piace il nuovo, paziente me. Prendo la vita lentamente, assaporandola mentre lo faccio. "

Dr. Ned Hallowell ha ADHD stesso ed è uno psichiatra praticante e fondatore del Centro di Hallowell per la salute cognitiva ed emotiva, fuori Boston e a New York City. È autore di 20 libri, tra cui Perché vengo da una famiglia pazza: la creazione di uno psichiatra.

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Aggiornato il 20 novembre 2019